ការមើលកីឡា: អ្វីដែលវាពិតប្រាកដគឺវាត្រូវបានវាស់

ម៉ោង កីឡា មួយ បាន បញ្ចេញ លេខ ជាច្រើន នៅលើ អ្នក រាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ មានតែ ចំនួន តិចតួច ប៉ុណ្ណោះ ដែល បាន មក ពី ឧបករណ៍ ស្ទង់ សំឡេង ឯទៀត គឺ ជា ការ ប៉ាន់ស្មាន ដែល ផលិត ដោយ អាល់ហ្គូរីត។ ការខុសគ្នានេះមានសារៈសំខាន់: ចំនួនខ្លះគឺល្អគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរៀបចំវេទិកាជុំវិញអ្នកដទៃទៀតមានន័យតែជាទម្លាប់លើរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានវាស់វែងពិតប្រាកដ តើកំហុសធំប៉ុណ្ណា ហើយនឹងរបៀបសាកល្បងម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ឧបករណ៍ស្វែងរក: អ្វីដែលមាននៅក្នុងវត្ថុធាតុដើមនោះ

ម៉ោងកីឡាមានទំហំពី ៤ ទៅ ៦ ស្មាតហ្វូន៖

• ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និង gyroscope ការពុះកញ្ជ្រោល និងការបត់ដៃរបស់អ្នក។ ជំហាន, កម្រិត និង ផ្នែក មួយ នៃ ការរកឃើញ ដំណេក មកពី ទីនេះ ។
• ស្មាតហ្វូនទំហំធំ (ទំហំធំ) វាស់វែងការប្រែប្រួលក្នុងរបៀបដែលពន្លឺបានរលាយចេញពីឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមសរសៃឈាមរបស់ដៃរបស់អ្នក។
• GPS/GNSS តំបន់ និងពីចម្ងាយ និងលឿន។
• ដ្យូឌុ ក្រហម និង ក្រហមអីវ៉ាន់ ការប៉ាន់ស្មាននៃកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម (SpO2) ។
• កម្រិតកម្តៅ កម្តៅស្បែក មិនមែនកម្តៅកាយទេ។

អ្វីទាំងអស់ទៀត កាឡូរី VO2max ដំណាក់កាលនៃការគេង ពិន្ទុនៃការសង្រ្គោះ, កម្រិតនៃភាពតានតឹង, ការបង្កើនកម្លាំង មិនត្រូវបាន វាស់វែងទេ ប៉ុន្តែត្រូវបាន រាប់ពីចំណុចទាំងនេះ បន្ថែមលើកម្ពស់, ទម្ងន់, អាយុ និង ភេទរបស់អ្នក។

ការវាយបកបេះដូង: ចំនួនដែលអាចប្រើបានបំផុត ដោយមានកម្រិតមួយ

នៅកន្លែងស្ងប់ និងក្នុងពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំ ស្មាតហ្វូន optical sensor ល្អ: ការខុសត្រូវជាទូទៅគឺ 25 beats ក្នុងមួយនាទី បើប្រៀបធៀបនឹង ECG ។ បញ្ហា ចាប់ផ្តើម នៅពេល ដែល ភាពខ្លាំង ក្លា ផ្លាស់ប្តូរ យ៉ាង ឆាប់រហ័ស ។ ក្នុងអំឡុងពេលរាតត្បាត ការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់ រត់រត់រត់រត់ រត់រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ រត់ ក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ដែលមានន័យថា អ្នកឃើញកំពូល នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែសំរាក។

មានរឿងពីរដែលកែប្រែភាពត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ ពាក់ម៉ូតូ 1 2 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីឆ្អឹងដៃ ហើយបង្អួចវាឲ្យបានខ្លាំងពេកថាវាមិនលោតនៅពេលដែលអ្នកបាញ់ដៃរបស់អ្នក ដោយនៅតែទុកកន្លែងសម្រាប់ដៃក្រោមខ្សែ។ ប្រសិនបើ អ្នក ហាត់ប្រាណ ដោយ កំណត់ កំណត់ ឬ កម្លាំង ហើយ ចំនួន នោះ ពិតជា សំខាន់ មែន នោះ ខ្សែក្រវាត់ ខ្នង នឹង អាន សញ្ញា អគ្គិសនី របស់ បេះដូង ហើយ កំហុស របស់ វា នឹង នៅ ក្រោម ២ ការបាញ់ ។

ការសាកល្បងរយៈពេល ៥នាទី

1. អង្គុយដោយមិនឈប់ឈររយៈពេល 3 នាទី ហើយសរសេរលេខបេះដូងរបស់អ្នកនៅកន្លែងសំរាក។
2. រត់ ឬ ដើរ លឿន ក្នុង ល្បឿន ប្រចាំ រយៈពេល ១០ នាទី ហើយ ត្រួតពិនិត្យ តម្លៃ នៅ ចុងបញ្ចប់ ។
3. ធ្វើ 4×30 វិនាទី ដោយមានការសម្រាក 60 វិនាទី ហើយមើលថា ការអានមានសកម្មភាពយ៉ាងម៉េច។

បើសិនជា នៅ ផ្នែក ទី ៣ ចំនួន នេះ លោត លោត មិន មាន លក្ខណៈ យុត្តិធម៌ ឬ នៅតែ នៅ ត្រឹម ១៣០ នៅ ពេល អ្នក កំពុង តែ ដក ដង្ហើម នោះ វ៉ាក់សាំង របស់ អ្នក គឺជា គំរូ មួយ ដែល អាច បង្ហាញ ពី អត្រា នៃ ការ កើនឡើង មិន មែន ជា ឧបករណ៍ វាស់វែង នោះ ទេ។

ជំហាន, ចម្ងាយ និង ល្បឿន

ការរាប់ជំហានបានបាត់បង់ ៥% -១០% ក្នុងមួយថ្ងៃ ការដើរយឺតនៅជុំវិញផ្ទះ ការជាន់រថយន្ត ឬការដឹកអ្វីមួយ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែ អាក្រក់។ សម្រាប់ចម្ងាយ GPS រំពឹងថាមានការប្រែប្រួល 13%3% នៅក្រៅផ្ទះ និង 510% នៅទីក្រុងសំបូរ ឬនៅក្រោមដើមឈើ។ ការត្រួតពិនិត្យគឺងាយស្រួល: បើក 4 ជុំក្នុងខ្សែមួយនៃផ្លូវរត់ ដែលមាន 1600m ម៉ោងគួរបង្ហាញពី 1570 ទៅ 1630m ។ ការ ធ្វើ ដំណើរ ក្នុង ពេល តែ មួយ មាន ភាព ប្រែប្រួល ច្រើន បំផុត ដូច្នេះ ចូរ វាយ តម្លៃ ថា តើ អ្នក ខំ ប្រឹង ប្រែង យ៉ាង ណា តាម រយៈ ការ ធ្វើ ដំណើរ ក្នុង កម្រិត កន្លះ គីឡូម៉ែត្រ មិន មែន តាម រយៈ ចំនួន ដែល មាន ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ក្នុង មួយ វិនាទីៗ នោះ ទេ។

កាឡូរី: ចំនួនដែលមានកំហុសធំជាងគេ

និយាយដោយសេរីអំពីរឿងនេះ: ការដុតកាឡូរី គឺជាការប៉ាន់ស្មានដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការបាក់បេះដូង ការចលនា និងទម្ងន់របស់អ្នក ហើយកំហុសនេះជាធម្មតាគឺ 203030%, និងលើសពី 50% សម្រាប់សកម្មភាពមួយចំនួន។ ប្រសិនបើម៉ោងបង្ហាញថា 600 kcal សម្រាប់ការរត់ 45 នាទី តួលេខពិតប្រាកដប្រហែលជា 420550. ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង គឺ អាក្រក់ ជាង នេះ ទៅ ទៀត ព្រោះ ថា កាមេរ៉ា មិន ដឹង ថា អ្នក បាន លើក កាឡូក្រាម ប៉ុន្មាន ឬ ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្មាន ប្រភេទ នោះ ទេ

ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: កុំបរិភោគកាឡូរីដែលម៉ាស៊ីនចុចផ្តល់អោយអ្នក. . ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ មាន កង្វះខាត ចូរ កសាង វា ពី អាហារ ហើយ កម្រិត 0.30. 0.5 kg ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺជា អត្រា ដែល មានការ ពិតប្រាកដ ។ ប្រើម៉ូតូដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងខ្លួនឯង: ការប្រជុំថ្ងៃនេះ គឺពិបាកជាងការប្រជុំកាលពីសប្តាហ៍មុន។

ការគេង HRV និងលទ្ធផលសង្រ្គោះ

ការលក់ដូរនិងការលក់ដូរ ដំណាក់កាល នៃ ការ គេង គឺជា រឿង មួយ ផ្សេងទៀត ការយល់ព្រម ជាមួយនឹង ការ វាស់វែង ក្នុង មន្ទីរពិសោធន៍ គឺ ប្រហែលជា ៥០-៧០% ដូច្នេះ ការ គេង យ៉ាង ជ្រៅ ៤៥ នាទី មិនត្រូវយកវាជាអក្សរអក្សរទេ ។ ការវិវត្តន៍នេះនៅតែមានប្រយោជន៍: ប្រសិនបើអ្នកគេង 5 ម៉ោង ជំនួស 7 ម៉ោង សម្រាប់ 5 យប់ ជាប់ៗ ការមើលឃើញថាល្អបំផុត។

HRV (ការប្រែប្រួលនៃការបាក់បេះដូង) និងការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក គឺជាសញ្ញាសង្គ្រោះដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាខ្សែមួយតាមរយៈពេលវេលា។ តម្លៃ HRV ប្រចាំថ្ងៃ មានការ ផ្លាស់ប្តូរ ១០ ទៅ ២០ មីលីម៉ែត្រ ដោយគ្មាន ហេតុផលអ្វីទាំងអស់។ ប្រើប្រាស់មធ្យម 7 ថ្ងៃជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នក ប្រសិនបើការបាក់បេះដូងនៅពេលសំរាកព្រឹករបស់អ្នកមាន 57 វាយឡើងខ្ពស់ជាង 3 ព្រឹកជាប់ៗឬ HRV ស្ថិតនៅក្រោមមធ្យមរបស់អ្នកច្បាស់ណាស់នោះគឺជាមូលហេតុដ៏ល្អមួយដើម្បីប្ដូរវគ្គដ៏លំបាកមួយសម្រាប់ 30 40 នាទីងាយស្រួល។

VO2max, SpO2 និងការប៉ាន់ស្មានផ្សេងទៀត

Watch VO2max ត្រូវបានរចនាឡើងពីទំនាក់ទំនងនៃការកើនឡើងនៃកម្រិតកម្រិតបេះដូង និងត្រូវបានបិទដោយ 101515% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើតេស្តម៉ាស់។ ចំនួននោះមានន័យតិចតួច តែការផ្លាស់ប្តូរ ២៣ លានអឺរ៉ូក្នុងរយៈពេល ៨១២ សប្តាហ៍ មានន័យអ្វីមួយ។ SpO2 នៅដៃគូមានភាពខុសពី 24%4% ហើយមានសុវត្ថិភាពខ្លាំងចំពោះចលនាដៃ និងដៃត្រជាក់ ការអាន 93% តែមួយនៅពាក់កណ្តាលយប់ មិនមែនជាការចម្លងជំងឺទេ។ កម្រិតនៃភាពតានតឹង ភាគច្រើនគឺ HRV ក្រោមឈ្មោះផ្សេងគ្នា និងវត្ថុផ្សេងៗ បាត្រា ការប្រៀបធៀបរួមគ្នា នៃការគេង និងការដំឡើងកម្លាំងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃចុងក្រោយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការមើលមិនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្ហាញទៅលើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យពិនិត្យមើល:

• ការបង្អាក់បេះដូងដែលមិនចេះឈប់រលត់ ដែលមានអត្រាខ្ពស់ជាង 100 ឬទាបជាង 40 បើអ្នកមិនមែនជាកីឡាករដែលមានការបណ្តុះបណ្តាល។
• ការព្រមាន រលូន មិនប្រក្រតី ជាបន្តបន្ទាប់ ជាពិសេស ការបេះដូង រលួយ ការភ័យខ្លាច ឬ ខកខាន ។
• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ ក្នុង ទ្រូង ឬ ការដកដង្ហើម ដោយ ការខិតខំ ដែល អ្នក ធ្លាប់ ដោះស្រាយ ដោយ ងាយស្រួល ។
• SpO2 ក្រោម 90% តាមរយៈការអានជាច្រើន នៅពេលដែលអ្នកកំពុងភ្ញាក់ផ្អើល និងនៅសល់។
• ការបាក់បេះដូងដែលនៅ 20+ បេះដូងលើសពីធម្មតាសម្រាប់ថ្ងៃជាមួយនឹងការលំបាកនិងកម្តៅ។

នាំទិន្នន័យម៉ាស៊ីនមើលទៅកាន់ការកំណត់ ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំម៉ាស៊ីនមើលបញ្ជាក់នូវរោគសញ្ញាដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រួចមកហើយ។

រូបភាពខ្លី

• ស្មាតហ្វូនវាស់វែងការលឿន ពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំង និងតំណែង កាឡូរី ដំណាក់កាលនៃការគេង និង VO2max គឺជាការរាប់មិនត្រឹមត្រូវទេ មិនមែនការវាស់វែងទេ។
• ការបាក់បេះដូងមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវដល់ 25 ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែចុះពី 1030 ក្នុងអំឡុងពេលរវាង និងលើក ខ្សែដងខ្លួនកែប្រែថា។
• កាឡូរីបានបាត់បង់ ២០% ០៣% ដូច្នេះត្រូវរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភពីអាហារ និងសន្ទុះជំនួស។
• អាន HRV និងការបាក់បេះដូងព្រឹកជាមធ្យម 7 ថ្ងៃ មិនដែលជាចំនួនមួយថ្ងៃទេ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការងងុយគេង ឬការព្រមានលឿនជាបន្តបន្ទាប់ មានន័យថាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ទោះបីជាម៉ោងនិយាយអ្វីក៏ដោយ។