ស្មាតហ្វូន Smart Scales: តើ ពួក គេ ពិត ជា ត្រឹម ត្រូវ ប៉ុណ្ណា?

សន្ទុះដ៏ឆ្លាតវៃ ផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវទម្ងន់ ខ្លាញ់សាច់ដុំ ទឹក និងចំនួនមួយចំនួនទៀត ក្នុងរយៈពេលប្រមាណជា៥វិនាទី។ ចំណុចកំពូលគឺថា ចំនួនទាំងនោះ មិនគួរទុកចិត្តដូចគ្នាទេ។ មួយត្រូវបានវាស់វែង ឯឯទៀតត្រូវបានប៉ាន់ស្មានពីការអានតែមួយ។ នេះ ជា អ្វី ដែល អ្នក អាច យក ទៅ ប្រើប្រាស់ ដោយ ឥត គិត ថ្លៃ អ្វី ដែល ត្រូវ ចាត់ ទុក ថា ជា ទំនើបភាព តែ ប៉ុណ្ណោះ និង អ្វី ដែល ត្រូវ មើល ងាយ។

អ្វីដែលវាវាស់វែងប្រៀបធៀបនឹងអ្វីដែលវាគណនា

សន្ទុះឆ្លាតវៃ គឺមានលក្ខណៈពីរយ៉ាង។ ដំបូង គឺ កម្លាំង លើ កោសិកា ផ្ទុក ដែល ស្ថិត នៅ ក្រោម វាល ដែល ជា ទម្ងន់ របស់ អ្នក។ ទីពីរ គឺ ការប្រឆាំង អគ្គិសនី របស់ រាងកាយ របស់ អ្នក ៖ វា បញ្ជូន ចរន្ត ដ៏ ទាប តាម រយៈ ជើង របស់ អ្នក ហើយ វាស់ វែង ថា តើ រាងកាយ របស់ អ្នក រារាំង វា ប៉ុណ្ណា។ វាជាការបង្អាក់អគ្គិសនី។ សាច់ដុំ និង ឈាម អាច ដឹកជញ្ជូន បាន ល្អ ព្រោះ វា មាន ទឹក និង អេឡិចត្រូឡៃត ច្រើន តែ សាច់ដុំ ខ្លាញ់ មិន អាច ដឹកជញ្ជូន បាន ល្អ នោះ ទេ។

អ្វី ផ្សេងទៀត គឺ ជា គណិតវិទ្យា ។ ពីភាពតស៊ូនោះ រួមជាមួយទិន្នន័យដែលអ្នកបានសរសេរ (កម្ពស់, អាយុ, ភេទ, ជួនកាលកម្រិតសកម្មភាព) គណបក្សនយោបាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបានប៉ាន់ស្មានពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្មើនេះគឺជាម៉ូដែលគណិតវិទ្យា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងលើក្រុមតំណាងមួយចំនួន។ អ្នកមិនសូវស្រដៀងក្រុមនោះទេ គឺកំហុសកាន់តែធំ។ ហើយ ប្រសិនបើ អត្រា ជាតិ ខ្លាញ់ របស់ អ្នក ធ្លាក់ចុះ " សាច់ដុំ " របស់ កម្មវិធី នឹង កើនឡើង ដោយ ស្វ័យប្រវត្តិ ព្រោះ វា មិនមែន ជា ការ វាស់វែង ដោយ ឯករាជ្យ ទេ គឺ ជា គុណភាព ផ្សេង នៃ ការ គណនា ដដែល ។

ទម្ងន់: ផ្នែកនេះគឺរឹងមាំ

ទម្ងន់ផ្ទះត្រូវបានអានក្នុងជំហាន 100 g, កម្រ 50 g, និងជាធម្មតាអង្គុយនៅក្នុង 0.1 ទៅ 0.4 kg នៃទម្ងន់ពិត។ វា គ្រប់គ្រាន់ សម្រាប់ តាមដាន ទម្លាប់ ។ ការពិនិត្យពីរដែលចំណាយពេលពីរនាទី:

• ជើងលើ ៣ដងជាប់គ្នា ដោយមានរយៈពេល១០វិនាទី។ ការចម្លងរវាងការអានដំបូងនិងការអានទីបីគួរតែមានទម្ងន់តិចជាង 0.2 kg ។
• ដាក់ បន្ទុក ដែល គេ ស្គាល់ លើ វា និយាយ ថា ប្លាស្ទិច ទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម បន្ទាប់មក ពីរ ប្លាស្ទិក ។ ប្រសិនបើវាអាន 20.0 kg ហើយបន្ទាប់មក 39.3 kg សន្ទស្សន៍មិនមែនជាលក្ខណៈស្រទាប់ ហើយចំនួនរបស់វាដើរឆ្លងកាត់អតិបរមា។

តុល្យភាព ត្រូវតែ អង្គុយ លើ ដី ដែល រឹងមាំ និង ទន់ភ្លន់ ។ លើរបង ឬគ្រែ កាបូបផ្ទុកដុំសាច់មានកម្លាំងមិនស្មើគ្នា ហើយកំហុសអាចកើនឡើងយ៉ាងងាយស្រួលដល់ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាម។

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ: នេះជាកន្លែងដែលវាមានភាពរលោង

នៅពេលដែលស្កេនអេមពេឌង់ស៍ផ្ទះត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយការវាស់វែង DEXA ការខុសគ្នារវាងគឺប្រហែល 3 ទៅ 5 ភាគរយនិងសម្រាប់បុគ្គលវាអាចដល់ 8 ។ ក្នុងការអនុវត្ត: ប្រសិនបើ អ្នក ពិត ជា មាន ជាតិ ខ្លាញ់ សរុប ១៨% នោះ តំលៃ អាច នឹង បង្ហាញ ថា មាន ១៣% ឬ ២៣% ។ កំហុសមានលក្ខណៈធំជាងគេនៅក្នុងទាំងពីរផ្នែក គឺមនុស្សស្លេកស្លាំង និងមនុស្សធាត់។

មួយ ផ្នែក នៃ មូលហេតុ គឺ ផ្លូវ នៃ បច្ចុប្បន្នភាព ។ នៅលើកម្រិតដែលអ្នកគ្រាន់តែឈរលើ វាអាចធ្វើដំណើរឡើងជើងមួយ ឆ្លងកាត់សន្លាក់ និងចុះជើងមួយទៀត។ ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃពោះ, ក្បាលទ្រូង និងដៃ របស់អ្នក គឺពិបាកនឹងចូលទៅក្នុងការរាប់។ ម៉ូដែលដែលមានដៃ ប្រើអេឡិចត្រូឌ ៨ និងគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃខាងលើផងដែរ ដូច្នេះពួកគេមានភាពល្អប្រសើរជាងមុន ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែនិយាយអំពីចំនួនភាគរយនៃកំហុស។

កុំយកចំនួនខ្លាញ់សាច់ដុំដ៏ពិតប្រាកដជារឿងសំខាន់។ ទិសដៅដែលចំនួននោះដើរលើរយៈពេលពី៤ទៅ៦សប្តាហ៍ ដោយប្រើប្រព័ន្ធវាស់វែងដូចគ្នា មានតម្លៃអ្វីមួយ។

"ខ្លាញ់ក្នុងខួរក្បាល" "វ័យប្រវត្តិសាស្រ្ត" និង "កម្រិតសាច់ដុំ" ទាំងអស់នេះ ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការអានអុកស៊ីតកម្មដូចគ្នា បន្ថែមលើអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ។ វាគ្មានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល ហើយមិនគួរផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ។

អ្វីដែលធ្វើអោយចំនួនលឿនក្នុងថ្ងៃ

• ទឹកដោះគោ: ទឹកមួយលីត្រ កន្លះ គឺស្មើនឹង កន្លះគីឡូក្រាម ក្នុងកម្រិត ទម្ងន់ ភ្លាមៗ
• ម្សៅ និងកាបូអ៊ីដ្រាត: Glycogen មួយក្រាម ភ្ជាប់នឹងទឹកប្រមាណ ៣ក្រាម។ ក្រោយពេលទទួលទានអាហារមានអំបិលច្រើន ការបន្ថែម 0,5 ទៅ 1.5 kg នៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់គឺធម្មតា។
• ផ្ទុកក្នុងមាត់: 0.3 ទៅ 1 kg ការខុសគ្នានៅមុននិងបន្ទាប់ពីប្រើដំបូល។
• ការរដូវ: ជាធម្មតា 0.5 ទៅ 2 kg នៃការលូតលាស់ ដែលមានកំពូលក្នុងសប្តាហ៍មុនពេលឈាម។
• ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង: ការឆ្លើយតបនឹងការរលាក និងការរក្សាទឹក បន្ទាប់ពីការប្រកបដោយជើងខ្លាំង បន្ថែម 0,5 ទៅ 1 kg ក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង។
• ជើងស្ងួត ឬ ត្រជាក់: កើនឡើងភាពតស៊ូ ដូច្នេះសន្ទុះ overestimates ខ្លាញ់ ពេលខ្លះដោយ 2 ទៅ 3 ភាគរយ។

ប្រព័ន្ធធនាគារដែលអាចធ្វើការបាន

1. ចូរ វាស់ នៅ ពេល ព្រឹក ក្រោយ ពេល ទៅ លេង បន្ទប់ទឹក មុន ពេល បរិភោគ និង មុន ពេល ផឹក ។
2. ដីដដែល កន្លែងដដែលក្នុងបន្ទប់ ជិះស្លៀកពាក់សិចស៊ី ឬស្លៀកពាក់អាវយឺតដដែល។
3. ជើងស្អាត និងសុទ្ធតែលើអេឡិចត្រូឌ ទម្ងន់បានរហ័ស គ្មានអ្វីដែលអាចទាក់ទងបានទេ។
4. វាស់វែងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មួយសប្តាហ៍ ម្តង គឺមាន តិចតួចពេក សម្រាប់ សម្លេង ដើម្បី លុបចោល ។
5. ចាកចេញពីការដាំដុះក្រោយពេលហាត់ប្រាណ, sauna, ស្រា ឬការហោះហើរ។

ការអានចំនួនតាមរយៈសប្តាហ៍

យកមធ្យម នៃការអាន 7 ចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងមធ្យមនៃ 7 មុននោះ។ ចំនួនតែមួយនោះ គឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាលក្ខណៈពិតគឺ 0.5 ទៅ 1% នៃទម្ងន់កាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះ 0.4 ទៅ 0.8 kg សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ។ សម្រាប់ការកើនឡើង គឺ 0.25 ទៅ 0.5% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះ 0.2 ទៅ 0.4 kg ។ អ្នក ត្រូវការ ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍ មុនពេល អ្នក អាច បែងចែក ចរិត ពិតប្រាកដ ពី សម្លេង ។

រក្សាទុកចំណុចទិន្នន័យបីផ្សេងទៀតនៅក្បែរសន្ទុះ: កម្រិតនៃការធ្វើតេស្ត (ការធ្វើតេស្ត) និងការធ្វើតេស្ត (ការធ្វើតេស្ត) ។ ប្រសិនបើ កម្រិត កម្រិត អាងកាយ របស់ អ្នក ធ្លាក់ចុះ ហើយ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត ជាតិ ខ្លាញ់ របស់ អ្នក ឡើង វិញ នោះ វា មិន សំខាន់ នោះទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌនៃទម្ងន់សរុបជាង 5% ក្នុងរយៈពេលពី 6 ទៅ 12 ខែ, ដែលមានទម្ងន់ 4 kg ឬច្រើនជាងក្នុងមនុស្ស 80 kg ។
• ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗភ្លាមៗ ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ២ ឬ ៣ ថ្ងៃ ជាមួយនឹងជើងហើម, ដកដង្ហើម ឬត្រូវការគ្រែបន្ថែមដើម្បីគេង។ វាអាចជាការរក្សាជាតិវីតាមីន ហើយត្រូវការការវាយតម្លៃភ្លាមៗ
• ការស្រេកទឹកដូងដែលបន្តិចបន្តួច ការបង្គន់ញឹកញាប់ ឬការលំបាកខ្លាំង ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានកាំរស្មីកំដៅ ឬកាំរស្មីកំដៅដាច់ដោយឡែក (defibrillator) ដែលបានចាក់បញ្ចូលក្នុងខ្លួន អ្នកមិនត្រូវប្រើមុខងារ impedance ទេ ប្រើឧបករណ៍នេះសម្រាប់ទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ។ ការ សម្រាល កូន
• ប្រសិនបើ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ ការ វាស់វែង កំពុង ទាញ អ្នក មកវិញ ជាច្រើន ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ឬ ការ អាន នេះ សម្រេច ថា អ្នក ញ៉ាំ អ្វី និង អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាងណា ចូរ ដាក់ វា ចោល ហើយ និយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬ គ្រូ ព្យាបាល ។ ការ ញ៉ាំ អាហារ ដោយ មិន ប្រក្រតី

រូបភាពខ្លី

• ទម្ងន់ក្នុងផ្ទះគឺអាចជឿជាក់បានដល់ 0.1 ទៅ 0.4 kg ។ អត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានថយចុះពី ៣ ទៅ ៥ ពិន្ទុ ពេលខ្លះ ៨ ពិន្ទុ។
• សាច់ដុំ, ខ្លាញ់ក្នុងសាច់ដុំ និង "វ័យប្រវត្តិសាស្រ្ត" ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការអាន impedance ដដែល មិនមែនការវាស់វែងដោយឡែកទេ។
• វាស់នៅព្រឹកក្រោយពេលទៅដេក មុនពេលបរិភោគ និងផឹក លើដីរឹង យ៉ាងហោចណាស់ ៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ធ្វើការតែលើមធ្យម 7 ថ្ងៃនិងការផ្លាស់ប្តូរពី 0.5 ទៅ 1% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍, វាយតម្លៃលើរយៈពេល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍។
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌជាង 5% ក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 12 ខែ ឬការកើនឡើងភ្លាមៗ