Бастауыш деңгей: біріншісін қалай алу керек
Алғашқы жаттығу үшін 8 апталық жоспар негативтер, таспалар, қатарлар және қаншалықты жиі жаттығу керек.
2 минутта оқу
Бетті басып шығару: техника, ұстап алу кеңдігі және бақылаушысыз қауіпсіз болу
Иық пен аяқ, сымның жолы, ұстап алу кеңдігін таңдау және егер сіз жалғыз сымның астында қалып қалсаңыз не істеу керек.
2 минутта оқу
Жақыптың сатысы: Не үшін, қалай және кімге керек?
Джейкобс сатысының қалай жұмыс істейтіндігі, дұрыс секіру техникасы, нақты сандармен бес жаттығу және одан кім пайда табады.
4 минутта оқу
Шабуыл велосипеді: Оның қызметі, қалай жүгіру керектігі және кімге пайдасы тиетіндігі
Ауа велосипедінің қалай жұмыс істейтіндігі, орындықты қалай орнату және жұмыс аяқ-қолымен бөлісу, бес нақты протокол және машина кімге ұнайды.
4 минутта оқу
Сабақ басшысы: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Сабақ жүргізушінің нақты не күйдіретінін, әсерін жоюшы ұстап алу және ұстану қателерін және сіз бүгін пайдалана алатын 10-30 минутқа арналған үш дайын протоколды.
4 минутта оқу
Жауынгерлік арқандар: Олардың қызметі, оларды қалай қолдану және кім үшін пайдалы?
Соғыс арқандарының қалай жұмыс істейтіндігі, ядролық толқындар үшін нақты техника, бірнеше минутта дайын интервалдық протоколдар және кімнің пайдасы бар екендігі туралы нақты жауап.
5 минутта оқу
Әмиянды алып жүру: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Сауыттың нақты техникасы, қанша салмақ тиеу керек, қанша сет және метр жүру керек және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Қабырға шарлары: Олар не істейді, қалай және кімге ұнайды
Қабырғадағы топтың нақты жаттығулары: қадам-қадам бас тігіп, лақтырып, қандай салмақ пен мақсатты биіктікті қолдану керектігі, сонымен қатар деңгей бойынша бетонды топтар.
4 минутта оқу
" Паллоф пресы " Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Палоф пресі антиротацияға қалай жаттығады, нақты орнату және техника, қанша салмақ және қанша сет, прогрессия және кім оны өткізіп тастай алады.
4 минутта оқу
Кабельді бұрмалау: Не үшін, қалай және кімге арналған?
Кабельді дұрыс қалай қисайту керек: машинаны орнату, қадам-кезеңдік техника, орнату және жүктеу, ең жиі кездесетін қателіктер және кім оны өткізіп тастауы керек.
5 минутта оқу
Аба дөңгелектері: не істейді, қалай пайдаланады және кімге пайдалы
Асқазан тәуліктері неден жаттығады, арқаның төменгі бөлігін қимай қалай жүгіреді, нақты сеттер мен қайталаулар, және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Құрлық тұтқа: не оқытады, қалай оқытады және кімге төлейді
Құрлық ұстауының нақты жаттығулары, нақты техника, үш деңгей және 15 секундтан 60 секундқа дейін жеткізу үшін нақты жоспар.
4 минутта оқу
Степанның артқа тартылуы: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Шәкіртті тартудың нақты жаттығулары, нақты сеттер, қайталаулар және қолдану темптері, оны қалай алға жылжыту және жаттығулар уақытты ысырап еткен кезде.
5 минутта оқу
Y-T-W көтеріледі: Олар не істейді, қалай және кімге қажет?
Y, T және W деген не, қалай жүгіруге болады, қанша серияны және қанша салмақты қолдануға болады, және қай уақытта иық ауыруы дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Куба баспасөз: Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге қажет екені
Кубалық баспасөзге қадамдық нұсқау: нақты салмақтар, сеттер мен қайталаулар, оны пайдасыз ететін қателер және бағдарламаға кім қажет.
4 минутта оқу
" Жақсылық " . Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге қажет екені
Бұл жаттығудың не екенін, қалай таза жүгіру керектігін, қанша рет қайталау керектігін және жаттығудың уақытыңыздың арзан екенін.
4 минутта оқу
Тік қатар: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Тік тіреуішті қалай дұрыс орындау керек, қандай бұлшық еттерді жаттықтырады, қанша рет және қанша рет орындайды және оны қай уақытта ауыстыру керек.
4 минутта оқу
Қисық: не істеп, қалай істеп, кім үшін жасағаны
Трицепс пен жамбас тетіктерінің нақты қандай әрекеттері, оларды қалай қимылдамай орындау керектігі, қанша серияны орындау керектігі және кім оларды мүлдем өткізіп тастауы керектігі.
4 минутта оқу
Бас сүйекті қиратушы: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Бас сүйектің ұзын басына қалай жүктелетінін, қадам-қадам әдістерін, жұмыс істейтін сеттер мен қайталауларды және еңсең ауыртқанда не істеу керектігін.
6 минутта оқу
Жауапкершілік: не істеу керек, қалай істеу керек және кім үшін
ЖМ прессін қалай орындау керек, қай бұлшық еттерге соқты, қанша сет және қайталау керек және бұл стандартты бас сүйекті қиюдан да тиімді.
4 минутта оқу
Параллельді сымдар: Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге арналғандығы
Параллель штанганың қалай жұмыс істейтіні, қай бұлшық еттерге соқтығысы, қадам-кезеңдік техника, қанша сет және қайталау орындалуы және оны қашан мүлдем өткізіп тастау керектігі.
4 минутта оқу
Пек палубасы: Не үшін, қалай және кімге керек?
Печ-дектің нақты не үйрететінін, оны иығыңызды қимамай қалай орнату керектігін, қанша сет пен қайталауды орындау керектігін және кім оны толығымен өткізіп тастауы керектігін.
4 минутта оқу
Кабельді қиылыстыру: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Кабельдік кроссовердің нақты жаттығулары, үш шүберек биіктігі, қадам-кезеңдік техника, нақты сеттер мен қайталаулар, және жаттығулар уақытының пайдасын тигізбейтін кездер.
4 минутта оқу
Бауыршақ: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және кім үшін пайдалы екендігі
Қасиетті орамалшы не жаттықтырады, қадам-қадам әдісі, нақты сеттер мен қайталаулар, локтіні қиятын қателіктер және локтінің ауыруы дәрігерге қажет болған кезде.
4 минутта оқу