Бала туудан кейінгі салмақ жоғалту: не жұмыс істейді және не тек уақытты ысырап етеді

Туылғаннан кейін, алғашқы екі-үш аптада салмақтың бір бөлігі өздігінен кетеді, ал қалғандары басқа май жоғалту сияқты жұмыс істейді тек нашар ұйқы жағдайында. Бұл жерде амал жоқ, бірақ операциялардың реті бар, бұл сізге айлар бойы ойланып отырудан құтқарады. Міне, нақты нұсқасы: қанша күту керек, қанша тамақтану керек, қалай жаттығу керек және дәрігерді қашан шақыру керек.

Алғашқы алты аптада таразының атқаратын қызметі

Жеткізудің өзі шамамен 5-6 кг құрайды: бала 3-4 кг, плацента 0,7 кг, қалғандары - ұрық сұйығы мен қан. Келесі екі аптада денеңіз 2 - 3 кг суды тазартады, сондықтан бір күннен екінші күнге дейін бір килограммның ауысуы қалыпты жағдай. Егер сіз жүктілік кезінде 11-16 кг салмақ қойсаңыз, онда 6-аптадан кейін 4-7 кг салмақ қалды.

Алғашқы алты апта - бұл кемшілікке уақыт емес. Плацентаның жауы әлі емделіп жатыр, жатырдың көлемі қысқарып жатыр, ал егер сіз бала емізетін болсаңыз, сүт әлі де жиналып жатыр. Бұл кезеңде жұмыс жеткілікті тамақтану, жүріп-тұру және мүмкіндігінше ұйықтау.

Калория: қаншалықты нақты қысқартуға болады

Күніне 300-500 ккал тапшылығы аптасына 0,3 - 0,5 кг береді. Бұл - мақсатқа жетудің қажеті бар шегі; жылдамдық энергиямен және егер сіз бала емізіп отырсаңыз, онда энергиямен.

Егер сіз бала емізетін болсаңыз, тамақтануға шамамен 450-500 ккал қосыңыз бірінші, содан кейін кемтікті шегеді және төмен түспейді. 1800 ккал күн сайын. Егер сіз бала емізіп жатпасаңыз, төменгі деңгейі 1500 ккал шамасында. Іс жүзінде: 75 кг ауырлығы бар емшек емізетін және орташа белсенді әйелге аптасына жарты килограммнан арылу үшін 2000-2200 ккал беріледі.

Аптасына бір рет, таңертең, ваннадан кейін салмақ алыңыз және бір күннің орнына айлық орташа мөлшерді бағалаңыз. Ай сайын бір рет өлшейтін бел өлшемі апта бойы төрт сағат ұйықтаған салмақтан артық мәлімет береді.

Белок пен тағамның қалған бөлігі

Дене салмағының бір килограмына 1,6 - 2,0 г ақуызды жеткізу. 70 кг, яғни күніне 110-140 г, тамақ ішкен сайын 25-40 г-ға бөлінеді. Элементтік нүктелер: 150 г тауық кеудесі шамамен 33 г, үш жұмыртқа шамамен 19 г, 200 г грек йогурт шамамен 20 г, 100 г тонна тоннасы шамамен 25 г, 100 г құрғақ бұршақ шамамен 21 г құрайды.

Күндiне 25-30 г талшықты сақтаңыз Жүктіктен кейінгі іш қату жиі кездеседі, әсіресе темір қоспасымен бірге. Егер сіз бала емізетін болсаңыз, тәулігіне 2,5 - 3 литр сұйықтық. Көмірсутектерді нөлге дейін азайтпаңыз: Ұйқының бұзылуы кезінде, аз көмірсутекті қолдану әдетте кешкі сағат 10-да жарты банка ішіп аяқталады. Көмірсутектің 3 - 4 г/кг қалдырыңыз және көбінесе майлар мен сұйық калорияларды азайтыңыз.

Оқыту: Бұл ретте, бұл ретте

0-ден 6 аптаға дейін

Алғашқы күндері 10 минуттан бастап, алтыншы аптаның соңына дейін күн сайын 30 минутқа дейін жүріп жүріңіз. Күнде 5 минут диафрагмамен тыныс алу, 10 рет тыныс алу және ауыз арқылы ұзақ тыныс алу. Жамбас табаны: 10 рет жиырмадан бес секундқа дейін, күніне үш рет ұстаңыз және маңыздысы, оларды босатуды үйреніңіз, өйткені тым тығыз белдік табаны әлсізбен бірдей проблемаларды тудырады.

6 - 12 апта

Алдымен іштің бөлінуін тексеріңіз: Арқаңызға жата тұрыңыз, тізелеріңізді иіріп, басыңызды көтеріңіз және орта сызық бойымен көкүректің үстінен және астынан сезіңіз. Екі саусақтың ені екі саусақтың астындағы тіспен жақсы; екі жарым саусақтан артық немесе ортасынан өсіп жатқан жота, бұл кез келген сиськиден бұрын физиотерапевтке баруды білдіреді.

Негізгі элемент - өлі құс, құс ит, тізеден және жамбас көпірінен 2 - 3 рет 8 - 12 рет, аптасына үш рет. Оның үстіне аптасына екі-үш рет дене күшін арттыру: Жақсылап тік тұрып, қолмен тік тұрып, басқанда және тік тұрып, 8-12 серияны 3 рет орындаңыз.

12- аптадан кейін

Барға 2,5 кг-ды әрбір жиын таза болғаннан кейін ғана қосыңыз. Үш тексеруден өткен соң қашу қайтадан басталады: Кеудедеде зәр ағып кетпейді, бір аяғыңызбен 10 секунд бойы қалтырап тұруға болады, 20 рет секіріп тұрған кезде жоғарғы жақ қысымы болмайды. Аптасына 150 минут бойы орташа қарқындылықтағы кардио жаттығулар.

Ұйқы және неге қазір бәрі баяу

Алты сағаттан төмен ұйқының арқасында асқабақ көбейіп, тәртіп төмендейді. Бұл мінез емес, гормондар. 20 - 30 минут ұйықтағаннан артық.

Егер бала түнде үш рет оятып жатса, онда аптасына 0,25 кг салмақ және жеке рекорд емес, күшті болу керек.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қан кету бір сағат ішінде бір бөтелкеге жетеді немесе көк шөптен үлкен ұшалар пайда болады.
• 38 °C- ден асатын қызба, ауыр іш ауруы немесе кеудедегі қызыл, ауыр аймақ.
• Уриннің ағып кетуі, немесе жыныс мүшесінде қысым немесе ауырлық сезімі, өткен 12 аптада.
• Асқазанның екі жарым саусақтан кеңірек бөлінісі немесе жүктеме астында орта сызық бойымен бөгеу.
• Тұрақты кемшілікке қарамастан салмақ жоғалтпайды, сонымен қатар шаршау, суық сезінеді, шашы түсіп немесе қалқандары тез соғып қалқанша безінің қанды зерттеуіне болады, өйткені босанғаннан кейінгі қалқанша безінің ауруы әйелдердің 5 - 10 пайызын ауыстырады.
• Екі аптадан астам уақытқа созылған балаға деген қайғы, алаңдаушылық немесе сезімсіздік.

Оның үстіне бір жалпы ереже: Және, егер сіз ауыр жаттығуларға қайта оралғанда, 6-8 апталық тексеруді алуыңыз керек, ал кесарево қимылынан кейін салмақтарды ұстамас бұрын нақты рұқсат алуды күтіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Алғашқы 6 аптада кемшілік жоқ: жүруге, тыныс алуға, жамбас табанына және жеткілікті тамаққа ие болу.
• 300- ден 500 ккал, аптасына 0,3- ден 0,5 кг, емшек емізгенде 1800 ккал- дан төмен болмайды.
• Белок 1,6 - 2,0 г/кг, 25 - 40 г-дан 3 - 4 тағамға бөлінеді.
• Аптасына 2-3 рет күш жаттығулары, 8-12 жаттығудан 3 рет, сонымен қатар аптасына үш рет негізгі және жамбас табаны жаттығулары.
• Асқазанның бөлінуін тексеріп, екі аптадан астам уақыт бойы қан кету, дене қызуы, су ағып кету немесе көңіл күйіңіз нашарлау үшін дәрігерге қараңыз.