ផលិតផលទាំងអស់ (711)

ការដើរជាមូលដ្ឋាន: តើត្រូវបន្ថែមអ្វីច្រើន និងយ៉ាងឆាប់ៗ

ផែនការ ដើរ ដោយ ប្រើប្រាស់ សម្រាប់ មនុស្ស ចាស់ ៖ តើមានជំហានប៉ុន្មាន ជំហាន តើមានកម្រិតណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបែងចែករយៈពេល១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងធ្វើអ្វីដើម្បីបន្ថែមកម្លាំង និងតុល្យភាព។

ប្រូតេអ៊ីន ក្រោយពេល 60: តើ មាន ចំនួន ប៉ុន្មាន ពេល ណា និង ពី អ្វី?

តើ អ្នក ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ក្រោយ អាយុ ៦០ ឆ្នាំ តើ ត្រូវ បែងចែក វា ទៅតាម អាហារ បែបណា អាហារ ណា ដែល ផ្តល់ វា និង សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា វា ជា ពេលវេលា ដែល ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។

5 min អាន

កម្លាំង និង ឯករាជ្យភាព ក្រោយ អាយុ ៦០ ឆ្នាំ ផែនការ ដែល ជួយ អ្នក ឲ្យ ឈរ ជើង

ផែនការភាពរឹងមាំជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ: ការធ្វើតេស្តខ្លួនឯងបីដង ការប្រឡងពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការធ្វើតេស្តតុល្យភាព និងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ដែលអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការថែរក្សាតុល្យភាព និងការពារការធ្លាក់: អ្វី ដែល ពិត ជា អាច ធ្វើ បាន ក្រោយ អាយុ ៦០ ឆ្នាំ

ការធ្វើតេស្តខ្លួនឯងបីដង ដើម្បី វាស់សំរួល ស្មារតី របស់អ្នក ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាក់លាក់ ជាមួយនឹង ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាលក្ខណៈ ប្រចាំសប្តាហ៍ និង សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ថា វាជា ពេលវេលា ដែលត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។

របៀប ចាប់ផ្តើម ហ្វឹកហាត់ នៅ អាយុ ៦០ ឆ្នាំ ៖ ផែនការ ១២ សប្តាហ៍

ផែនការ ចាប់ផ្តើម ការបណ្តុះបណ្តាល រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ សម្រាប់ ការសិក្សា ក្រោយ អាយុ ៦០ ឆ្នាំ: ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ចំនួន ៦ ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាលក្ខណៈ ប្រហាក់ប្រហែល និង ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាលក្ខណៈ ប្រហាក់ប្រហែល គោលដៅ ប្រូតេអ៊ីន ប្រចាំថ្ងៃ និង រោគសញ្ញា ដែលមានន័យថា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ជាមុនសិន ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកលេងហាន់ដបាល់: កម្លាំង លោត និង កងដៃ ដែល អាច ទ្រាំ បាន

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់កីឡាករហាន់ដបាល់: កម្លាំង ការហែលហែរ ការការពារដៃ និងជើង ជង្គង់ ការធ្វើតេស្ត និងអាហារ ជាមួយនឹងការប្រកួតប្រជែងពិតប្រាកដ ការធ្វើតេស្តជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

ការធ្វើការងារលើកម្លាំង និងការបង្កើនអគ្គិសនីសម្រាប់អ្នកជិះកង់: អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ នៅ ក្រៅ រថយន្ត

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីកង់កាដូក្នុងមួយម៉ោងនៃការជិះ និងការរៀបចំសាឡង់សម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលជិះពី៥ទៅ១០ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កម្លាំង និងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតកីឡា: ផែនការ ជាក់លាក់

ផែនការភាពរឹងមាំ, ការត្រៀមខ្លួន និងការស្តារឡើងវិញសម្រាប់កីឡាប្រយុទ្ធ: ការប្រមូលផ្តុំ ការធ្វើការលើកឡើង រវាងរវាងរវាង រវាងរវាង រវាងរវាង រវាងរវាង រវាងរវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រវាង រ

ការរៀបចំម៉ារ៉ាតុង: អ្វីដែលធ្វើឱ្យការបញ្ចប់របស់អ្នកមានភាពខុសប្លែក?

ផែនការម៉ារ៉ាតុងជាក់លាក់ ដែលគ្របដណ្តប់លើគីឡូម៉ែត្រប្រចាំសប្តាហ៍ ការប្រឡងសំខាន់បីការ ធ្វើការដុះដាល កម្លាំង ការដាំដុះដុះដុះដុះ និងការដើរដោយសេរី ជាមួយនឹងចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅសប្តាហ៍នេះ។

វិធី ដើម្បី បង្កើន ពេលវេលា ៥K របស់ អ្នក: ផែនការ មួយ ដែល មាន ចំនួន ពិត ប្រាកដ

ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ 5K: តើ ការរត់ ងាយស្រួល ប៉ុណ្ណា ការរត់ ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន វេលា តើ ការធ្វើ កម្លាំង ប៉ុណ្ណា សំខាន់ និង របៀប ធ្វើ ឲ្យ ការរត់ កាន់តែ លឿន ។

ការ ហ្វឹក ហាត់ កម្លាំង សម្រាប់ អ្នក ហែល ទឹក នៅ លើ ដី ស្ងួត

ផែនការដីស្ងួតសម្រាប់អ្នកហែលទឹក: តើ មាន ការ ប្រកួត ប៉ុន្មាន លើក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ ការ លើក កម្ពស់ ណា និង មាន កម្រិត ប៉ុន្មាន លើក តើ ត្រូវ ការ ការពារ កង កម្លាំង របស់ អ្នក យ៉ាង ដូចម្តេច និង ត្រូវ បរិភោគ អ្វី ខ្លះ?

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកលេងតេនីស: កម្លាំង និង អំណាច ដែល បង្កើន ការ ប្រែប្រួល

ផែនការភាពរឹងមាំ និងភាពរឹងមាំសម្រាប់កីឡាករតេនីស: ដែលលើកឡើង តើចំនួនកំណាត់ និងការធ្វើជាលើកទីប៉ុន្មាន រួមទាំងសញ្ញាព្រមានលើសងខាង និងអណ្តូងភ្នំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កីឡាករវ៉ល្លីបាល់: ការហក់ឡើងខ្ពស់ និងដៃ និងជើង ដែលអាចឈានដល់រដូវកាល

ផែនការភាពរឹងមាំ, plyometric និងការសង្រ្គោះសម្រាប់កីឡាករវ៉ូលេអាវ: ការប្រមូលផ្តុំ ការរាប់លេខការហែលទឹកជាសប្តាហ៍ ការថែទាំដៃ និងជើង និងពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការហ្វឹកហាត់កីឡាបាល់ទាត់ក្រៅទីលាន: កម្លាំង លោត និង ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ដែល បង្ហាញ នៅក្នុង ត្រីមាស ទី ៤

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ក្រៅទីលាន: ការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់: តើ ត្រូវ ធ្វើ អ្វី ច្រើន និង នៅ ពេល ណា?

ផែនការភាពរឹងមាំជាក់លាក់សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់: ការប្រមូលផ្តុំ និងការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ របៀបរៀបរយការលើកឡើង នៅថ្ងៃប្រកួត និងការធ្វើការលើសង្វៀនដែលអាចបង្ការការរងរបួសបាន។

ការបិទទ្វារ: អ្វី ដែល ត្រូវ ពិនិត្យ មុន ពេល អ្នក សម្លាប់ ខ្លួន

របៀបជ្រើសរើស និងតភ្ជាប់ខ្សែទ្វារ pull-up bar: ការវាស់កម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក

ក្បាលរោមហាត់ប្រាណ: ភាពរឹង, វត្ថុធាតុ និង ទំហំ ដែលមានសារៈសំខាន់

ដែលទទឹងគ្រែសមនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែល, របៀបជ្រើសរើសទំហំនិងវត្ថុ, ព្រមទាំងច្បាប់សំអាតនិងសញ្ញាពេលដែលវាជាពេលដើម្បីជំនួសវា។

កាបូបទឹក និងកាបូបទឹក: ការ ជ្រើសរើស ប្រើ និង សម្អាត វា

របៀបជ្រើសរើសទំហំ និងសម្ភារៈ នៃកញ្ចប់ តើអ្នកត្រូវការទឹកបរិសុទ្ធប៉ុន្មាន ក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងក្នុងមួយម៉ោង នៃការហ្វឹកហាត់ និងរបៀបសម្អាតគ្រឿងលាងទឹក ដើម្បីឱ្យវាឈប់មានក្លិន។

សម្លៀកបំពាក់បង្អួច: អ្វីដែលវាធ្វើពិតៗ

តើកម្លាំងសម្ពាធធ្វើអ្វីទៅវិញ តើត្រូវរកអត្រា mmHg ណាខ្លះ តើត្រូវពាក់វាយូរប៉ុន្មាន បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទំហំវាដោយមិនគិតទេ?

ស្មាតហ្វូន Smart Scales: តើ ពួក គេ ពិត ជា ត្រឹម ត្រូវ ប៉ុណ្ណា?

អ្វីដែលកម្រិតលឿនពិតប្រាកដគឺវាស់វែង តើចំនួនខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់វាអាចមានទំហំណា និងប្រព័ន្ធវាស់វែង ដែលបម្លែងនូវការអានប្រចាំថ្ងៃ ដែលមានសម្លេងខ្លាំងទៅជាទិន្នន័យដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។

ការមើលកីឡា: អ្វីដែលវាពិតប្រាកដគឺវាត្រូវបានវាស់

ចំនួន ណា ដែល នៅ លើ កាមេរ៉ា កីឡា របស់ អ្នក មក ពី ភ្នាក់ងារ ស្ទង់មតិ និង ចំនួន ណា ដែល ជា ការ ប៉ាន់ស្មាន តើ កំហុស នៃ ការ បាក់បេះដូង និង កាឡូរី មាន ទំហំ ធំ ប៉ុណ្ណា និង របៀប ធ្វើ តេស្ត របស់ អ្នក ។

ស្បែកជើង និងស្បែកជើង: អ្វីដែលពួកគេធ្វើ និងពេលដែលត្រូវប្រើវា

តើ ស្បែកជើង និង ស្បែកជើង ដែល ពាក់ នៅ ជង្គង់ មាន ប្រយោជន៍ អ្វី ខ្លះ ពេល ណា ត្រូវ ពាក់ ស្បែកជើង ទាំង ពីរ របៀប ពាក់ ត្រឹមត្រូវ និង ស្បែកជើង ដែល មាន រោគសញ្ញា អ្វី ខ្លះ ដែល ត្រូវ ការ គ្រូពេទ្យ ។

ស្បែកជើង ឬស្បែកជើង: អ្វី ដែល ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន ភាព ទន់ ខ្សោយ

ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នៃការលើកដៃ និងគ្រាប់បែក: អ្វីដែលពួកគេធ្វើទៅនឹងដៃរបស់អ្នក តើត្រូវប្រើប៉ុន្មាន ពេលណាត្រូវជ្រើសរើសអ្វី និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការបែកបាក់។

ក្បាលរោមកែង: ពេលណាត្រូវប្រើវា និងពេលណាត្រូវទុកវាក្នុងថង់

ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលើកខ្សែ: ដែលកំណត់ពួកគេពិតជាជួយ នៅពេលដែលពួកគេ stall ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក តើវានឹងមានកម្រិតទំហំទាញប្រចាំសប្តាហ៍ប៉ុន្មានដែលពួកគេត្រូវគ្របដណ្តប់ និងរបៀបពង្រីកពួកគេ។