10 кг салмақ жоғалтудың нақты көрінісі

10 кг жоғалту бір сан сияқты естіледі, бірақ іс жүзінде ол оншама кіші сандарға бөлінеді: калория, апта, протеин грамдары, белден сантиметр. Оларды қатарластырып, бір адамның бес айда 10 кг салмағын жоғалтып алғаны, ал екіншісінің бір жыл бойы айналып отыратыны анық. Бұл - арифметика, оны жылтыратудан бас тарту.

10 кг калорияға қанша тұрады

Бір килограмм майлы тін шамамен 70007,7700 ккал- Айтпақшы . 10 кг шамамен 70,000777,000 ккал уақыт ішінде жинақталған тапшылық. Бұл бір аптада жаттығатын сан емес, бұл жүздеген қарапайым күннің қосындысы.

Қалай таралады:

• 300 ккал/күндік тапшылық → аптасына шамамен 0,3 кг → аптасына 10 кг 303333 апта (78 ай)
• 500 ккал/күндік тапшылық → аптасына шамамен 0,5 кг → аптасына 10 кг 202222 апта (шамамен 5 ай)
• 750 ккал/күндік тапшылық → аптасына шамамен 0,7 кг → аптасына 10 кг 141515 апта

Қолданыстағы шегі: Апта сайын дене салмағының 0,5%-1%- Айтпақшы . 95 кг адам үшін 0,5950,95 кг; 70 кг адам үшін тек 0,350,7 кг. Тез ұшырасаңыз, жоғалтудың көбі бұлшық еттер мен судан өтеді.

Тағамның 500 ккал қалай көрінеді

Бұл жетіспеушілік азық-түлікке айналғанша абстракт болып қалады. Шамамен:

• 100 г тұздалған чипсі ≈ 530 ккал
• екі 500 мл сыра ≈ 4004440 ккал
• 2 ас қасық май ≈ 240 ккал
• 250 г піскен тоқ ет ≈ 700800800 ккал
• 150 г тауық кеудесі + 200 г көкөніс + 50 г құрғақ күріш ≈ 400 ккал

Сіз кемелді диетаны емес, сіз қайталанатын 400600600 ккал күн сайынғы айырмашылық. Әдеттегі қателік тамақ таңдау емес , өлшеу болып табылады: көпшілігі оның мөлшерін бағаламайды. 2030%30% көзге түсетін мөлшерде. Екі апта бойы тамақты өлшеу әдетте ештеңе қозғалмайтынын түсіндіреді.

Алғашқы екі апта және неге өлшемдер

Алғашқы 7-14 күн жиі 13 кг құлап, оның көпшілігі май емес. Денеде шамамен 400 г гликоген сақталады, әр грамм 3 г суды алады. Көмірсулар мен тұзды азайтып, тез, бос төмендеуге болады. Күнделікті ауытқулар 0,51.51,5 кг мүлдем қалыпты.

Сонымен: Таңертеңгілік тамақ ішкеннен кейін және таңғы астан бұрын салмақ алыңыз. апталық орташаБір күн де емес. Екі-үш апталық орташа мөлшерде 200-300 ккал мөлшерінде тамақтануды түзетіңіз. Бір қателік ештеңе демейді.

10 кг-ның қаншасы май болуы керек

дұрыс орындалған, 7,599 кг 10 адамның ішінде бірінің семіздігі болады. Қуаттылықпен жаттығусыз және аз ақуызды, 2,53.3,5 кг бұл сізді әлсіретіп, аз күйдіріп, тез қалпына келтіреді.

Бұлшық еттерді қорғайтын сандар:

• Белгілі заттардың мөлшері: 1,62.22,2 г/кг дене салмағы бойынша күнделікті. 90 кг-да бұл 145200200 г, 3550 г-ды құрайтын 344 тағамға бөлінеді.
• Күшіне жаттығу аптасына 3 рет45-60 минут, екі күннен артық демалыс болмайды.
• Әр сессия бойынша: 466 жаттығу, 61212 қайталаудан тұратын 3 серия, резервте 1 2 қайталау қалды.
• Жалпы саны Аптасына бір бұлшық ет тобына 102020 жұмыс сет, тік көтергіш, баспа, қатар және тарқату.
• Дефицит кезінде мақсат - салмақты арттыру емес, шаруашылық - Ол. Егер жұмыс жүктемелеріңіз 10% -дан төмен болса, ол үшін дефицит тым үлкен.

Баспаналар мен спорт залының сыртындағы барлық нәрселер

60 минут жаттығудан кейін 300450450 ккал, сондықтан аптасына үш рет емделу - 1 0001, 1 300 ккал. Күнделікті қозғалыс көбірек әсер етеді. Мың қадам шамамен 304040 ккал, сондықтан 4000 және 10 000 қадам арасындағы айырмашылық Күніне 200-250 ккал, немесе аптасына 14001,1750 теңге. Бұл көбінесе тамақпен ауыспай, барлық жетіспеушілік.

10 кг жеңілдікпен не өзгерді

• Бел: әдетте 61010 см кіші.
• Киімдер: бір-екі мөлшерге төмен.
• Түйе: Әрбір килограмм салмақ жүкті шамамен 344 кг жүкті басып жүргенде тізеден өткізеді. Бір қадамда 304040 кг аз- Айтпақшы .
• Қан қысымы: жоғары көрсеткішпен ауыратын адамдарда 1 кг-ға 1 ммГц систолалық қант жоғалады 51010 мм рт. сағ- Айтпақшы .
• Тыныштық күйі: құлатып жоғалған килограмм бойынша 202525 ккал, 100200200 ккал адаптация 250 күн сайын 250350350 ккал аз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сіз жоғалтсаңыз 6-12 ай ішінде дене салмағының 5% Бұл әдеттерін өзгертпей, қаламастан.
• Егер сізде диабет, жоғары қан қысымы немесе қалқанша безі ауруы болса және дәрі-дәрмек қабылдасаңыз салмағыңыз төмендеп бара жатқанда дозаны төмендету қажет.
• Кеуде ауруы, бас айналу, естен шығу немесе жеңіл күш салу кезінде жүректің жылдам соғуы.
• Егер сіз төменге түсуді ойласаңыз 12001,1500 ккал немесе сіз 6 айдан астам уақыт бойы үзіліссіз дефицитпен жүрсіз.
• 3 ай немесе одан да көп уақыт бойы етеккірден қалмау, ұйқысыздық немесе күш жоғалту.

10 кг-дан кейін: қызмет көрсету нөмірлері

95 кг-дан 85 кг-ға көтерілген адам қазір күйіп жатыр 250350350 ккал күн сайын аз бұрыннан да көп. Ескі тамақтануға қайта оралу дегеніміз бұрынғы салмаққа оралу дегенді білдіреді. Іс жүзінде: 150-250 ккал (көбінесе жаттығу кезінде көмірсутек) қосып, 8-10 мың қадам және үш күш жаттығуын өткізіп, аптасына 2-3 рет салмақ алыңыз. Егер апталық орташа көрсеткіш +2 кг Сіздің салмағыңыздың жоғарылығынан 300-400 ккал дефицитімен 3-4 апта бойы жүгіріп, онымен аяқтаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• 10 кг май ≈ 70 0007 77 000 ккал тапшылық; күніне 500 ккал шамамен 20 апта.
• Реалистикалық көрсеткіш аптасына дене салмағының 0,5%-1% жылдам дегеніміз бұлшық еттерді жоғалту.
• Ал, белдеудің 1,62.22,2 г/кг мөлшерінде және аптасына 3 рет күштілік сеанстары 7,59 кг жоғалтуды май түрінде сақтайды.
• Күнделікті салмақ өлшемі 0,5 - 1,5 кг ауысады; 2 - 3 аптадан кейін апталық орташаға қарай шешім қабылдаңыз.
• Сіз бастағаннан 250-350 ккал аз күн сайын отқа тонайсыз.