Су мен сұйықтықтарды ұстап тұру: Неліктен салмақ өлшемі секіріп, ал майды сақтап қалады?

Сіз орныңыздан тұрып, таразыға отырсаңыз, сіз бұрынғыдан 1,5 кг ауырсыз. Бірақ сіз бірдей тамақтанып, жаттығу жасап жүрсіз. Сіз бір күнде шамамен 10500 артық калорияны алатын 1,5 кг майды жинаған жоқсыз, бұл физикалық тұрғыдан мүмкін емес. Бұл су болды, және сіз мұны түсінгенше, өлшем сізге өтірік айтып жатқандай көрінеді.

Неліктен таразы қозғалады , ал май қозғалмайды ?

Ересектің денесінде шамамен 55-60% су бар. 85 кг салмақты ер адам үшін бұл шамамен 48 литр. Бұл көлденені 2%-ға ауыстырып, бір грамм майдың пайда болмай, жоғалып кетпей, шамамен бір килограмм салмақ жинауға болады. Күнделікті 0,5 - 2 кг ауытқу қалыпты, ал менструациялық циклдің екінші жартысында олар 2,5 кг-ға жетеді.

Майдың өзгеруі баяу. Бір килограмм май шамамен 7000 калорияға тең. Күнделікті 500 ккал тапшылығы, яғни аптасына 0,45 кг судың шуынан бір күн кем. Күнделікті, сіз статикалық емес, сигнал оқисыз.

Шынымен сұйықтықты ұстайтын

Натрий

Натрий суды жасушалар арасындағы кеңістікке тартады. Тамақ кезінде әдеттегіден 455 грамм тұз көп (пицца, піскен ет, мейрамхананың көпшілігі) келесі күні таңертең оңай 0,5 kg1 кг болып шығады және 244848 сағат ішінде жойылады. Тұз - жау емес нұсқаулық күніне 5 г тұздан төмен, 2 г натрий, ал әдеттегі қабылдау 91212 г құрайды. Мақсат - оны қысқарту емес, күнделікті тұрақты ұстап тұру.

Көмірсулар мен гликогендер

Бұлшық ет гликогенінің әрбір граммы шамамен 3 грамм сумен байланысады. Оқыған адам 400-500 г гликогенді сақтайды. 80 г көмірсутекпен үш күннен 400 г көмірсутекпен бір күнге көтеріңіз, 48 сағат ішінде 1,5-2 кг көретін боласыз. Бұл толу, май емес.

Цикл, гормондар, қосымшалар

Лютеалдық кезеңде, бес күн бұрын 5-10 күн ішінде 0,5 - 2 кг қатып қалу ерекшелік емес, ереже болып табылады. Емдеудің әдісі азырақ тамақтану емес, бұл өткен айдағы цикл аптасын өткен айдағы цикл аптасымен салыстыру. Креатиннің тәулігіне 3 5 г-да мөлшері алғашқы 2 4 аптада 1 2 кг-ды құрайды, бірақ бұл су бұлшық еттер жасушасының ішінде қалып қояды.

жаттығу, ұйқы, алкоголь, отыру

Ауырудан кейін аяқтарға арналған 20 қатты жиынтық қабыну реакциясын туғызады және 24-72 сағат бойы сақталатын 0,51.51,5 кг су. Алғашқыда алкоголь суды ағызып тастайды, ал екінші күні дене оны қайтадан қабылдайды. 6 сағаттан төмен ұйқы кортизолдың деңгейін көтереді. Сегіз сағат жұмыс орнында немесе үш сағат ұшақта жүріп, ауырлық күшінен аяқ буындарыңыз қабылады.

Қанша ішу керек

Жұмыс істейтін сан: 303535 мл дене салмағының бір килограмына. 80 кг-да бұл күніне 2,4-2,8 литр, сонымен қатар жаттығу сағатына 0,5-1 литр, өйткені тердің жоғалуы ыстыққа байланысты сағатына 0,5-2 литр.

Тексеру қарапайым: таңғы зәрдің түсі көңілді лимонад болуы керек. Қара сары түс - тым аз, ал күн бойы суды таза сумен суару - тым көп суды ішкеніңізді білдіреді. Егер сіз дәлдікті қаласаңыз, сеанстан бұрын және кейін өзіңізді өлшеңіз және келесі 2-4 сағат ішінде жоғалтқан әрбір килограммды 11.51,5 литрмен ауыстырыңыз.

Көпшілік ұмытып кеткен нәрсе: Егер сіз тым аз ішсеңіз, денеңіз көбірек вазопрессин шығарады және суды аз емес, көбірек ұстайды.

Өлшемді өлшеңіз , сонда таразы сіздің басыңызбен араласпайды .

1. Күн сайын, таңертең, ваннадан кейін, таңғы ас алдында, киімсіз салмақ алыңыз.
2. 7 күндік орташа есеп алып, өткен аптаның орташа көрсеткішімен салыстырып қараңыз.
3. Аптасына бір рет белдің айналасын бірдей биіктікте, көбелекпен тең өлшеңіз.
4. Әр 4 апта сайын суретке түсе беріңіз: бірдей жарық, бірдей қалып, күннің бірдей уақыты.
5. Егер апталық орташа көрсеткіш үш апта бойы тұрақты болса, калорияны 10-15% азайтыңыз.

Не көмектеседі , не көмектеспейді

• Күніне 20-30 минут жүгіру немесе әрбір екі сағат отыру үшін 10 минут.
• Аяқтары 15 минут бойы көтеріліп, жүрек деңгейінен 20-30 см жоғары.
• Тамақтан алынған калийдің 2,5-3,5 г күніне: 200 г картоп шамамен 800 мг, банан шамамен 400 мг, 100 г шпинат шамамен 550 мг.
• 7-9 сағат ұйықтап, 2-3 күн тұз ішу керек.

Не көмектеспейді: дәрілік заттар мен детокс шайлар. Олар 12-24 сағат ішінде 1 кг-ды жоғалтады, дене екі күн ішінде оны қайта қалпына келтіреді, калий мен магний онымен бірге кетеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бір аяқтың ғана қабынуы, әсіресе, босану, ыстық және қызуы сол күні, ұша болуы мүмкін.
• Бір-екі күнде 2 кг салмақ көтеру, жеңіл жатып, тыныс алу немесе тыныс алу қиындығы.
• Бұл 10 секунд бойы саусағымен басып тұрған кезде соққы қалдырып, қайтадан пайда болмайды.
• Таңертең бет немесе көздің қуысуы, көбікті зәр бүйректерді тексеру қажет.
• Жаңа дәрі- дәрмектер (қан қысымы үшін дәрілер, кортикостероидтер, қабынуға қарсы препараттар, гормондық терапия) қолданылғаннан кейін пайда болған қабыну.
• Жүктілік кезінде: бас ауыруы, көрудің бұзылуы немесе оң жақ қабырға астындағы ауырсыну шұғыл.

Бұл - қорқынышқа ұшырауға болатын тізім емес. Оның әрбір элементі негізгі тексерумен қатар қан мен зәрдің әдеттегі зерттеулерімен сараланады.

Қысқаша нұсқасы

• Күнделікті 0,5-2 кг суды ауыстырып, бір килограмм майға 7000 калория кетеді.
• Тұз, көмірсутектер (гликогеннің бір граммына 3 г су), етеккір циклы, алкоголь және ауыр жаттығулар әрқайсысы 12 кг таразыны жылжытады.
• Бір килограммға 30-35 мл және жаттығу сағатына 0,5 литрден ішіңіз; тым аз ішіп, емделуді тоқтату мүмкін.
• Бір күнде емес, апта сайынғы орташа есептерді салыстырып, аптасына бір рет бел өлшеңіз.
• Бір жақты қабыну, тыныс алудың қиыны немесе кенеттен 2 кг салмақ көтеру дәрігерге баруды білдіреді, тағы бір шай емес.