Тағамдар мен қоғамдық өмір: Майдың жоғалуын тежемей, тамақтану

Көптеген адамдар дүйсенбі күні таңертең тамақтануды бұзбайды. Олар оны жұма күні кешке, туған күн кешкі ас кезінде немесе қонақтар келгенде бұзады. Бұл мәселе еш уақытта ерік-жігерге байланысты емес, өйткені ешкім сыртта не жейтінін алдын ала шешпейді. Бұл жерде сіздер дефицитті қалай сақтап, әлеуметтік өмір сүре алатыныңыз туралы айтып береміз.

Сандармен бастаңыз

Аптасына шамамен 0,5 кг май жоғалту үшін жалпы тапшылықтың шамамен 3500-4000 ккал, яғни күніне орташа есеппен 500 ккал қажет. Бір түннің ішінде бәрі жойылады .

• Үлкен бургер және картоп: 1,1001,1,400 ккал
• Толық 30 см пицца: 12001, 1600 ккал
• Сыр, 0,5 л: шамамен 200 ккал; үш сыра: 600 ккал
• Спирттік спирттер, 30 мл: шамамен 70 ккал; шарап, 200 мл: шамамен 170 ккал
• Ресторанның десерті: 400700700 ккал
• Сүт пен қант қосылған кофе және тоқма: 400600600 ккал

Аптасына екі рет осындай кеш, әрқайсысы жоспардан 1500 ккал артық, және апта сайынғы 3500 ккал тапшылығы жоғалады. Ешнәрсе бұзылмаған және зат алмасуыңыз жақсы сіз тек алты күн бойы сақтаған нәрсеңізді жедіңіз.

Күнге емес, аптаға бөлінген бюджет

Күн сайын бірдей санды табудың орнына апталық жалпы санын таңдаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз күніне 2000 ккал болса, онда аптасына 14 000 ккал, оны бөліп бере аласыз:

1. Бес жұмыс күні 1800 ккал = 9 000 ккал.
2. Бір тыныш демалыс күні 2000 ккал = 11000 ккал.
3. Бұл түнде тамақтану үшін 3000 ккал қалдырады. Бұл тамақ пен 2-3 стакан сусынға жетеді.

Көпшілікке тиімді ереже: аптасына бір рет жоспарланған түнде ізденіссіз, қалған алты күн дұрыс ізденді. Аптасына екі түн сыртқа шығуы мүмкін, бірақ аптасына 0,25 кг-ға жуық жылдамдықты күтіңіз.

Алдымен аштықтан өліп қалудың өзі дұрыс емес. Таңертеңгілік және түскі ас банк Бұл әдетте сіз аштықпен келіп, сақтағаннан 600-800 ккал артық жегеніңізді білдіреді.

Тамақ ішу

2-3 сағат бұрын

304040 г ақуызды және көп көкөніс қосылған кішкентай тамақ жеңіз: 150 г тауық немесе 200 г грек йогурт және 300 г салат. Бұл 250-350 ккал, бұл сіздің тәбетіңізді әлсіретіп, үстелге қанша тамақ жегеніңізді азайтады. 500 мл су ішу.

Дастарқан басында

• Алдымен тапсырыңыз, содан кейін үстел сізді ең ауыр нұсқаға тартады.
• Тағамды пісіру үшін қыздырылған және қамырланғаннан гөрі, жармаланған, пештелген немесе пісірілгенді таңдаңыз.
• Бүйірін жартылай кес: 150 г картоп шамамен 450 ккал, пісірілген картоп шамамен 150 ккал.
• Нанды себетті аралаудың орнына 1 2 кесіндіге (әрқайсысы 80 ккал) қалдырыңыз.
• Бір ас қасық майонез 90 ккал құрайды.
• Егер десерт болса, оны біреумен бөлісіңіз. Жарым порция - бұл калорияның жартысы.

Сусындар

Алкоголь бір граммға 7 ккал құрайды, ал организм оны тазартатын кезде майдың тотығу процесін бірнеше сағат бойы тоқтатады. Бұл сіздің сот шешімдеріңізді де жояды. Үшінші ішуден кейін кешкі кебаб керемет идея болып көрінеді. Жұмыс істейтін төбе 23 сусындар, олардың арасында 300 мл сулы стакан- Айтпақшы . Егер спирттік ішімдіктер ішсеңіз, оларды шырынның орнына сода суына араластырыңыз: 200 мл шырын тағы 90 ккал қосқан.

Қонақтар, мерекелер және отбасылық түскі ас

Бұл жердегі қысым - әлеуметтік емес, калориялық. Ең қарапайым шешім - бір тақтаны салып, кері қайту емес: жартылай көкөніс пен салат, 1/4 ет (150200200 г), 1/4 крахмал. Егер қонақ ас қатаң талап етсе, аз мөлшерде алып, жай жеңіз. Екі қасық тамақ сіздің тамақтануды түсіндіруден гөрі тез тұтады.

Егер сіз басқа адамдардың үйінде жиі тамақтанатын болсаңыз, бірдеңе алып келіңіз: үлкен салат немесе тарелкада пешті ет. Сіз көмектесіп жатырсыз және үстелде қауіпсіз нұсқа бар.

Келесі күні

Ең жаман реакция - келесі күні ештеңе жемей, екі сағат жүрек жаттығуларын жасау. Бұл шектелген ыздық циклін жасайды. Оның орнына:

• Қалыпты тамақтануға қайта оралыңыз, жазасыз күн.
• Протеинді салмағы 1 кг-ға 1,6-2,2 г-да сақтаңыз 80 80 кг адам үшін күніне 130-175 г.
• 30-40 минут жүріп, 8 000-10 000 қадамды көздеңіз.
• 2,53 литр су ішу. Алкоголь мен тұзды тағамнан кейін таразы 12 кг жоғары болуы мүмкін; бұл май емес, су.
• Әдеттегідей жаттығу. Егер ұйқыңыз нашар болса, жаттығуды өткізіп алмастан, әр жаттығуды 4 реттен 3 ретке дейін өткізіңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер тамақ ішкеннен кейін езіліп, құсаған немесе кептіргіш дәрі қолданған болсаңыз, немесе бір айдан астам уақыт бойы тамақпен айналыспағандықтан қоғамдық кездесулерден бас тартқан болсаңыз, дәрігерге қараңыз. Егер сіз ішімдіксіз араласа алмасаңыз, диабет, жоғары қан қысымыңыз болса немесе алкогольмен әсер ететін дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз немесе тырыспастан аптасына 1 кг-нан астам салмақ жоғалтсаңыз, осыған да қатысты.

Қысқаша нұсқасы

• Күнделікті емес, апта сайын (мысалы, 14 000 ккал) калорияны қадағалаңыз, сондықтан бір түннің шығуы жоспарға сәйкес келеді.
• Аптасына бір рет жоспарланған түннің ішінде 500 ккал күн сайынғы тапшылық басқа күндері әлі күнге дейін аптасына шамамен 0,5 кг береді.
• Ешқашан аш келмей, 30-40 г ақуызды 2-3 сағат бұрын жеу керек.
• 23 мөлшерінде 300 мл сумен араласқан қақпақ ішу және ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстыққа ыстық.
• Келесі күні жоспарға қайта оралып, 8 000 - 10 000 қадамды орындайсыз. Ораза ұстамай, кардио жаттығулар жасамай.