ក្បាលរោមហាត់ប្រាណ: ភាពរឹង, វត្ថុធាតុ និង ទំហំ ដែលមានសារៈសំខាន់

គ្រែ គឺជា ឧបករណ៍ ដែល មាន តម្លៃ ថោក បំផុត ដែល អ្នក មាន ហើយ វា នឹង សម្រេច ថា តើ អ្នក ហាត់ នៅផ្ទះ ឬ ក៏ ឈប់ ហាត់ រយៈពេល ពីរ នាទី ដើម្បី ក្រាប ជង្គង់ នៅ លើ ដី រឹង ។ មនុស្សភាគច្រើនទិញតាមពណ៌ និងតម្លៃ នៅពេលដែលទំហំ និងទំហំគឺជាអ្វីដែលសំខាន់។ នេះគឺជាវិធីក្នុងការជ្រើសរើស។

អ្វីដែលគ្រែធ្វើ និងមិនធ្វើ

វាមានប្រសិទ្ធភាព ៣យ៉ាង ៖ វាបំបែកសម្ពាធតាមចំណុចប៉ះពាល់សាច់ (ដងជើង, ខ្នង, ខ្នង, ឆ្អឹងអាងក), ការពារអ្នកមិនឲ្យលោតនៅពេលអ្នកលូតលាស់ និងកាត់បន្ថយសម្លេងប៉ះពាល់ទៅលើដំបូលក្រោម។

ការ ព្យាបាល ជំងឺ កូ វីដ ១៩ ក្បាលរោមដុសធ្មេញជាងនេះ ពិតជាធ្វើអោយអ្នក តិចជាង មានភាពរឹងមាំ ក្នុងការដកដង្ហើម ឬធ្វើការរត់ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឡើងដោយឈរ ព្រោះជើងរបស់អ្នកលិច និងបាត់បង់មូលដ្ឋាន។

ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើការ ចល័ត ការងារ ជាន់ និង ការលើកឡើង ចូរ ចាត់ទុកថា វា ជា ការទិញ ពីរ ឬ បី ដាច់ដោយឡែក ជាជាង ការទិញ តែមួយ ។

កម្រាស់: 4, 6, 10 ឬ 15 មម

• ៣-៤ មីលីម៉ែត្រ - យូ ហ្គា , ចលនា , តុល្យភាពជើងតែមួយ អ្វីដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍លើដំបូល។ ពេកស្លេកស្លាំងសម្រាប់ 3 កំណាត់នៃ 45 វិនាទីបំពង់ដំបូល។
• 6 មម - ការសម្របសម្រួលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គោលដៅទូទៅ។ អាចគ្រប់គ្រងកោសិកា 3x12 ដែលស្លាប់បាន ដោយប្រើគ្រាប់បែក និងការរុញទ្រាន់ និងការធ្វើការលើទម្ងន់កាយ ភាគច្រើន ខណៈដែលនៅរឹងមាំសម្រាប់ការដកដង្ហើម។
• 10-15 មម - សម្រាប់ការងារដែលដងជើង និងខ្នងខ្នងមានសម្ពាធផ្ទាល់: ការដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដកដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដង្ហើមដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដ កុំចងក ឬចងកលើវា។
• សំបកដែក 20-40 មម - មិនមែនជាគ្រែហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាគ្រែសម្រាប់លើកឡើង។

ការសាកល្បងជាប្រចាំ មុនពេលទិញ: ក្រាបបង្គំលើវា ហើយនៅស្ងៀមរហូតដល់ ៦០ វិនាទី។ ប្រសិនបើចំណុចប៉ះពាល់ចាប់ផ្តើមដុតមុនពេលមួយនាទីបានបញ្ចប់ អ្នកត្រូវការពុះពណ៌។

សម្ភារៈដែលត្រូវបានបំពេញក្នុងការអនុវត្ត

• PVC - ដែលមានអតិបរមាបំផុត គឺ ៣-៥ ឆ្នាំ ក្នុងរយៈពេល ៤ វគ្គ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណុចអវិជ្ជមាន: វា នឹង ក្លាយជា ល្ហុង នៅពេល ដែល អ្នក ញ៉ាំ ទឹកកាម ខ្លាំង ។
• TPE - ពណ៌ស្រាល (0.9-1.3 kg) មានក្លិនទាប មានលក្ខណៈស្លេកស្លាំងក្រោមដងជើង។ អាយុពិតប្រាកដគឺ 1-2 ឆ្នាំ ហើយការបាក់ជើងជាលទ្ធផលក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។
• ស្បែក NBR - ជាធម្មតា 10-15 មម, មានតម្លៃថោកនិងងាយស្រួល, ប៉ុន្តែមាត់ចាប់ផ្តើមបែកចានបន្ទាប់ពី 8-12 ខែនិងវាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងារឈរ។
• ដែកធម្មជាតិ - ការកាន់ល្អបំផុត នៅពេលដែលអ្នកលូតលាស់ ប៉ុន្តែវាមានទម្ងន់ 2-3 kg និងមានក្លិនសម្រាប់ 7-14 ថ្ងៃដំបូង។ ចាកចេញ បើ អ្នក មាន អាឡែ ហ្ស៊ី ទៅនឹង ថ្នាំ អាលែ ហ្ស៊ី ។
• កញ្ចក់ EVA ដែលបិទគ្នា - 20-40 មម ជាវិធីមួយដែលមានតម្លៃថោកសម្រាប់ការបំពេញទំហំ 2-4 ម៉ែត្រការ៉េ ប៉ុន្តែសន្លឹកសន្លឹកសន្លឹកនេះនឹងបែកចេញដោយឥតគិតថ្លៃ។

ទំហំ - ដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់ខុស

គ្រែស្តង់ដារមានទំហំ 173 x 61 សង់ទីម៉ែត្រ, ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ប្រហែល 175 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងគេ សូមរក 183 x 66 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 190 x 100 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅលើដងដី។

សាកល្បងវា: ដេកលើខ្នង និងបើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅ 45 អង្សា។ បើ អ្នក មាន ជើង ឬ ជើង កែង នៅ លើ ដី សុទ្ធ នោះ វា នឹង បង្ហាញ ថា ក្រណាត់ របស់ អ្នក តូច ពេក ហើយ អ្នក នឹង ឃើញ វា នៅ ពេល ដែល អ្នក ធ្វើ ការ។ សម្រាប់ជ្រុងហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ សូមរៀបចំកន្លែងសេរីយ៉ាងតិច 200 x 100 សង់ទីម៉ែត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកលើកផ្ទះ

កន្ទេល 6mm នឹងមិនការពារជាន់របស់អ្នកពី kettlebell 20kg ។ ដែលត្រូវការគ្រាប់រ៉ូប៉ូម 20-30mm ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 900-1000 kg ក្នុងមួយម៉ែត្រគូប ឬពីរគ្រាប់ដែលដាក់នៅក្រោមរថយន្ត។

នៅក្នុងបន្ទប់ជួល, គ្រែកាត់បន្ថយសម្លេងប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើអ្វីទេចំពោះការរុញរុញឆ្លងកាត់បាតបេតុង។ ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយមានការគ្រប់គ្រង បានដោះស្រាយច្រើនជាងទម្ងន់រ៉ូប។

ការសម្អាត និងអាយុកាល

1. លាងវាចេញបន្ទាប់ពីការប្រជុំនីមួយៗ ហើយទុកវាទន់សម្រាប់ 20-30 នាទីដើម្បីស្ងួតមុនពេលលាលែងវា។
2. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ លាងសម្អាតជាមួយ 1 ផ្នែកនៃទឹកក្រូចឆ្មារពណ៌សទៅនឹង 4 ផ្នែកនៃទឹក។ គ្មាន សាប៊ូ សម្រាប់ ចាក់ ចាន វា នឹង ទុក ស្បែក ស្បែក ដែល ដៃ អ្នក អាច លោត លើ ។
3. កុំ លាង ម៉ាស៊ីន និង កុំ លាង នៅ លើ កម្តៅ ថ្ងៃ ដោយ ផ្ទាល់ ទាំង ពីរ ជួយ បង្កើន ការ បាក់ ស្រុត ក្បាល ស្បែក ។
4. ការ ចងចាំ របស់ អ្នក

ចូរ ផ្លាស់ប្តូរ វា នៅពេល ដែល ការបាក់ ជង្គង់ នៅតែមាន រយៈពេល យូរ ជាង ១០ វិនាទី បន្ទាប់ពី អ្នក ឈរឡើង នៅពេល ដែល ស្បែកជើង របស់ អ្នក រលាយ ឬ នៅពេល ដែល អ្នក រលាយ លើ វា ទោះបីជា សាច់ ស្ងួត ក៏ដោយ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់នៅក្បាលភ្នំ ឬខ្នងរាង ដែលមានរយៈពេលជាង២សប្តាហ៍ ដែលមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានៅលើ 6mm និង 15mm - គ្រែ មិនមែនជាបញ្ហាទេ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ការបង្ក រោគ នៅ ក្នុង ដៃ ឬ ជើង ក្នុង ពេល ធ្វើការ លើ ដី។
• ការឈឺចាប់ដែលអាកាសធាតុពីតំបន់ខាងក្រោមនៃខ្នងរបស់អ្នកចុះទៅក្រោមជើងក្រោមដងកង់។
• ការហើមសន្លាក់, ការខៀវ ឬកម្តៅដែលអូសបន្លាយជាង 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
• ការរលាកស្បែក, ការបំបាត់ ឬ ការញើសរវាង ជើងជើង ដែល មិនបាន ស្រក ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ - ការចែករំលែក គ្រែ gym ជា ប្រភព ដ៏ ទូទៅ នៃ ការឆ្លង រោគ និង ស្បែកជើង ។

នៅលើគ្រែរួមគ្នា ចូរដាក់អាវដៃរបស់អ្នកចុះគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំដើរជើងសុទ្ធក្នុងបន្ទប់ប្តូរ។

រូបភាពខ្លី

• 6mm គ្របដណ្តប់លើការហ្វឹកហាត់ភាគច្រើន; 3-4mm សម្រាប់តុល្យភាពនិងចលនា, 10-15mm សម្រាប់ការដកដង្ហើម និងការធ្វើការពីក្រោយ។
• ការកំណត់ 173 x 61 cm គឺមានកម្រិតតិចជាង 175 cm នៃកម្ពស់ - ទៅ 183 x 66 cm ឬធំជាង។
• កាន់តែស្លូតបូត មិនល្អជាង: ក្តៅរលោង ក្តៅរលោង ធ្វើឱ្យ អ្នក បាត់បង់ ភាពរឹងមាំ ក្នុង ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ គ្រប់ពេល ។
• លាងសម្អាតក្រោយពេលប្រជុំនីមួយៗ លាងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទឹក, រក្សាទុកនិងស្ងួត flat ។
• ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ បន្ត រហូតដល់ ២ សប្តាហ៍ ទោះបីជា មាន កម្រិត កម្រិត ណា ក៏ដោយ ចូរ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ជាជាង ទិញ គ្រែ ថ្មី ។