តើ អ្នក ត្រូវ ការ ទឹក ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ?

សួរថា តើ អ្នក គួរ ផឹក ទឹក ប៉ុន្មាន ហើយ ចម្លើយ គឺ ស្ទើរតែ តែងតែ មាន ៨ កែវ ។ ចំនួន នោះ មាន ភស្តុតាង តិចតួច ណាស់ នៅ ពីក្រោយ វា ហើយ វា មើលរំលង នូវ រឿង បី ដែល សំខាន់ បំផុត ៖ ទម្ងន់របស់អ្នក តើអ្នកលូតលាស់កម្ដៅប៉ុណ្ណា និងអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។ នេះជាគណិតវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានលេខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៥នាទី។

ពីណាមកនូវច្បាប់៨កែវ

កែវ ២៤០ មីលីលីត្រ ៨ កែវ ធ្វើឱ្យមានប្រមាណ ១,៩ លីត្រ ហើយវាមានប្រភពមកពីការណែនាំរបស់អាមេរិកឆ្នាំ ១៩៤៥ ដែលបញ្ជាក់ថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹកចំនួន ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំនួរបន្ទាប់ក្នុងសំនួរដដែលនោះ គឺសំនួរដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចាកចេញ: ភាគច្រើននៃបរិមាណនេះមាននៅក្នុងអាហារត្រៀមលក្ខណៈ. . ចំនួនទឹកសុទ្ធ ដែលបានរួមបញ្ចូលអាហាររបស់អ្នក បានក្លាយទៅជាច្បាប់អំពីទឹកធម្មតាក្នុងកែវ។

ការកំណត់នៃការព្យាបាលរបស់អ្នក: កម្រិតមួយគីឡូក្រាម

ចំណុចប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺ ទឹក 30 ទៅ 35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាគឺជាទឹកដែលពេញលេញ មិនមែនគ្រាន់តែជាទឹកដែលអ្នកបង្ហូរទេ។

• 60 kg (132 lb) ៖ សរុប 1.8 ទៅ 2.1 លីត្រ
• 75 kg (165 lb) ៖ 2.25 ទៅ 2.6 លីត្រ
• 90 kg (198 lb): ២,៧ ទៅ ៣,១៥ លីត្រ
• 110 kg (242 lb) ៖ 3,3 ទៅ 3,85 លីត្រ

ចំណីអាហារ គឺមានចំនួនប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយនៃចំនួននោះ។ ម្សៅក្រូចឆ្មារ និង ទឹកក្រូចឆ្មារ មានទឹកជាង ៩០ ភាគរយ ទឹកក្រូចឆ្មារ ប្រហែល ៨៥ ភាគរយ ដំឡូងបារាំងឆៅ ប្រហែល ៧៧ ភាគរយ សាច់មាន់ ប្រហែល ៦៥ ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគធម្មតានោះគឺ 500 ទៅ 800 ml ក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលអ្នកផឹកអ្វីៗ។ ដូច្នេះ មនុស្ស ដែលមាន ទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម ដែលមិនហាត់ប្រាណ ត្រូវការ ផឹកទឹក ប្រហែល ១.៦ ទៅ ២ លីត្រ. .

អ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមលើ

ការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់នៃការលូតលាស់។ ការលើកកម្ពស់ធម្មតា 60-75 នាទីតម្លៃ 0.6 ទៅ 1.2 លីត្រ។

វាស់វែងអត្រាលិង្គរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការច្នៃប្រឌិត

1. ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ដោយ ស្បែក ស ដោយ ស្ងួត មុនពេល ប្រជុំ ។
2. ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៦០នាទី ហើយចុះឈ្មោះថា អ្នកផឹកអ្វី និយាយថា ៥០០ មីលីលីត្រ។
3. ដោះអាវចេញ ហើយវាស់ខ្លួនម្តងទៀត។
4. ទម្ងន់បាត់បង់ក្នុងគីឡូក្រាមបន្ថែមទៅលើទឹកដែលប្រើប្រាស់ ស្មើនឹងការបាត់បង់ទឹកអប់។ ការបាត់បង់ 1 kg បន្ទាប់ពីផឹកទឹក 0.5 លីត្រ មានន័យថា អត្រាល្ហក 1.5 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ជំនួស ១.២៥ ទៅ ១.៥ លីត្រ សម្រាប់ គីឡូក្រាម ដែល បាត់បង់, ចែកចាយក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 ម៉ោងបន្ទាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គផ្ទាល់ខ្លួន, គោលដៅគឺ 400 ទៅ 800 ml ក្នុងមួយម៉ោងក្នុង 150 ទៅ 250 ml បោកជាំជារៀងរាល់ 15 ទៅ 20 នាទី។ ការបាត់បង់ជាង ២ ភាគរយនៃទម្ងន់កាយ ដែលមាន ១.៥ គីឡូក្រាម សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ ៧៥ គីឡូក្រាម ធ្វើឱ្យមានភាពថយចុះយ៉ាងខ្លាំង នូវកម្លាំង និងភាពស៊ាំ។

សូ ដ្យូ ម មិនមែន ជា សត្រូវ នៅពេល ដែល អ្នក ញញឹម

លីត្រមួយនៃការលូតលាស់មានផ្ទុកសារជាតិសូដ្យូមពី 400 ទៅ 1200 mg ។ សម្រាប់អ្វីដែលតិចជាង 75 នាទី ទឹកធម្មតាល្អ។ ក្រោយពេល 90 នាទី ឬក្នុងកម្តៅពិត សូមបន្ថែមជាតិសូដ្យូម 300 ទៅ 600 mg ក្នុងមួយលីត្រនៃទឹកដែលស្រវឹង ដែលមានប្រមាណជា 1/4 ទៅ 1/2 ស្លាបព្រាបាយតូចនៃទឹកមាត់ក្នុងមួយលីត្រ (ទឹកមាត់មួយក្រាមមានជាតិសូដ្យូមប្រហែល 390 mg) ។ ប្រសិនបើ អ្នក បញ្ចប់ ការប្រជុំ យូរ ដោយ មាន សាច់ សខ្ចី ពណ៌ ស នៅលើ អាវយឺត របស់ អ្នក អ្នក កំពុង ស្ថិត នៅ ក្នុង កម្រិត ខ្ពស់ នៃ ការបាត់បង់ ជាតិ សុទ្ធ ហើយ អ្នក ពិត ជា ត្រូវការ វា ។

ពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយគ្មានមន្ទីរពិសោធន៍

• ពណ៌ទឹកនោម: ស្លឹកឈើពណ៌ស គឺជាគោលដៅ។ ពណ៌លឿងលឿងមានន័យថា អ្នកនៅក្រោយ។ បើសិនជា អ្នកមាន សភាព ស្ងប់ស្ងាត់ ពេញ មួយថ្ងៃ នោះ មានន័យថា អ្នក កំពុងតែ ធ្វើ វា ពេក ។ វីតាមីន B-complex ធ្វើឱ្យទឹកនោមពណ៌ខៀវភ្លឺ និងបំផ្លាញការធ្វើតេស្តនេះ។
• ការញ៉ាំ: ការធ្វើដំណើរទៅមន្ទីរពេទ្យពី៤ទៅ៧លើកក្នុងពេលព្រឹក។
• ទម្ងន់ព្រឹក: វាស់ក្នុងក្រោយពេលប្រើបន្ទប់ទឹក។ ការ ធ្លាក់ ចុះ ១ ភាគរយ ឬ ច្រើន ជាង នេះ បើ ប្រៀបធៀប នឹង ការ ធ្លាក់ ចុះ ជា មធ្យម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ជា ទូទៅ គឺ ដោយសារ តែ ទឹក មិន មែន ដោយសារ ជាតិ ខ្លាញ់ នោះ ទេ។
• ទឹកསྐོམ་: អាចទុកចិត្តបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានអាយុក្រោម ៦០ ឆ្នាំ។ សញ្ញា នេះ ចុះខ្សោយ ជាមួយនឹង អាយុ ដូច្នេះ អ្នក ដែល កំពុង រៀន ចំណាស់ គួរតែ ធ្វើការ តាម កាលបរិច្ឆេទ ជំនួស ។

មែនហើយ អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនពេក

តម្រងនោមរបស់អ្នកបានបំបាត់ប្រហែល 0.8 ទៅ 1.0 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ផឹកទឹកពី ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងរយៈពេលខ្លី នៅពេលដែលអាការៈលូតលាស់ខ្លាំង ហើយជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាមអាចធ្លាក់ចុះ ដែលជាជំងឺអហ៊ីប៉ូណាត្រេមី: ការឈឺក្បាល ការឈឺចាប់ ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច និង ក្នុងករណី ធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់ ។ ច្បាប់ការងារ: មិនលើសពី ១-១,៥ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង លុះត្រាតែអ្នកកំពុងជំនួសការបាត់បង់ដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយមាន sodium រួមបញ្ចូល។

ប្រសិនបើទឹកកំពុងហូរចូលក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងចេញទឹកនោមច្បាស់រាល់ ៣០នាទី អ្នកមិនកំពុងទទួលទានទឹកទេ អ្នកគ្រាន់តែហូរទឹកតាមខ្លួនរបស់អ្នក។

កាហ្វេ និង ស្រា

កាហ្វេ មាន តួនាទី ក្នុង ការ ទទួលទាន របស់ អ្នក ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ។ កាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែលជា 3 ទៅ 4 កាហ្វេអ៊ីនមិនបណ្តាលឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិវីតាមីនក្នុងអ្នកដែលញ៉ាំជាប្រចាំទេ។ អាល់កុល ធ្វើអោយ ៖ ក្នុងអាល់កុល ១០ ក្រាម ចំនួនក្នុងកែវ ២៥០ មីលីលីលីត្រ ដែលមានទឹកដោះគោ ៥ ភាគរយ បន្ថែមទឹកដោះគោប្រមាណ ១០០ មីលីលីលីត្រ។ ទឹកត្រីបីដបមានន័យថា ការរៀបចំទឹកបន្ថែម 300 ទៅ 500 ml ជាប្រសើរមុនពេលគេង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការស្រេកទឹក ដែលមិនដែលសំរាកជាមួយទឹកមាត់ច្រើនជាង ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅយប់។ សូមពិនិត្យកម្រិតសរសៃឈាម និងប្រតិបត្តិការតម្រងនោម។
• ទឹកនោមខ្មៅ និងមិនដល់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទៅមន្ទីរពេទ្យ រយៈពេលច្រើនជាង ២ ថ្ងៃ។
• ក្បាលជើង, ម្រាមដៃ, ឬមុខរលាក ដោយមានអារម្មណ៍ថា ជាតិដែកមិនចល័ត។
• ឈឺក្បាល, ក្អួត និង ភ័យរន្ធត់ ក្រោយពេល ធ្វើការ យូរអង្វែង ក្នុង កម្តៅ។ វា ជា រឿង បន្ទាន់។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ទឹកនោម , ថ្នាំ បង្ការ សម្ពាធ ឈាម , ឬ ថ្នាំ លីថីម ឬ មាន ជំងឺ បេះដូង ឬ តម្រងនោម ចូរ កំណត់ គោលដៅ ជាតិ សរសៃ របស់ អ្នក ជាមួយ គ្រូពេទ្យ ជាជាង កាឡាក់កូ ឡា ។

រូបភាពខ្លី

• ការថវិកា 30 ទៅ 35 ml នៃទឹកក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងអាហារ។
• អាហារមានចំនួនពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម ពិតជាផឹកទឹកប្រហែល ១.៦ ទៅ ២ លីត្រ។
• វាស់មុន និងក្រោយការហ្វឹកហាត់ និងជំនួស 1.25 ទៅ 1.5 លីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។
• ក្រោយពេល 90 នាទីនៃការខិតខំបន្ថែម 300 ទៅ 600 mg នៃសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រនៃទឹក។
• ការទទួលទានកំពូលនៅ 1 ទៅ 1.5 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងនិងគោលដៅសម្រាប់ទឹកនោមស្លឹកពណ៌ខៀវជាមួយ 4 ទៅ 7 ការធ្វើដំណើរក្នុងមួយថ្ងៃ។