Тренинг пен стресс: ойыңызда не болып жатқанын
Дене шынықтыру көңіл күйді қалай өзгертеді, әсерін қаншалықты қажет етеді және неге тым көп жаттығу алаңдаушылықты нашарлатады.
2 минутта оқу
Ұйқы мен психикалық денсаулық: Жаман түннің неліктен басыңа түскенін және оны қалай түзетуге болатынын білу
Ұйқының нашарлауы көңіл күйіңізді және назарыңызды қалай бұзады, қанша сағат қажет және жақсы ұйықтауға арналған алты нақты қадам, сонымен қатар дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Ой жүгірту және жаттығу: Не істейтіні
Тренингке қатысатын адамдар үшін тыныс алу және медитация бойынша практикалық протоколдар: қанша минут, оларды жаттығу кезінде қашан жасау керек және не өзгерді.
4 минутта оқу
Жұмыс стрессі мен қалпына келу: Бұл сізге қалай әсер етеді және оны қалай қалпына келтіру керек
Сізді созылмалы жұмыс стрессімен қалай танып білу керек, жаттығуларыңызды және ұйқыңызды қалай өлшеу керек және дәрігерге барудың уақыты келді деген нақты белгілер.
4 минутта оқу
Тыныштық үшін тыныс алу: Не істеу керек, қанша уақытқа және қашан
Дәл тыныс алу протоколдары нақты сандармен - секундтар, циклдер, минуттар - сонымен қатар төрт апталық жоспар, жиі кездесетін қателіктер және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Дене шынықтыруға құмарлық: тәртіп тоқтап , мәжбүрлеу басталған жерде
Белгілер, сандар және физикалық белгілер жаттығудың әдеттен қалып, мәжбүрлікке айналған кезін көрсетеді. Сонымен қатар төрт апталық қайта қалпына келтіру протоколы.
4 минутта оқу
Тамақ ішудің бұзылуы: Ескерту белгілері
Дене шынықтырушыларда тамақтану бұзылыстарының нақты ескерту белгілері: мінез-құлық, спорт залында және денеде неден сақтанбау керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Қалай көрінесің деп мазалаймын: Бигорексияны анықтау және оны қалай жеңуге болады
Өздеріңізде бұлшық еттер дисморфиясын қалай тануға болады, қандай жаттығулар мен тамақтану әдеттері нақты белгілер және ол пайда болудан бұрын қандай нақты өзгерістер жасау керек.
4 минутта оқу
Оқу және сенім: сезімге емес, санға негізделген
Оқытудың сенімділікке қалай әсер ететіндігі: 12 апталық мақсаттар, үш күндік жоспар, жаман күндер туралы ереже және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Уайым және жаттығу: не көмектеседі
Қанша жаттығудың әсері сасықтықты азайтады, қандай күшке бастау керек, жаттығудың ортасында қалай қорқыныш пайда болады және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Депрессия және жаттығу: Қанша, қалай және қашан жеткіліксіз
Депрессияға қанша жаттығу көмектеседі, жаман күндері аз күш жұмсаудың қандай екенін және дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу