Дәл қазір жаттығу қанша калорияны жалмайды?

Әр сеанстан кейін бірінші сұрақ: "Мен қанша от жағдым?" Бұл сұраққа жауап әрқашан сағат көрсеткеннен төмен және сіз қалағаннан төмен болады. Бұл нақты сандар және олармен не істеу керек.

Саны қалай есептеледі

Стандартты формулада қызметтің ТМД мәні қолданылады: минутына ккал = МЕТ × 3,5 × дене салмағы кг ÷ 200- Айтпақшы . Сағатына 5,5 км жылдамдықпен жүру шамамен 4,3 МЕТ-ке тең. 80 кг салмақты адам үшін бұл 4,3 × 3,5 × 80 ÷ 200, немесе шамамен минутына 6 ккал.

Көпшілік бұл жайтты елестетпейді: деген сөз жалпы шығыстар. Диванға отырудың өзі сізге бір минутта 1,3 - 1,5 ккал қымбаттайды. Тек тыныс алу және ағзалар үшін. 45 минут жүгіруден кейін 65 ккал алып тастау керек. Осы 45 минуттың таза құны 270 ккал емес, 205 ккал.

Қызмет бойынша нақты сандар

Төмендегі барлық шығыстар жалпы шығыстар 80 кг адам. Егер салмағыңыз 60 кг болса, 0,75-ге көбейтіңіз. Егер сіз 100 кг салмақта болсаңыз, 1,25-ке көбейтіңіз.

• Сағатына 5,5 км жылдамдықпен жүру, 45 мин: шамамен 270 ккал (таза шамамен 205)
• 8 пайыздық еңіспен жүру, 45 минут: шамамен 400 ккал
• Сағатына 9 км жылдамдықпен, 30 минут: шамамен 350 ккал
• Сағатына 12 км жылдамдықпен 30 минут: шамамен 470 ккал
• Біртұтас велосипед, орташа жылдамдық, 45 мин: шамамен 440 ккал
• Орташа жылдамдықпен жүзу, 40 мин: шамамен 340 ккал
• ТЖК, 20 минут нақты жұмыс: 2002260 ккал
• Қуаттылық жаттығулары, демалыспен қоса 60 минут: 280350350 ккал жалпы, шамамен 20070270 таза

Соңғысы көпшілікті таңғалдырады. Спортзалға 20 жұмыс сетінде бір сағатқа, олардың арасында 90-180 секундқа демалу 12-18 минут шын күш салуды білдіреді. Қалғаны қасында тұр. Сондықтан 4 жаттығудан 4 сериядан 8 қайталаудан тұратын жаттығу 300 ккал-дан асып кетпейді.

Неліктен сағатың көбірек көрсетеді

Бұлшықеттің оптикалық сенсоры жүректің жиілігін тынышталу кезінде және тұрақты кардио жаттығу кезінде анықтайды, бірақ ол сіздің нақты бұлшықет массаңыз немесе қозғалыс экономикаңыз туралы ешқандай түсінігі жоқ алгоритммен калорияларды есептейді. Тәуелсіз сынақтар орташа қателікті 25-30 пайыз, ал көтергіш және аралық жұмыс үшін 50% -дан астам almost әрқашан жоғары жағында екенін көрсетеді.

Екінші саны: Көптеген құрылғылар жалпы көрсеткішті көрсетеді, оның ішінде сіз жатып жатқанда жанып қалатын калориялар да бар. Қолданыстағы ереже қарапайым: Сағатта не айтылғанын алып, 25-30 пайызды қысқартыңыз. тамағыңызбен салыстырудан бұрын.

Ал күйіп қалған жарақаттар ше ?

ЕОК, жаттығудан кейінгі жоғары күйдіру, нақты, бірақ аз. Қатты жаттығудан кейін метаболизм 12-24 сағат бойы біршама жоғарылайды. 61515 пайыз сессияның құны. Спорт залында 300 ккал күйіп, кейіннен 20-45 ккал алады. Бұл бір шаршы шоколад, тамақ емес.

Тамақпен салыстырғанда

Бұл алты апталық жаттығудың салмағы жоғалмайтынын түсіндіретін бөлім.

• 300 г бурек немесе ұқсас тоқаш: шамамен 750 ккал немесе 65 минут 9 км/сағ жылдамдықпен жүгіру
• 100 грамм шоколад: шамамен 540 ккал немесе шамамен 90 минут жылдам жүгіру
• Қалыпты соданың жарты литрі: шамамен 210 ккал немесе велосипедте 25 минут
• 30 г бадам: шамамен 175 ккал немесе 20 минут жүгіру
• Екі 0,5 л сыра: 400 ккал шамасында, бұл толық көтергіш сеанс

Тренингтерде он-он, жүздеген калориялар шалынады. Тамақ оларды екі минут ішінде жүздеген адаммен жеткізеді. Сондықтан да ас үйде кемшілік пайда болады, ал оқыту басқа себептермен де бар.

Бұл мазнины жоғалту үшін қалай қолдануға болады

Бір килограмм майлы тіннің құрамында шамамен 7 700 ккал бар. Күнделікті 500 ккал тапшылығы аптасына 0,5 кг-ға жуық береді, бұл сіз ұстай алатын жылдамдық.

1. Дефициттің 300-400 ккал тамақ арқылы жинаңыз. Күнде бір рет қантлы сусын және бір рет жеуге аз уақыт жұмсау жеткілікті.
2. 150-250 ккал қозғалыстан, міндетті түрде жаттығудан қосылады. Күніне 4000-ден 10 000 қадамға дейінгі айырмашылық 250-300 ккал шамасында.
3. Аптасына 2 рет, әр жаттығуға 3 рет, 6 рет 12 рет көтеріңіз. Оның жұмысы калорияны жағу емес, бұлшық еттерді сақтау, ал сіз дефицитпен жүрсіз.
4. Белгілі заттардың мөлшерін дене салмағының бір килограмына 1,62.22,2 г-ға дейін ұстаңыз. 80 кг үшін бұл күніне 13017175 г.
5. Өзіңізді аптасына бір рет, таңертең, дәл сол жағдайда өлшеңіз және күн сайын бір немесе екі килограмм ауытқудың орнына 4 апталық орташа мөлшерді бағалаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер күш салудан кеуде қысымы немесе ауырсыну, бас айналу, есінен танып қалу немесе жүректің қалыпты соғып тұрмауы пайда болса, тоқтап, тексеріңіз. Егер сізге жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе жүрек ауруы диагнозы қойылса немесе 40 жастан асқан және бірнеше жылдан бері жаттығу жасамаған болсаңыз, осыған қатысты.

Егер сіз тырыспай аптасына 1 кг-нан астам салмақ жоғалтсаңыз, егер сіз күніне 1200 ккал-дан төмен болсаңыз және жетістік толығымен тоқтаса немесе диетасыз қалып, тұрақты суық және энергиясыз болсаңыз, дәрігерге қараңыз. Бұл жеткілікті күш салып жатқан белгілер емес, олар тым көп алға кеткен белгілер.

Қысқаша нұсқасы

• 80 кг салмақты адам үшін бір сағаттық көтермелеу 700 емес, 200-300 ккал таза қалады.
• Сағатыңның немесе машинаңның көрсеткенінің 25-30 пайызын алып таста.
• Жанып қалудан кейінгі күйдірілгендер сеанстың 61515 пайызын қосады, яғни 204545 ккал 300 ккал жаттығудан.
• Күнделікті 500 ккал тапшылығы аптасына 0,5 кг-ға жуық береді және тамақпен жинақтау ең оңай.
• Күнделікті қадамдар жаттығудың өзінен артық, ал көтергіш күш бұлшық еттерді қорғайды.