សម្លៀកបំពាក់បង្អួច: អ្វីដែលវាធ្វើពិតៗ

ឧបករណ៍បង្ខំត្រូវបានគេលក់ជាការកែប្រែសម្រាប់គ្រប់យ៉ាងពីជើងខ្លាំងជាងទៅរកសង្រ្គោះប្រញាប់ពីរដង។ រូបភាពពិតគឺស្រួចស្រួច និងស្លេកស្លាំង: មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលវាជួយបានយ៉ាងច្រើន ហើយមានជាច្រើនដែលវាគ្រាន់តែជាអាវយឺតដែលស្រស់ស្អាត។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេស្គាល់ ដោយមានចំនួន។

អ្វីដែលការបង្ខំធ្វើបានពិតប្រាកដ

សម្លៀកបំពាក់នេះជាធម្មតាជានីឡុងឬប៉ូលីអេស្ទីរដែលមាន 1525%25% អេឡាស្ទីន។ សម្ពាធ លើ សាច់ដុំ រលោង មាន ឥទ្ធិពល បី ដែល អ្នក អាច វាស់វែង បាន ៖

• វា កាត់បន្ថយ ការរលត់ របស់ សាច់ដុំ ។ នៅពេលដែលអ្នករត់ជើងជើង និងជើងរបស់អ្នករលត់ បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងដី។ ការបង្ខំ បន្ថយ ការរន្ធត់ ដែលមាន ជាប់ទាក់ទង នឹង ការខូចខាត តិចតួច នៃ សាច់ដុំ លើ ចម្ងាយ វែងៗ ។
• វាគាំទ្រការវិលត្រឡប់មកវិញនៃដង្ហើម។ ការ ស្ទាប ស្ទង់ ឡើង នៅ ក្បាល ជង្គង់ ចុះ ទៅ កាន់ ជង្គង់ ជួយ ឲ្យ ឈាម និង សរសៃ ឈាម លីមហ្វា ហូរ ឡើង ទៅ លើ ដោយ យន្តហោះ ។
• វា ធ្វើឱ្យ សរសៃឈាម សន្លាក់ កាន់ តែ ច្បាស់ ។ ការដាក់សម្ពាធលើស្បែក ផ្តល់ព័ត៌មានបន្ថែមដល់ខួរក្បាល អំពីកន្លែងដែលជើង ឬខ្នងដៃស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាស។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ: វាមិនដុតខ្លាញ់នៅក្រោមវាទេ វាមិនជាអចិន្ត្រៃយ៍ ការកែប្រែ កម្រិតអ៊ុត របស់អ្នក ហើយវាមិនជំនួសការត្រជាក់ 8 10 នាទីទេ។

តើត្រូវស្វែងរកសម្ពាធច្រើនពេកឬទេ?

សម្ពាធត្រូវបានវាស់ស្ទង់ក្នុង millimeters of mercury (mmHg) ហើយវាគឺជាចំនួនតែមួយគត់នៅលើស្លាកដែលមានន័យអ្វីៗ

• 81515 mmHg ពន្លឺសម្រាប់ការប្រើពេញមួយថ្ងៃ និងធ្វើដំណើរវែង។
• 1520 mmHg ការប្រកួតប្រជែងតាមស្តង់ដារ និងអតិបរមាដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សាស្វែងយល់អំពីការសង្រ្គោះ។
• 2030 mmHg វគ្គសាស្ត្រ ១ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហើម និងបញ្ហាដង្ហើម ប៉ុន្តែសូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យមុន។
• 30 mm 40 mmHg និងលើសពីនេះ តំបន់ការពារតែប៉ុណ្ណោះ។

ភាគច្រើននៃ ការបង្ខំ ស្បែកជើង និង ស្បែកជើង នៅតាម ហាង កីឡា មិនមាន សម្ពាធ អ្វី ទាំងអស់ ហើយ មាន លក្ខណៈ ពិត ប្រាកដ ថា ផ្តល់ 5 mm10 mmHg ។ នោះគឺសម្លៀកបំពាក់ដែលទន់ខ្សោយ មិនមែនសម្លៀកបំពាក់ដែលបង្អាប់ទេ។ ប្រសិនបើគ្មានចំនួន mmHg នៅលើស្លាកនោះ សូមមើលឃើញវាដូចជាកាបូបធម្មតា ហើយមិនរំពឹងថាមានអ្វីពិសេសទេ។

តើ វា ជួយ បង្កើន លទ្ធផល ការងារ ដែរ ឬទេ?

ចម្លើយខ្លី: មិនសូវបានទេ ។ ការពិនិត្យមើលការសិក្សានៅលើការរត់រកឃើញភាពខុសគ្នានៅលើសេដ្ឋកិច្ចរត់និង 5km ឬ 10km ពេលក្នុងកម្រិត 011%, ដែលស្ថិតនៅក្នុងភាពប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃធម្មតាពីការគេងនិងការស្រូបទឹក។ សម្រាប់កម្ពស់លោត កម្លាំងខ្ពស់បំផុត និងចំនួនការដកដង្ហើម គឺគ្មានអ្វីទេ ការដកដង្ហើម 5x5 នៅ 85% នឹងមិនចល័ត ដោយសារតែសក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើ ការបង្ខំ ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន អារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ មុន ការប្រកួត ឬ បញ្ឈប់ ការបង្ខំ របស់ អ្នក ក្នុង រយៈពេល ជាង ២០ គីឡូម៉ែត្រ នោះ គឺជា ហេតុផល ដ៏ ល្អ បំផុត ដើម្បី ពាក់ វា ។ គ្រាន់តែ កុំដាក់ថវិកា ២ ដងសម្រាប់វា។

ការសង្រ្គោះ: នៅទីកន្លែងដែលវាទទួលបានទីតាំងរបស់ខ្លួន

ការរកឃើញដែលស្របគ្នាបំផុតគឺអំពីការសង្រ្គោះក្រោយពីការងារដ៏កាចសាហាវ: ការរត់ចុះភ្នំ ការរត់វែង ការប្រកួតជើងខ្លាំងដំបូង បន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាករយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ការពាក់កណ្តាលសម្រាប់ 122424 ម៉ោងបន្ទាប់មកជាធម្មតាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងការហើម ការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងនៅលើសន្ទុះ 0 ទៅ 10 ចេញពីប្រហែល 1 ចំណុចថោកនៅ 24 និង 48 ម៉ោង។ វាមានតម្លៃតិច ប៉ុន្តែអាចមើលឃើញបាន ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងការអនុវត្ត:

1. ក្រោយពីរត់ប្រណាំងរយៈពេលយូរជាង 15 គីឡូម៉ែត្រ ឬការប្រណាំងដូចជា 5x5 squats + 3x12 lunges ចូរយកខោខោបង្អួចក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
2. ពាក់វា 1224 ម៉ោង, រួមទាំងយប់ទាំងមូលប្រសិនបើវាងាយស្រួល; សម្រាប់គេង, 152020 mmHg គឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
3. នៅថ្ងៃបន្ទាប់មក យកវាចេញរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោង ហើយពិនិត្យមើលស្បែករបស់អ្នក គ្មានស្នាមជ្រៅ គ្មានស្លឹកឈើ និងស្លឹកឈើ។

ការរក្សាទំហំត្រឹមត្រូវ

ទំហំ ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយ circumference មិនមែនដោយកម្ពស់និងទម្ងន់។ វាស់វែងនៅព្រឹកមុនពេលមានការហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

• ចំណុចស្រួចបំផុត ប្រហែល 2 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆឆឆ្អងឆ្អងឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆ
• កូនចៀម ចំណុចលឿនបំផុត
• 10 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីផ្នែកខាងលើនៃដងជើង។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅចន្លោះទំហំពីរ, ស្បែកជើង graduated ត្រូវបានកម្រិតពីការវាស់កែងជើងជើង, ហើយនៅពេលដែលមានការសង្ស័យជំហានថយចុះគឺមានសុវត្ថិភាពជាង។ ការសាកល្បងបន្ទាប់ពីការប្រើរយៈពេល 30 នាទី: គ្មានការឈឺចាប់, ម្រាមដៃក្តៅ, និងស្នាមស្បែកដែលស្រកចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។

ការថែទាំ និងអាយុកាល

Elastane បាត់បង់ការរឹងមាំទៅនឹងគ្រឿងលាបសម្លៀកបំពាក់, កម្តៅ និងគ្រឿងលាងសម្អាត។ លាងក្នុងសីតុណ្ហភាព 30 °C ចាកចេញពីថ្នាំលាបទឹក ស្ងួតក្នុងពន្លឺ និងរក្សាទុកសម្លៀកបំពាក់ពីកម្តៅ។ ជាមួយនឹងការប្រើ 3 4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍, រំពឹងថា 6 9 ខែ, ឬ 50 70 ការលាងសម្អាត, មុនពេលសម្ពាធធ្លាក់ចុះយ៉ាងច្បាស់។ សម្លៀកបំពាក់ ពីរ ដែល ផ្លាស់ប្តូរ គ្នា នឹង មាន រយៈពេល យូរ ជាង សម្លៀកបំពាក់ មួយ ដែល គេ ពាក់ ជា រៀងរាល់ពេល ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការបង្ខំ មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ គ្រប់ពេលវេលា នោះទេ ។ សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើវាជាប្រចាំ ឬភ្លាម ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ការហើមជើងមួយប៉ុណ្ណោះ ជាមួយនឹងការឈឺជើងជើង, ការខូចខាត និងកម្តៅ especially ជាពិសេសបន្ទាប់ពីវះកាត់, ការដាក់ដុំ ឬការហោះហើររយៈពេលជាង៤ម៉ោង (អាចមានជំងឺឈាមឈាមក្នុងសរសៃឈាមជ្រៅ)
• ជំងឺ សរសៃឈាម ខាងក្រៅ ដែល គេ ស្គាល់ ដែល ការបង្ខំ អាច បន្ថយ ការហូរឈាម បន្ថែមទៀត ។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ជាមួយនឹង ជំងឺ ប្រចាំកាយ ឬ ការបាត់បង់ អារម្មណ៍ ក្នុង ជើង
• របួសបើក, អេក្រង់ ឬការឆ្លងរោគស្បែកក្រោមសម្លៀកបំពាក់;
• ការឈឺចាប់, ស្បែកជើងពណ៌ខៀវ ឬត្រជាក់ ឬឈឺចាប់ដែលកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកពាក់អាវ ដកចេញភ្លាមៗ
• ការហើមជើងទាំងពីរ ដែលបង្ហាញដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល (ដែលត្រូវការមូលហេតុ មិនមែនការបិទបាំង) ។

រូបភាពខ្លី

• គ្មាន mmHg ដែលបានបញ្ជាក់មានន័យថាសម្លៀកបំពាក់ទន់, មិនមានការបង្ខំ; កម្រិតកីឡាគឺ 152020 mmHg ។
• ផលប៉ះពាល់លើលទ្ធផលការងារគឺ 01%1% កុំរៀបចំផែនការនៅជុំវិញវា។
• ផលប្រយោជន៍ពិតប្រាកដគឺការសង្រ្គោះ: 1224 ម៉ោងនៃការប្រើក្រោយពីការរត់រថយន្តយូរឬការប្រឡងដ៏ខ្លាំងក្លា។
• ទំហំតាមទំហំកែងជើងជើង, កែងជើង និងកែងជើង ដែលត្រូវបានវាស់វែងនៅព្រឹក។
• ការឈឺចាប់, ជើងជើងត្រជាក់, ជើងមួយដែលហើម ឬឈឺជើង ដកវាចេញ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។