Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Соңғы 5 кг жоғалту: Не өзгеруі керек?
Соңғы 5 кг үшін нақты жоспар: қаншалықты көп ақуыз жеу керектігі, қалай жаттығу керектігі және қалай салмақты оқу керектігі.
5 минутта оқу
Неліктен алдымен бетінен май кетеді
Неліктен бет бетіміз белден бірнеше апта бұрын арықтайды, қандай өзгерістер майдың орнына судан болады және қалайша кемшіліктерді түзеп, дұрыс бақылауға болады.
4 минутта оқу
10 кг салмақ жоғалтудың нақты көрінісі
10 кг жоғалтудың нақты көрсеткіштері: қанша калория, қанша апта, қанша протеин және жаттығу, және шкала мен лентада не өзгерді.
4 минутта оқу
Астарлы жүрек жаттығулары: Неге шынымен от жағу керек
Қанша майды тез жүрек жаттығулары шынымен оттайды, қай уақытта пайдалы және қай уақытта кері әсер етеді, сонымен қатар нақты апталық жоспар және дәрігерге баруды білдіретін ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Майды жағу аймағы: Жүгіру таспасы не айтпайды?
Майды жағу аймағы - бұл физиологияның нақты түрі , бірақ жаттығудың дұрыс емес ережесі: нақты математика, апталық жоспар және сіз май жоғалтасыз ба, жоқ па, шешілетін сандар.
3 минутта оқу
10,000 қадам: Бұл сан қайдан шықты?
10,000 қадамның қайдан шыққаны, зерттеулер нені көрсетті және күнделікті қадамды қалай қою керектігі май жоғалтуға көмектеседі.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру залысыз қалай арықтай аламыз ?
Дене шынықтыру залысыз да салмақ жоғалтудың практикалық жоспары: Қанша қатерлі ісік, қанша протеин, салмақпен жаттығу, күнделікті қадамдар және қалай алға басуды бақылау керек.
4 минутта оқу
Бала туудан кейінгі салмақ жоғалту: не жұмыс істейді және не тек уақытты ысырап етеді
Бала туудан кейінгі салмақ жоғалтудың нақты жоспары: қанша калория, қанша протеин, апта сайын жаттығуларға қайта оралу және дәрігерге бару дегенді білдіретін қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
40 жастан кейін салмақ жоғалту: Не өзгеріп жатыр және оны қалай жеңуге болады?
40 жастан кейін нақты жоспармен не өзгерді: Қанша мөлшерде, қанша протеин, аптасына қанша қадам және дәрігерге қай уақытта бару керектігі.
5 минутта оқу
Қайта қоректендіру күндері: Қалай есептейді және қашан қажет болады
Қайта тамақтану күні нақты сандар бойынша қалай көрінеді: кімге керек, қанша калория мен көмірсутек, оны қашан жоспарлау және неге келесі күні таразы көтеріледі.
5 минутта оқу
Тағамдар мен қоғамдық өмір: Майдың жоғалуын тежемей, тамақтану
Апталық бюджет пен дәстүрлі мейрамханалық тағамдар үшін нақты сандармен, түнде, ішімдіктер мен отбасылық тағамдарды калориялық тапшылыққа сәйкес келтірудің практикалық жоспары.
4 минутта оқу
Алдамшылық күндері: Олар шынымен жұмыс істейді ме?
Алдамшы күннің шынымен қанша калорияға түсетінін, неге салмақ бір түнде 2 кг көтеріледі және қалай жоспарлауға немесе оны салмақ жоғалтуды жалғастыратын калория циклына ауыстыруға болады.
4 минутта оқу
Су мен сұйықтықтарды ұстап тұру: Неліктен салмақ өлшемі секіріп, ал майды сақтап қалады?
Неліктен салмақ бір түн ішінде 1-2 кг көтеріледі, шынымен сұйықтықтарды ұстауға не себеп болады, дыбыс арқылы майдың жоғалуын қалай бақылауға болады және не кезде қабыну дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Денедегі майдың пайызын қалай өлшеу керек (жана қай сандарға сенім арту керек)
Дене майын өлшеудің әдістері: лента, калипер, биоимпеданс және DEXA, әр әдістің қаншалықты қателік жасауы және апта сайынғы сандарды қалай салыстыруға болады.
4 минутта оқу
Өлшем мен айна мен өлшеу лентасы: қай санның мән-мағынасы бар
Салмақты, таспаны және айнаны бірге қалай оқу керек: салмақтау протоколы, қай жерде өлшеу, нақты апталық жоғалту және келіспеушілік туындағанда не істеу керек.
4 минутта оқу
Ауыртпалық процесінің тоқтап қалуы
Салмағыңызды жоғалтқанда, неге калориялар түсіп кетеді, бұл жылдамдықтың қаншалықты төмендеуі және оны қайта қалпына келтіретін нақты протеиндер, жаттығулар мен қадамдар саны.
4 минутта оқу
Дәл қазір жаттығу қанша калорияны жалмайды?
Сағат неліктен оларды тым жоғары бағалайды және қалай жұмыс істейтін дефицитті құруға болады.
4 минутта оқу
Йо-йо эффектісі: салмақ неге қайта келеді және оны қалай тоқтату керек
Неліктен жоғалтқан салмақ қайта оралады және циклді қалай үзуге болады: жоғалтудың нақты көрсеткіші, ақуыздың мақсатты мөлшері, күшті жаттығу және диетадан кейінгі нақты сақтау жоспары.
4 минутта оқу
Қуаттылық платосы: 6 Шынымен де тиімді әдіс
Тоқтаған тізе бүгіп, орындыққа отыру және көтеріліс жасаудың алты нақты тәсілі, нақты жиынтықтар, пайыздар, демалу уақыты және тамақ пен ұйқының тізімін.
4 минутта оқу
Диетадан кейін салмақ неге қайта келеді ?
Диетадан кейін салмақтың неге қайта оралатынын анық қарастырып, сонымен қатар сіздің дефицитіңіз, протеиндер, күш жаттығулары және күтіп ұстау үшін нақты сандар.
4 минутта оқу
Алдын ала даму: Сызықтық жүйе біткен кезде қалай табыс табуға болады
Дамушы көтергіштер үшін нақты даму жоспары: екі еселеу, 4 + 1 апталық блоктар, RIR, апталық мақсаттар және жүктемелерді жою, бүгіннен бастап тіркей аласыз.
4 минутта оқу
Неге әр жаттығу қиын болмауы керек?
Бір ай бойы қиын және жеңіл сессияларын қалай бөлу керектігі, қанша рет резервке қалдыру керектігі және күш жоғалтпай, оңай аптаны қашан өткізу керектігі.
4 минутта оқу
Көлемі, қарқыны және жиілігі: Қуаттылық жаттығуларында сандарды белгілеу
Аптасына қанша рет, қанша салмақ және қаншалықты жиі жаттығу керек нақты диапазон, апта сайынғы үлгі бөлінісі және көлемді қосу үшін нақты ережелер.
4 минутта оқу
РПЕ дегеніміз не және оны қалай қолдану керек
6-10 аралығында RPE шкаласының практикалық нұсқаулығы, резервтегі қайталауларға қалай сәйкестігі және шұғыл түрде шұғыл, бекет және мертлифттер үшін жүктемелерді қалай таңдау керектігі.
4 минутта оқу