របៀបជ្រើសរើសសាលា gym
អ្វីដែលត្រូវពិនិត្យមុនពេលបង់ប្រាក់: ឧបករណ៍, មនុស្សច្រើន, ចម្ងាយ, កិច្ចសន្យា, និង សំណួរបីយ៉ាងដើម្បីសួរនៅតុទទួល។
2 min អាន
ការ ហាត់ប្រាណ ឬ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ផ្ទះ សម្រាប់ អ្នក ចាប់ផ្តើម: អ្វី ដែល ពិត ជា ធ្វើ ឲ្យ មាន ភាព ខុស គ្នា?
ការប្រៀបធៀបការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក្នុងចំនួនពិត: ឧបករណ៍, តម្លៃ, ពេលវេលា, គម្រោងប្រចាំសប្តាហ៍ជាគំរូ, និងសញ្ញាថាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។
3 min អាន
របៀប រក្សា កម្លាំង ចិត្ត នៅ ក្នុង សប្តាហ៍ ដំបូង របស់ អ្នក នៅ សាលា ហាត់ប្រាណ
ផែនការហាត់ប្រាណសប្តាហ៍ដំបូង ជាមួយនឹងចំនួនពិតៗ ៣ វគ្គ ៤០ នាទី ការធ្វើតេស្តជាលំដាប់ និងការធ្វើតេស្តជាលំដាប់ គោលដៅប្រូតេអ៊ីន និងការគេង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ទៅ។
4 min អាន
ពេល ណា ត្រូវ ឈប់ ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ មួយ ត្រូវតែ ធ្វើ ឡើង ដោយ ប្រយ័ត្នប្រយែង និង មាន លក្ខណៈ ល្អ ប្រសើរ ។
2 min អាន
របៀប ដកដង្ហើម ពេល លើក: ចូល ដង្ហើម ចេញ ដង្ហើម ចេញ និង ពេល ដែល ត្រូវ ឃុំ
ពេលណាត្រូវដកដង្ហើម ពេលណាត្រូវដកដង្ហើមចេញ និងពេលណាដែលអ្នកអាចទប់ដង្ហើមដោយសុវត្ថិភាពនៅក្រោមខ្សែក្រវាត់ ដោយបំបែកដោយប្រវែងការដកដង្ហើម ដោយមានសញ្ញាព្រមានច្បាស់លាស់។
2 min អាន
ហេតុ អ្វី អ្នក គួរ ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ក្នុង កម្មវិធី Note របស់ អ្នក ?
របៀប រក្សា ទិន្នន័យ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ក្នុង កម្មវិធី កំណត់ហេតុ របស់ ទូរស័ព្ទ របស់ អ្នក ក្នុង រយៈពេល ប្រហែល ១៥ វិនាទី ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ នីមួយៗ អ្វី ដែល ត្រូវ ថត និង របៀប ប្តូរ ចំនួន ទាំងនោះ ទៅជា ការ ជឿនលឿន ពិតប្រាកដ ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា ឈឺចាប់ vs. ការ ឈឺចាប់ ដែល អ្នក មិន គួរ មើល ងាយ
របៀបដឹងពីការឈឺចាប់សាច់ដុំធម្មតាពីការឈឺចាប់ដែលបង្ហាញពីការរបួស: កម្រិត ច្បាស់លាស់ ច្បាប់ 0-10 អ្វីដែល ត្រូវធ្វើ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ពេល ណា ត្រូវ ឡើង ទម្ងន់
ប្រព័ន្ធជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម: ពេលណាត្រូវបន្ថែមទម្ងន់, ចំនួនណា, ពេលណាត្រូវទប់ស្កាត់, និងអ្វីត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលការរីកចម្រើនរាំងស្ទះ ជាមួយនឹងចំនួន និងឧទាហរណ៍រយៈពេល៦សប្តាហ៍។
3 min អាន
តើ អ្នក អាច មើល ឃើញ លទ្ធផល យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស យ៉ាង ណា?
ជាការកំណត់ពេលវេលាមួយសប្តាហ៍មួយសប្តាហ៍ នៃអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងចំនួនពិតសម្រាប់កម្លាំង សាច់ដុំ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងរបៀបតាមដានវា។
3 min អាន
វិធី ដែល អ្នក អាច ចៀសវាង ការ រង របួស ក្នុង ឆ្នាំ ដំបូង នៃ ការ បណ្តុះ បណ្តាល
ច្បាប់ពិសេសសម្រាប់ឆ្នាំដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងសាលារៀន: តើត្រូវឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តើត្រូវដឹងពីការឈឺចាប់ពីការរងរបួស និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ខែដំបូងរបស់អ្នក: អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ
ផែនការអាហារដ៏ច្បាស់លាស់សម្រាប់ខែដំបូង: ចំនួនកាឡូរី និងក្រាមនៃសារធាតុគីមីមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវយកជាវត្ថុពិសារនៅជុំវិញការហ្វឹកហាត់ និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ហេតុ អ្វី មិន គួរ ហាត់ប្រាណ រៀងរាល់ថ្ងៃ
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យអាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការ តើក្នុងមួយសប្តាហ៍មានរយៈពេលប៉ុន្មានពេលដែលអាចធ្វើបាន និងមានផែនការជាក់លាក់មួយ ដែលមានការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់ ការធ្វើការបកប្រែ ការសម្រាក និងចំនួនខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
5 min អាន
របៀប កែ លម្អ ម៉ាស៊ីន ហាត់ប្រាណ
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកំណត់កម្ពស់កៅអី, pads និង range of motion លើម៉ាស៊ីន gym, ជាមួយនឹងលេខជាក់លាក់សម្រាប់ set, reps និងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
3 min អាន
អ្វីដែលការដាក់ឡើង, ការធ្វើជាថ្មី និងការសំរាកមានន័យពិតប្រាកដ
អ្វីដែលការដាក់ឡើង, ការធ្វើជាថ្មី និងការសំរាកមានន័យយ៉ាងពិតប្រាកដ ជាមួយនឹងចំនួនជាក់លាក់: តើមានការធ្វើឡើងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ប៉ុន្មានដង និងត្រូវសម្រាកប៉ុន្មានម៉ោង។
2 min អាន
របៀប អាន ឈ្មោះ នៃ ការ ហាត់ប្រាណ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកែប្រែឈ្មោះនៃការអនុវត្ត: ឧបករណ៍, ទិសដៅ, ការកាន់ និងចលនារូបរាង, បន្ថែមលើការកាត់ត gym ដូច RDL, RPE និង 4x8, ដូច្នេះកម្មវិធីណាមួយមានន័យ។
3 min អាន
ស្បែកជើង ឬម៉ាស៊ីន: អ្វី ដែល សំខាន់ សម្រាប់ អ្នក ចាប់ផ្តើម រៀន?
ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នៃកម្លាំងសេរី និងម៉ាស៊ីនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ដោយមានគម្រោង ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ កំណត់ និងការធ្វើជាលំដាប់ និងច្បាប់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការបន្ថែមទម្ងន់។
2 min អាន
ពេល ណា ត្រូវ ជួល គ្រូ បង្វឹក (និង ពេល ណា មិន ត្រូវ ការ គ្រូ បង្វឹក)
នៅពេល ដែល គ្រូពេទ្យ ពិត ជា មាន តម្លៃ ប្រាក់ ប៉ុន្មាន វគ្គ ដែល អ្នក ត្រូវការ ជាក់ស្តែង អ្វី ដែល អ្នក ត្រូវ សួរ មុន ពេល អ្នក បង់ប្រាក់ និង សញ្ញា ព្រមាន ណា ដែល អ្នក ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ជា មុន សិន ។
3 min អាន
តើ ត្រូវ ស្លៀក ពាក់ អ្វី សម្រាប់ ការ ហ្វឹក ហាត់? ការ ណែនាំ ដ៏ មាន ប្រយោជន៍ សម្រាប់ អ្នក ចាប់ផ្តើម
ការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ: សម្លៀកបំពាក់ , ក្បាល ស្បែកជើង , ស្បែកជើង សម្រាប់ លើក និង រត់ , ចំនួន ស្បែកជើង ដែល អ្នក ត្រូវការ និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
3 min អាន
តើ អ្នក ដែល ចាប់ ផ្តើម ហាត់ ប្រាណ គួរ ហាត់ ប្រាណ ប៉ុន្មាន ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍?
តើ អ្នក ដែល ទើបតែ ចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ គ្រប់គ្រាន់ ត្រូវការ ក្បាច់ រាំ ប៉ុន្មាន សប្តាហ៍ ប៉ុន្មាន សប្តាហ៍ និង ប៉ុន្មាន នាទី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ ត្រូវ រៀបចំ ថ្ងៃ យ៉ាងដូចម្តេច និង ពេលណា ត្រូវ បន្ថែម ក្បាច់ រាំ បួន សប្តាហ៍?
3 min អាន
របៀប កុំ ឲ្យ អាម៉ាស់ ខ្លួន ឯង នៅ កន្លែង ហាត់ប្រាណ
ច្បាប់ប្រតិបត្តិសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងសាលារៀន: អ្វីដែល ធ្វើឱ្យ មនុស្ស ខឹងសម្បារ ជាក់ស្តែង តើ គេ ត្រូវ ដឹក លើស ទម្ងន់ ប៉ុណ្ណា ការធ្វើ រាងកាយ ពេញមួយ សន្លឹក និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
4 min អាន
ខែ ដំបូង របស់ អ្នក នៅ សាលា ហាត់ប្រាណ: កំណត់ ត្រា មួយ សប្តាហ៍ មួយ សប្តាហ៍
ផែនការមួយសប្តាហ៍មួយសប្តាហ៍ សម្រាប់២៨ថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក នៅក្នុងសាលប្រជុំ: តើត្រូវហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុន្មាន ពេលណា ការលើកកម្ពស់អ្វីខ្លះ ការកែច្នៃ និងការធ្វើជាលើកទី១ និងពេលណាត្រូវបន្ថែមទម្ងន់។
3 min អាន
ការប្រព្រឹត្តទៅក្នុងសាលា gym: 12 រឿង ដែល មនុស្ស គ្រប់គ្នា សរសើរ
បញ្ជីខ្លីនៃច្បាប់ដែលមិនបានសរសេរ ពីការដាក់កម្លាំងឡើងវិញទៅចែកចាយម៉ាស៊ីន ដូច្នេះថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការលួចចូល។
2 min អាន
របៀបបង្កើតគម្រោងហ្វឹកហ្វឺនដំបូងរបស់អ្នក: ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ផែនការ ដែល បាន រៀបចំ រួចរាល់ សម្រាប់ រយៈពេល ៣ ខែ ដំបូង របស់ អ្នក ដោយ មាន ការ ហាត់ប្រាណ ច្បាស់លាស់ កែវ និង ច្បាប់ មួយ ច្បាស់លាស់ សម្រាប់ ពេល ដែល ត្រូវ បន្ថែម ទម្ងន់ ។ គ្មានកម្មវិធី ឬកម្មវិធីដែលត្រូវបង់ប្រាក់។
2 min អាន
ថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងសាលប្រជុំ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលត្រូវចាកចេញ
ផែនការ ហាត់ប្រាណ ដំបូង ដែល អ្នក អាច ចងចាំ បាន ក្នុង រយៈពេល ៥ នាទី ៖ អ្វីដែលត្រូវយកមកធ្វើ តើធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះ ដែលត្រូវលើកកម្ពស់ច្រើន និងហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរឈឺចាប់រយៈពេល ៣ថ្ងៃ។
2 min អាន