ការទាញឡើងពី 0: របៀបទទួលយកមួយដំបូងរបស់អ្នក
ផែនការ 8 សប្តាហ៍ សម្រាប់ការដកដង្ហើមលើកដំបូងរបស់អ្នក អវិជ្ជមាន, ចងក្រង, ជួរ និងជំហានដែលត្រូវធ្វើតេស្ត។
2 min អាន
កាបូបដុសធ្មេញ: វិធីសាស្ត្រ ការចាប់យក និងការសុវត្ថិភាព ដោយគ្មានអ្នកមើល
កងជើង និង កងជើង ការរៀបចំ ផ្លូវ ស្លាក សញ្ញា របៀប ជ្រើសរើស ទំហំ កំណត់ និង អ្វីដែល ត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើ អ្នក ជាប់ នៅក្រោម ស្លាក សញ្ញា ដោយខ្លួនឯង
2 min អាន
ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជជជជជជជជជជជជជជាន់ជជជជជាន់ជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជជ តើ វា ធ្វើ អ្វី ខ្លះ របៀប ប្រើ វា និង អ្នក ណា ដែល ត្រូវ ការ វា
របៀបដែលជណ្តើរ Jacobs ដំណើរការ វិធីសាស្ត្រឡើងជណ្តើរត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់ចំនួន៥លើក ជាមួយនឹងចំនួនពិត និងអ្នកដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីវា។
4 min អាន
កង់វាយប្រហារ: តើ វា ធ្វើ អ្វី ទៅ? តើ វា ត្រូវ ប្រើ ប្រាស់ យ៉ាង ណា? និង តើ វា ផ្តល់ ប្រាក់ សម្រាប់ អ្នក ណា?
របៀបដែលរថយន្ត Air Bike ធ្វើការពិតប្រាកដ របៀបកំណត់អាសយដ្ឋាន និងការបែងចែកការងារ រវាងដៃ និងជើង ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការប្រកបដោយចីរភាព ៥ និងអ្នកដែលរថយន្តនេះពិតជាសមស្រប។
3 min អាន
អ្នកគ្រប់គ្រងជាន់ជាន់: តើ វា ធ្វើ អ្វី ទៅ? តើ វា ត្រូវ ប្រើ ប្រាស់ យ៉ាង ដូច ម្ដេច? និង តើ វា ផ្តល់ ផល ដល់ នរណា?
អ្វីដែលគ្រូជាន់ជាន់ជាន់ដុតទៅវិញ ការចាប់ និងការធ្វើខុសពីអាកប្បកិរិយា ដែលបំផ្លាញផលប៉ះពាល់ និងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ ៣ ដែលបានរៀបចំរួចរាល់ ១០ ទៅ ៣០ នាទី ដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅថ្ងៃនេះ។
4 min អាន
ក្បាលរថយន្ដ: តើ គេ ប្រើ វា យ៉ាង ដូច ម្ដេច និង អ្នក ណា ដែល ត្រូវ ការ វា?
របៀបដែលខ្សែប្រយុទ្ធធ្វើការពិតប្រាកដ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហូរកណ្តាល ប្រព័ន្ធអនុញ្ញាតរវាងបានធ្វើជាស្រេចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ហើយមានចម្លើយត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកណាទទួលបានផលប្រយោជន៍។
3 min អាន
ការដឹកជញ្ជូនថង់: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាផ្តល់ប្រាក់
អ្វីដែល កាបូបដឹកជញ្ជូន ពិតប្រាកដ ជារថភ្លើង, បច្ចេកទេស ច្បាស់លាស់, តើទម្ងន់ច្រើនយ៉ាងដើម្បីដឹកជញ្ជូន, តើកម្រិត និងម៉ែត្រដែលត្រូវដើរ, និងអ្នកដែលពិតជាទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីវា។
4 min អាន
ក្បាលគំនូរ: អ្វី ដែល ពួក គេ ធ្វើ, របៀប ធ្វើ, និង អ្នក ដែល ពួក គេ ស័ក្តិសម
អ្វីដែលបាល់គំនរបង្រៀនពិតប្រាកដ គឺការដើរដោយជំហាន និងវិធីបោះបាល់ ដែលបាល់មានទម្ងន់ និងកម្ពស់គោលដៅត្រូវប្រើ ព្រមទាំងការកំណត់កក់តាមកម្រិត។
3 min អាន
សារព័ត៌មាន Pallof: អ្វី ដែល វា ធ្វើ, របៀប ធ្វើ វា, និង អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ប្រាក់ ឲ្យ
របៀបដែលប៉ាល់ឡូហ្វ (Pallof) បាញ់បាញ់បង្ហាត់ប្រឆាំងនឹងការបត់បែន ការរៀបចំ និងវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់ តើកម្លាំង និងកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រ
5 min អាន
Cable Crunch: តើ វា ធ្វើ អ្វី, ធ្វើ យ៉ាង ណា, និង សម្រាប់ នរណា?
របៀបធ្វើការបិទខ្សែកាបូដោយត្រឹមត្រូវ: ការរៀបចំម៉ាស៊ីន ការរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន ការរៀបចំ និងការដំឡើង កំហុសដែលទូទៅបំផុត និងអ្នកដែលត្រូវចាកចេញពីវា។
3 min អាន
ក្បាលម៉ាស៊ីន: អ្វី ដែល វា ធ្វើ ការ , របៀប ប្រើ វា និង អ្នក ដែល វា មាន ប្រយោជន៍ សម្រាប់
អ្វីដែលកង់បេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូងបេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូងបេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង បេះដូង
4 min អាន
ក្បាលគ្រាប់: អ្វីដែលវាបណ្តុះបណ្តាល, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាផ្តល់ប្រាក់
អ្វីដែលការកាន់កាប់គ្រាប់បាល់សុទ្ធសឹងតែបានបង្ហាត់បង្រៀន បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ៣ជំហាន និងផែនការកំណត់ និងវិនាទីជាក់លាក់ ដើម្បីទទួលបានពី១៥ ទៅ៦០ វិនាទី។
5 min អាន
ការទាញយកអាវក្រហម: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាផ្តល់ប្រាក់
អ្វីដែលការដកអាវយឺត (Scapular pull-up) ពិតប្រាកដជាបណ្តុះបណ្តាល ការកំណត់ច្បាស់លាស់ ការធ្វើជាថ្មី និងល្បឿនដែលត្រូវប្រើ របៀបធ្វើអោយវាកាន់តែរីកចម្រើន និងពេលដែលការធ្វើជាការខាតបង់ពេលវេលារបស់អ្នក។
3 min អាន
Y-T-W បង្កើន: អ្វី ដែល ពួក គេ ធ្វើ, របៀប ធ្វើ, និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ ពួក គេ
អ្វីដែល Y, T និង W លើកឡើង គឺការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ របៀបហាត់ប្រាណដោយមិនលើកដៃ តើត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនចំនួនប៉ុន្មាន និងកម្លាំងប៉ុន្មាន ហើយនៅពេលឈឺក្រចក ត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន
សារព័ត៌មានកុយបា: តើ វា ធ្វើ អ្វី, ធ្វើ យ៉ាង ណា, និង នរណា ដែល ត្រូវ ការ វា?
ការណែនាំមួយជំហានមួយទៅលើសារព័ត៌មានកុយបា: ទម្ងន់ច្បាស់លាស់ ការដាក់ និងការធ្វើជាលើកទីពីរ កំហុសដែលធ្វើអោយវាគ្មានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកដែលត្រូវការវានៅក្នុងកម្មវិធី។
2 min អាន
លោក Shrug: តើ វា ធ្វើ អ្វី, ធ្វើ យ៉ាង ណា, និង នរណា ដែល ត្រូវ ការ វា?
អ្វីដែល ការបង្អាក់ដៃ ពិត ជា បណ្តុះបណ្តាល តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បី បើក ការប្រកួត ដោយ មិន រុញច្រាន តើ ការប្រកួត ច្រើន និង ការប្រកួត ច្រើន មានន័យ ប៉ុន្មាន ហើយ ពេល ណា ការ ហាត់ប្រាណ មិន មាន តម្លៃ ដល់ ពេលវេលា របស់ អ្នក ។
3 min អាន
កម្រិតទិស: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាសមស្រប
របៀបធ្វើការរត់រថយន្តដោយរឹងរឹងបានត្រឹមត្រូវ តើវានឹងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអ្វីខ្លះ តើវានឹងប្រើម៉ាស៊ីន និងការរត់រថយន្តប៉ុន្មានម៉ោង និងពេលណាដែលអ្នកគួរផ្លាស់ប្តូរវា។
4 min អាន
ការបកស្រាយ: អ្វីដែលពួកគេធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលពួកគេគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
តើ ការបាញ់ ក្បាល ក្បាល ក្បាល និង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្ប
3 min អាន
ក្បាលឆ្កែ Crusher: តើ វា ធ្វើ អ្វី ទៅ? តើ ធ្វើ យ៉ាង ណា? តើ អ្នក ណា ដែល ត្រូវ ការ វា?
របៀបដែលម៉ាស៊ីនបំបែកក្បាលឆ្អឹងសាច់ដុំ បំពាក់លើក្បាលវែងនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក វិធីសាស្ត្រមួយកំណាត់មួយកំណាត់ ការធ្វើតេស្ត និងការធ្វើការបកប្រែដែលអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកឈឺ។
3 min អាន
JM សរសេរ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាសម្រាប់
របៀបធ្វើការវាយតំលៃ JM តើវាវាយទៅលើសាច់ដុំណា តើត្រូវធ្វើការវាយតំលៃប៉ុន្មាន និងពេលណា ដែលមានន័យជាងការវាយតំលៃប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
5 min អាន
ស្មាតហ្វូន Parallel Bar Dips: អ្វី ដែល គេ ធ្វើ, របៀប ធ្វើ, និង អ្នក ដែល គេ ធ្វើ
របៀបដែលការបាញ់បាល់បាល់សាមញ្ញ ធ្វើការ សាច់ដុំដែលវាវាយ វិធីសាស្ត្រមួយកំណាត់មួយកំណាត់ ចំនួនសកម្មភាព និងការរត់ជារៀងរាល់ពេល ដែលអ្នកត្រូវចាញ់វាទាំងស្រុង។
2 min អាន
កញ្ចក់ Pec: តើ វា ធ្វើ អ្វី ខ្លះ របៀប ប្រើ វា និង អ្នក ណា ដែល ត្រូវ ការ វា
អ្វីដែល កង់ PECE ពិត ជា បណ្តុះបណ្តាល តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីរៀបចំវា ដោយមិនបំផ្លាញស្មារបស់អ្នក តើកម្រិត និងការធ្វើជាលើកប៉ុន្មានដែលត្រូវធ្វើ និងអ្នកណាដែលត្រូវចាញ់វាទាំងស្រុង។
3 min អាន
ក្បាលខ្សែ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាផ្តល់ប្រាក់
អ្វីដែលកូរ៉ូស្កូព័រកាបូបនេះកំពុងតែបណ្តុះបណ្តាល កម្ពស់កៅស៊ូបីជាន់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន កំណត់លក្ខណៈ និងការធ្វើជាថ្មី និងពេលដែលការធ្វើតេស្តមិនគួរឲ្យអស់តម្លៃ។
4 min អាន
អ្នកគ្រូអធិការ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងអ្នកដែលវាមានតម្លៃសម្រាប់វា
អ្វីដែលព្រះសង្ឃ Curl ពិតប្រាកដជាបណ្តុះបណ្តាល វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន ការកំណត់ និងការធ្វើជាថ្មីដែលត្រឹមត្រូវ កំហុសដែលបំផ្លាញអណ្តូង និងពេលដែលអណ្តូងឈឺត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន