Бір салмақсыз үйде жаттығу
20 минут бойы салмақпен жұмыс істеу жоспары, құрал-жабдықсыз қиындықты қалай арттыру керектігі және қандай жаттығулар шұңқыр, баспа және қатарды алмастырады.
3 минутта оқу
Қалпына келтіру белдеулері мен салмақтар: Үйде не істеуге болады
Үйде қарсылық белдеулері мен еркін салмақтарды салыстыру: әрқайсысы жеңіске жетеді, қалай алға басуды бақылау және үлгілік оқу аптасы.
5 минутта оқу
Кеттлбелл мен гандбелл: үйде жаттығу үшін не сатып алу керек
Үйде жаттығу үшін кеттлбелл мен гандбеллдерді салыстыру: жүк қайда орналасады, қандай салмақ сатып алуға болады және екі дайын жоспарлар жиынтықтарымен және қайталаулармен.
3 минутта оқу
Дене шынықтыру ордасы мен үй жаттығулары: Не маңыздырақ
Дене шынықтыру және үй жаттығуларының практикалық салыстырмасы: апталық көлем, жабдық, даму, үш күндік жоспарлардың үлгісі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Мейрамхана бөлмесі жаттығулары: 25-35 минут ішінде жабдықсыз жұмыс жоспары
Конкреттік жаттығу жоспары: екі жаттығуды, нақты сеттер мен қайталауларды, салмақты арттырудың жолдарын және жол жүріп не жеуге болады.
4 минутта оқу
Парк жаттығулары: Шынымен де тиімді жоспар
Бетондық паркке арналған оқу жоспары: екі толық денелік сеанс, дәл сериялар мен қайталаулар, 8 минут жылыту, нақты даму ережелері және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Үйдегі баспалдақ жаттығулары: 20 минутқа созылған жоспар
Бетонмен жасалған саты жаттығу жоспары: алты жаттығу, үш дайын сеанс сеттермен және қайталаулармен, тізелерді қиратылатын қателіктер және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Тыныш пәтерде оқыту: не кесу және оның орнына не істеу
Көршілерді шатастырмай тұратын пәтерде жаттығудың практикалық жоспары: құлату үшін қандай жаттығулар, оларды не алмастырады және секірусіз қарқындылықты қалай сақтау керек.
6 минутта оқу
Үйде ұстап тұру жаттығулары: орнату, алты жаттығу және сегіз апталық жоспар
Үйде қалай қауіпсіз түрде ұстап тұру керектігі, қандай алты жаттығу бүкіл денені қамтиды және сегіз апта бойы қанша рет және қанша рет жүгіру керектігі.
4 минутта оқу
Үйде қарсылық белдеуін оқыту: қалай жұмыс істейтінін, екі жоспарды және шектерін
Жазылу кедергісі қалай жұмыс істейді, екі дайын жаттығу, үйде алға басудың жолдары және дәрігерге қарауыңыз керек белгілер.
4 минутта оқу
Үйде кеттлбеллмен жаттығу: Бір қоңырау, үш бағдарлама
Бір ғана кеттлбеллмен үйде жаттығу: салмақты таңдау, шаршау мен шайқасты үйрену, үш дайын бағдарлама, жиі кездесетін қателіктер және қауіпсіздік.
4 минутта оқу
1000 км-ден кем емес үйдегі спортзал: Не сатып алу керек, қандай ретімен және нені жібермеу керек
1000 км-ден төмен үйдегі спорт залы үшін нақты жабдықтар тізімі, бағасы, сатып алу тапсырысы және аптасына үш күндік бағдарлама.
4 минутта оқу
Үйдегі спорт залдары 200 км-ден төмен: Не сатып ал, неден бас тарт
200 км-ден төмен үйдегі спортзалдың нақты тізімі, баскетбол алаңына арналған баға, аптасына үш күн жаттығу жоспары, жетілу ережесі және сатып алуға тұрарлық емес құралдар.
4 минутта оқу
500 км-ге үйдегі спорт залы: не сатып алу және қалай жаттығу
500 км нақты бөлініп, сіз нақты пайдаланатын жабдықтар, екі сатып алу нұсқасы және жабдықты қамтитын үш күндік оқу аптасы.
4 минутта оқу