ស្បែកជើង ឬស្បែកជើង: អ្វី ដែល ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន ភាព ទន់ ខ្សោយ

នៅពេលដែលខ្សែចាប់ផ្តើមរត់ចេញពីដៃរបស់អ្នក នៅលើកទី៥ នៃការដាស់ដង្ហើមដែលស្លាប់ កត្តាកំណត់ជាធម្មតាគឺការរុញរុញរវាងស្បែកនិងដែក មិនមែនជាភាពរឹងមាំនៃខ្នងទេ។ ខោអាវ និង គ្រឿងអលង្ការ ដោះស្រាយ បញ្ហា ដដែល ដោយ វិធី ផ្សេងៗ ខោអាវ ដាក់ពណ៌សរវាងអ្នក និងសន្លឹកឆ្នោត គ្រឿងអលង្ការស្ងួតសក់ ដូច្នេះស្បែករបស់អ្នកនឹងកាន់បានល្អជាង។ តើ អ្នក អាច ប្រើ វា បាន ដែរ ឬ ទេ?

អ្វីដែលមេដៃធ្វើបានពិតប្រាកដ

ការប្រើក្រណាត់បិទបាំង វត្ថុធាតុនេះជាទូទៅមានទំហំពី 1 ទៅ 3 មីលីម៉ែត្រ ហើយវាជួយច្រើនបំផុតនៅក្នុងការលំហាត់ដែលដៃកិនចូលក្នុងខ្សែខ្សោយនៃដៃ: ខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែ។

តម្លៃគឺទំងន់នៃការចាប់។ ស្បែកជើងអូឡាំពិករបស់បុរសមានទំហំ 28 ទៅ 29 មម ក្នុងទំហំស្បែកជើងរបស់ស្ត្រី 25 មម។ បន្ថែមវត្ថុ 2 មីលីម៉ែត្រនៅគ្រប់ផ្នែក ហើយអ្នកកំពុងកាន់ខ្សែ 32 ទៅ 33 មីលីម៉ែត្រ។ នៅលើ ៦០ ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនដែលសង្កេតឃើញ។ នៅលើការដាក់ឡើងលើ 85% ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានដៃតូចជាងនេះ គឺវាជាភាពខុសគ្នា រវាងដៃដែលបិទ និងដៃដែលបើក។

ទីពីរ, មេដៃមិនលុបបំបាត់ការក្អួតនោះទេ វាលុបបំបាត់វា។ ក្រោមការបំពេញនូវគ្រឿងផ្សំ bunches ហើយដែលដង rubs កន្លែងតែមួយក្នុងការ rep គ្រប់ៗ ការ សម្រាល កូន ដោយ ប្រើ ក្រចក ក្បាល

អ្វីដែលគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែកស្លឹកគ្រាប់បែក

ស្បែកជើងកីឡា គឺ Magnesium Carbonate ដែលជាគ្រាប់មួយ ដែលអាចស្រូបយកទឹកបាន។ វា មិន អាច យក ដៃ របស់ អ្នក ទៅ តម្រង់ នៅ លើ ស្លាក នោះ ទេ។ វាអាចបំបាត់ការរលាក ដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ

ចំនួន តិចតួច: ១ ទៅ ២ ក្រាមក្នុងដៃ, ស្បែកស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹតស្លឹករឹត សំបកលាងលាងអាចប្រើបានពីមួយទៅពីរការធ្វើការប្រមាណជា៣ទៅ៥នាទី។ ការ ប្រើប្រាស់ គ្រឿង ស្រវឹង ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន បំផុត គឺ ការ ប្រើប្រាស់ គ្រឿង ស្រវឹង ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន បំផុត។ ប្លុក 50 ទៅ 60 g អាច ប្រើបាន ច្រើន ខែ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ វា បាន ត្រឹមត្រូវ ។

ចំណុចអវិជ្ជមានគឺស្បែកស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងគ្រាប់បែក, លាងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មក និងប្រើទឹកកក, ឬក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍អ្នកនឹងមានការបែកធ្លាយនៅក្នុងក្រណាត់ដៃដែលឈឺជាងការបែកធ្លាយណាមួយ។

ពេលណាត្រូវប្រើ

• ការទាញដងរែក ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ, ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ, ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមានកម្លាំង ១០គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ: កាកសំណល់។ ការប្រើមេដៃនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។
• ប្រភេទអាយសូម៉េត្រិចវែង កសិករដឹកជញ្ជូន, ដុំសាច់ស្លាប់, 30 ទៅ 60 វិនាទីកាន់: កាកសំណល់ និង ប្រហែលជា មេដៃ ក្រហម ប្រសិនបើ ស្បែក របស់ អ្នក បន្ត បែកបាក់ ។
• ម៉ាស៊ីន និងខ្សែសម្រាប់ 12 ទៅ 20 repetitions: ខោអាវ ល្អ ហើយ ការ កាន់ កាប់ មិន មែន ជា កត្តា កម្រិត នោះ ទេ
• Kettlebells និងការត្រួតពិនិត្យខ្ពស់: ខោអាវរហែក ឬដៃសុទ្ធ។ ស្ពៃរឹងរឹងលើដៃ kettlebell ក្លាយជាល្ហុង នៅពេលដែលវាលាយជាមួយទឹកអាស៊ីត។
• Gym ហាមពងទឹក: កាកសំណល់ទឹកដោះគោ ឬចានដៃដែលមានដៃស៊ីលីកូនស្លាប។

ការ កាន់ កាប់ គឺ ជា ជំនាញ មិន មែន ជា ការ ទិញ

ប្រសិនបើការចាប់ខ្លួនរបស់អ្នកបរាជ័យនៅលើកំណែទី៨ ខណៈពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន ១២ ការកែប្រែគឺមិនជាការផ្លាស់ប្តូរជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៅលើខ្សែក្រវាត់ទេ។ ធ្វើដូចខាងក្រោម: គ្រប់ការកំណត់រហូតដល់ 85% នៃអតិបរមារបស់អ្នកដោយគ្មានខ្សែ, អ្វីទាំងអស់លើសពីនោះជាមួយខ្សែ។ បន្ទាប់មកបន្ថែម 5 ទៅ 8 នាទីនៃការធ្វើការចាប់ដៃពីរដងក្នុងសប្តាហ៍:

1. ស្ពានរត់: ៣សប្តាហ៍ពី៣០ ទៅ៤៥វិនាទី។
2. កសិករដឹកជញ្ជូន: ២ ទៅ ៣ ប្រភេទនៃ ៣០ ទៅ ៤០ ម៉ែត្រនៅ ៥០ ទៅ ៧៥ ភាគរយនៃទម្ងន់សរុបនៃរាងកាយ។
3. កញ្ចក់បំពង់: 3 ប្រភេទនៃ 20 ទៅ 30 វិនាទីក្នុងដៃ។

នៅលើការដើមកំណើត, ផ្លាស់ប្តូរដៃណាដែលត្រូវបានដំឡើងនៅក្នុងការចាប់រួមគ្នារវាងការដាក់គ្នាដើម្បីអ្នកមិនតែងតែដំឡើង biceps ដដែលឬរៀនការចាប់ hook ។ វាពិតជាមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់រយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ដំបូង ហើយជាជម្រើសដ៏សុវត្ថិភាពបំផុតបន្ទាប់ពីនោះ។

ស្បែកខូច: ការបង្ការ និងជំនួយដំបូង

ការបំបែកសាច់ដុំដោយសារតែខ្សែដែកនៅកណ្តាលដៃ និងស្បែករលាយលើវា។ ចាប់ចុះក្រោមក្រោមជើងដៃ។ ការកើនឡើង នៃ កាល់ស្យូម ដែលមាន កម្ពស់ លើសពី ១ មីលីម៉ែត្រ ត្រូវតែ បិទ ឬ ដក ចេញ ដោយ ថ្ម ពណ៌ ស្លែ មួយដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពី ការទឹក ។ អ្វីដែលបែកបាក់ គឺកំពូល ខ្ពស់ និងរឹងមាំ មិនមែនជាស្បែកស្លេកស្លាំងនោះទេ។

បើសិនជាមានអ្នកបែកបាក់: លាងសម្អាតដោយទឹក និងសាប៊ូ កាត់បន្ថយតែបំពង់ស្លាប់ដោយគ្រាប់គ្រាប់តូច បិទវា ហើយក្នុងរយៈពេល ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃចៀសវាងទាញឬប្រើខ្សែដែលរក្សាខ្សែពីរបួស។ កុំបែកបាក់បំពង់បំពង់ដែលមិនខូចខាត។ នៅពេលដែលស្បែកនៅសុទ្ធ វាជាការបិទបាំងល្អបំផុតដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្នុងដៃ ដែលមិនបានបិទក្នុងរយៈពេល ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ ឬមានការរលាក និងហើមរលោង, ពុល ឬមានកម្តៅ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ស្ងួត នៅលើ ម្រាមដៃ ចង្កេះ , ម្រាមដៃ កណ្តាល និង ម្រាមដៃ កណ្តាល , ជាពិសេស នៅពេល យប់ , ដែល មាន រយៈពេល ជាង ២ សប្តាហ៍ ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងអាវ ឬសន្លាក់ដែលបន្តរហូតដល់ 3 សប្តាហ៍បន្ទាប់ ទោះបីជាការដកស្រង់ពីការដំឡើង។
• ម្រាមដៃដែលចាប់ ឬបិទនៅក្នុងស្ថានភាពបត់ ឬភាពទន់ខ្សោយនៃការចាប់ដោយមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់។
• ការបែកបាក់យ៉ាងជ្រៅពីការបែកបាក់ ឬការបែកបាក់ដៃណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដែលមិនរង់ចាំ។

រូបភាពខ្លី

• កាកសំណល់បង្កើនការរំខានដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំហំទទឹងនៃការកាន់យក ដូច្នេះវាគឺជាការជ្រើសរើសដំបូងសម្រាប់ការទាញធុនធ្ងន់លើសពី 85 ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នក។
• ខោអាវកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងការលាបស្បែក ប៉ុន្តែបន្ថែម 3 ទៅ 5 មមទៅលើប្រវែងសន្លឹកដែលឈឺលើការដាក់សន្លឹកធុនធ្ងន់។
• ចំនួនថ្នាំគឺតូច: 1 ទៅ 2 g នៃគ្រាប់បែកក្នុងដៃ ឬគ្រាប់បែកទឹកដែលស្ងួតក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទីនិងរក្សាទុក 10 ទៅ 15 នាទី។
• កោសល្យវិច័យដុំសាច់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងចាប់ក្រោមមូលនៃដៃ។ វា អាច បង្ការ ទឹកភ្នែក ច្រើន ជាង មេដៃ ណាមួយ ។
• សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ចំពោះ របួស ដែល មិន បាន ស្ងប់ ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ សញ្ញា នៃ ការឆ្លង ឬ ការឈឺចាប់ របស់ ម្រាមដៃ ពេលយប់ ។