អាល់ម៉ូន ពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ: អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន និង ពេល ណា ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ វា

មនុស្សគ្រប់គ្នាហៅថា ផ្លែឈើអាល្លឺម៉ង់ មានសុខភាពល្អ ហើយមានមនុស្សតិចតួចទេ ដែលគិតពីវា។ បើអ្នកហាត់ប្រាណនោះគឺមានសារៈសំខាន់: មួយដៃមានកាឡូរីប្រហែល ១៧៤ ហើយបីដៃនៅមុខអេក្រង់ គឺជាភាគបីនៃអាហារ ដែលអ្នកមិនបានរៀបចំទុកជាមុន។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពីពួកគេ និងកន្លែងដែលពួកគេស្ថិតនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្វីដែល ៣០ ក្រាមផ្តល់ឱ្យអ្នក

៣០ ក្រាម មានប្រមាណ ២៤ ផ្លែ អាល្លឺម៉ង់ មួយ កញ្ចប់ ពេញ។ ដែលមាន៖

• កាឡូរី ១៧៤ នៅលើស្លាក
• 6.3 g ប្រូតេអ៊ីន
• 15 g ខ្លាញ់ប្រហែលជា 9.5 g នៃវា monounsaturated
• 3.8 g សរសៃមានតែប្រមាណ ២,៧ g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបាន
• វីតាមីន E ៧,៧ មីលីក្រាម ជាង ពាក់កណ្តាល នៃ តម្រូវការ ប្រចាំថ្ងៃ របស់ អ្នក ពី ក្បាល មួយ
• ៨១ មីលីក្រាមម៉ាញ៉េស៊ីម (ប្រហែលមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ) កាល់ស្យូម 81 mg និងប៉ូតាស្យូម 220 mg

មានរឿងមួយដែលពាក់ព័ន្ឋមិនប្រាប់អ្នកថា ៖ អ្នកមិនស្រូបយកកាឡូរីទាំង ១៧៤ ពីផ្លែអាលម៉ូនទាំងមូលទេ។ ប្រេងខ្លះនៅជាប់ក្នុងជញ្ជាំងកោសិកា ដែលការចិត និងការរំលាយមិនត្រូវបានបំបែកទាំងស្រុង ដូច្នេះចំនួនពិតគឺជិតដល់ ១៣៥ ១៤០ កាឡូរី។ វាត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ផ្លែឈើទាំងមូល ចង្កៀងវាទៅជាអំបិល ឬអង្ករ ហើយអ្នកស្រូបយកអ្វីៗទាំងអស់។

ហេតុ អ្វី ម្សៅ អាលុយមីញ៉ូម មិន អាច ផ្តល់ ប្រូតេអ៊ីន បាន

ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម ក្នុង មួយ ក្បាល សុទ្ធតែ ល្អ រហូតដល់ អ្នក មើល ទៅ លើ សមាសធាតុ ។ ដើម្បីបង្កើនការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ អ្នកត្រូវការប្រមាណ ២,៥ ក្រាមនៃលីអ៊ូស៊ីន ក្នុងពេលបរិភោគអាហារតែមួយ ហើយ ៣០ ក្រាមនៃអំបិលអាលុយមីញ៉ូម ផ្តល់ឱ្យប្រមាណ ០,៤៤ ក្រាម។ ដើម្បីឈានដល់ចំណុចនេះ ដោយប្រើផ្លែអាលម៉ូន តែម្នាក់ឯង អ្នកត្រូវបរិភោគប្រហែល ១៧០ ក្រាម ដែលមានកាឡូរីជិត១ពាន់កាឡូរី។ ប្រូតេអ៊ីន almond ក៏មានជាតិ lysine ទាបដែរ។

ក្នុងការអនុវត្ត: ផ្លែឈើ គឺ ជា អាហារ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ និង សារធាតុ អុកស៊ីតកម្ម ដែល ផ្ទុក ទៅ ដោយ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លះ ហើយ មិន មែន ជា មធ្យោបាយ ផ្សេង នោះ ទេ។ សូម រាប់ ប្រូតេអ៊ីន នៃ ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ពី សាច់ ត្រី សាច់គោ ផលិតផល ទឹកដោះគោ ឬ បន្លែ សណ្តែក ហើយ ចាត់ទុក ផ្លែឈើ អាល្លឺម៉ង់ ថា ជា អ្វី ដែល បំពេញ ជាតិ ខ្លាញ់ និង កាឡូរី នៅ ទូទាំង ថ្ងៃ ។

ពេលណាត្រូវបរិភោគវា

មុនពេលរៀន

15g នៃជាតិខ្លាញ់ និងជិត 4g នៃជាតិសរសៃ ពន្យារពេលការបំបាត់អាការៈ។ ញ៉ាំ មួយ កំប៉ុង ៣០ ទៅ ៤៥ នាទី មុនពេល អ្នក ចូលទៅ ក្រោម តង់ ហើយ មាន ឱកាស ល្អ ដែល អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា វា កំពុង អង្គុយ នៅ ក្នុង ពោះ របស់ អ្នក នៅ ពេល ធ្វើ ការ ស្ទុះ និង ដោះ ដង្ហើម ។ ច្បាប់ដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន: ផ្លែឈើ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណបំផុតនិងជាផ្នែកមួយនៃអាហារជាងដោយខ្លួនឯង។

ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន

ក្រោយពេលដែលអ្នកបានទទួលអាហារចុងក្រោយ រាងកាយរបស់អ្នកចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។ ផ្លែឈើ អាលុយមីញ៉ូម មិន ផ្តល់ អ្វី ទាំងពីរ នោះទេ ហើយ វា ធ្វើឱ្យ ការរំលាយ អាហារ របស់ អ្វី ផ្សេងទៀត ក្នុង អាហារ យឺត ។ ទុកវាសម្រាប់អាហារ 2-3 ម៉ោងក្រោយ ពេលដែលល្បឿនមិនសំខាន់ទៀតទេ។

នៅចន្លោះពេលបរិភោគអាហារ

នេះជាកន្លែងដែលពួកគេទទួលបានកន្លែងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអវយវៈ ៥ ឬ ៦ ម៉ោងរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច ការវាស់វែង 20 30 g អាចជួយទប់ទល់នឹងក្តីកង្វល់ពីកង្វល់ពីអាហារជាងផ្លែឈើ ឬក្រូចឆ្មារដែលមានតម្លៃកាឡូរីដូចគ្នា ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់, ជាតិសរសៃ និងពេលវេលាក្អួត។

នៅល្ងាច

គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ជៀសវាង ពួកគេ នៅពេល យប់ នោះទេ ។ មួយដៃមួយដៃអាចទទួលយកបានប្រហែល ២០ ភាគរយនៃម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយមនុស្សដែលលូតលាស់ខ្លាំងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ តែងតែអង្គុយនៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួលទាន។ គ្រាន់តែ វាស់ វា មុនពេល អង្គុយ កញ្ចប់ ២០០ ក្រាម កន្លះ នឹង បាត់បង់ ដោយ មិនដឹង ខ្លួន ហើយ វា មាន កាឡូរី ៥៨០ ។

ចំនួន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយថ្ងៃ?

• ដំណាក់កាលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់: 152020 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានទម្ងន់។ ដែលមានកាឡូរី 85 115 ហើយនៅតែផ្តល់វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស៊ីស។
• ការថែទាំ: ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់ដ៏ត្រឹមត្រូវ។
• កម្រិតកម្រិតនៃការកើនឡើងនៃកម្លាំង: ៥០ ០៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាកាឡូរី ៣០០ យ៉ាងងាយបំផុត ដែលអ្នកនឹងបរិភោគដោយមិនមានអារម្មណ៍ពេញទំហឹង។

ទិញសន្ទុះឌីជីថល ហើយសង្កេតខ្លួនឯងមួយដង សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វានឹងចុះនៅចន្លោះពី 25 ទៅ 40 ក្រាម។ ក្រោយពីមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកអាចប៉ាន់ស្មានបានច្បាស់លាស់ ដោយភ្នែក។

សាច់សាច់, សាច់ឆៅ, សាច់ដុំ, ទឹកដោះគោ

• សាច់ និង សាច់ឆ្អិន មានអាហារសម្បូរបែបដូចគ្នា។ ការឆា នៅ 150 160 °C មិនបំផ្លាញវីតាមីន E ក្នុងកម្រិតណាមួយដែលមានន័យទេ។
• សាច់សត្វ ប្រភេទនេះអាចមានជាតិសូដ្យូម 200-400 mg ក្នុង 100 g ។ មិនមានបញ្ហាទេ ប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកមានភាពត្រួតពិនិត្យ ប៉ុន្តែចាត់ទុកវាទៅជាទឹកមាត់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ទឹកដោះគោអាលុយមីញ៉ូម: មួយខ្នង (15 ក្រាម) មានប្រមាណជា 95 កាឡូរី ហើយអ្នកស្រូបយកវាទាំងអស់។ ល្អណាស់ តែងាយស្រួលជាងការប្រើផ្លែឈើ។
• ទឹកដោះគោអាលុយមីញ៉ូម មិនមែនជាជំនួសទឹកដោះទេ។ លំហូរដែលមិនមានជាតិសរសៃមានប្រមាណជា 0,5 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 ml បើប្រៀបធៀបនឹង 3.3 g នៅក្នុងទឹកដោះគោ។ លើសពីចាន 250ml ដែលជាចំណុចខ្វះខាតនៃប្រូតេអ៊ីនជិត 7g ។
• ការលាប មួយយប់ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលលើមាត់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងមានន័យទេ។ ស្បែក មាន ភាគច្រើន នៃ សារធាតុ ប៉ូលី ហ្វេ ណុល ដូច្នេះ កុំ យក វា ចេញ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហើមបបូរមាត់, ភាសា ឬ ក្រពះ, ការហើមបំពង់ក ឬ ការពិបាកដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីបរិភោគផ្លែឈើអាល្លឺម៉ង់ ការព្យាបាលបន្ទាន់ភ្លាមៗ មិនមែនការជួបជុំនៅសប្តាហ៍ក្រោយទេ។ ការអាឡែ រិក ទៅនឹង គ្រាប់ពូជ ផ្លែឈើ អាច គំរាមកំហែង ដល់ ជីវិត ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន មានថ្មក្នុងបេះដូងសូម ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ថា អ្នក ញ៉ាំ ផ្លែ អំពៅ ប៉ុន្មាន ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគឺជាអាហារដែលមានអុកស៊ីឡាតខ្ពស់បំផុត ប្រហែល 120 mg ក្នុង 100 g ។
• ការហើមពោះ ការឈឺចាប់ ឬ ការរលាកពោះវៀន ដែលមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្កើនការទទួលទាន សូមពិនិត្យមើលវា ជាជាងការគិតថា ជាតិពុលពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពាក់ស្លាកលេខ ភ្នំពេញ 1J-M-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-
• ប្រសិនបើអ្នកយក ថ្នាំប្រឆាំងនឹងក្រពេញប្រូ ស្តាត ឬថ្នាំបំប៉នជាតិដែកការបំបាត់ពេល ២ ម៉ោង រវាងការប្រើថ្នាំ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងកាល់ស្យូមខ្ពស់ គឺសមរម្យ ប៉ុន្តែត្រូវឯកភាពគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• កុំបន្ថែម វីតាមីន E កាពូឡា លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានវីតាមីន E បែបនេះ ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ការទទួលទានវីតាមីន E ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ គឺខុសពីវីតាមីន E នៅក្នុងអាហារ។

រូបភាពខ្លី

• ស្លឹកអាលុយមីញ៉ូម 30g មានប្រមាណ 174 កាឡូរីនៅលើក្រដាស, ជាការពិត 135140140 ស្រូបយក, 6.3 g នៃសារជាតិប៉ូតូអ៊ីន, 15 g នៃជាតិខ្លាញ់, 3.8 g នៃជាតិសរសៃ។
• វាមិនមែនជាប្រភពនៃសារជាតិប៉ូឡូញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទេ។ 0.44 g leucine ក្នុងមួយដៃប្រៀបនឹងការត្រូវការប្រហែល 2.5 g ក្នុងពេលបរិភោគអាហារ។
• កុំទទួលទានវាមុនពេលហាត់ប្រាណ 30 60 នាទីឬជាអាហារដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី ជាតិខ្លាញ់និងជាតិសរសៃយឺត។
• ពេលវេលាល្អបំផុតរបស់ពួកគេគឺនៅចន្លោះអាហារ: 20 30 g ធ្លាក់ពីលើ មិនដែលចេញពីកាបូបភ្លាមៗ
• ការប្រតិកម្ម អា ឡែ ហ្ស៊ី គឺជា ករណី បន្ទាន់ ប្រសិនបើ អ្នក ធ្លាប់មាន ថ្ម ក្នុង តម្រងនោម ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក អំពី អូ សា ឡា ត ។