Өлшем мен айна мен өлшеу лентасы: қай санның мән-мағынасы бар

Сағаттағы салмағыңыздың қанша екенін, қанша май жоғалғанын емес. Айна мен өлшеуіш лентаның жолы мүлдем басқа, сондықтан үш адам жиі келіспейді. Оларды бірге қалай оқып шығу керектігі туралы мынау.

Шкаланың нақты өлшемі

Сапасыңыздағы барлық нәрсені қосады: Бұлшық еттер, май, сүйектер, су, гликоген және ішек пен ішек безінде әлі бар нәрсе. Күнделікті өзгеріп отыратын нәрсе ешқашан май емес.

• Күнделікті ауысудың қалыпты мөлшері: 0,52 кг, егер сіз салмағыңыз жоғары болса.
• Бір грамм гликоген 3 грамм суды қамтиды. 400-500 г көмірсутекпен күн өткеннен кейін таңғы шкала 1 1,5 кг жоғары болады.
• Тұзды тағам (түсірек 344 г тұз) суды 244848 сағат ұстайды.
• Креатиннің тәулігіне 3 5 г мөлшері алғашқы 2 4 аптада 1 2 кг суды қосып береді.
• Әйелдер үшін, ұстау 0,52 кг циклдің екінші жартысында қалыпты.
• Тазаланбаған асқазан: 0,3 kg1 кг.
• Қатты аяқ сеансынан кейін (мысалы, 5×5 кючтадан кейін), қабыну 2-3 күн бойы 0,511 кг салмақ ұстайды.

Сондықтан бір ғана салмақ салмақ ештеңе білдірмейді. Бірнеше апта бойығы үрдіс бәрін білдіреді.

Жұмыс істейтін салмақ өлшеу протоколы

1. Салмағы әр таңертең, ваннадан кейін, тамақтан бұрын және судан бұрын, жалаңаш немесе әрқашан бірдей киіммен.
2. Күн сайын тіркеліп, барлық 7 көрсеткіш бойынша апталық орташа есеп жасаңыз.
3. Осы аптаның орташа көрсеткішін өткен аптаның орташа көрсеткіштерімен салыстырыңыз. Күнделікті емес.
4. Реалистік жылдамдық: Апта сайын дене салмағының 0,5%-1%- Айтпақшы . 90 кг-да бұл 450 900 г, 3 кг емес.

Күнделікті салмақ және апталық орташа салмақ таразыны пайдалы құралға айналдырады. Күнделікті салмақтау және күн сайынғы үкім шығару оны көңіл күйді тудырады.

Таспа: ең адал саныңыз

Белдің айналасы үйде өлшейтін кез келген нәрседен гөрі ішкі майды жақсырақ анықтайды. Таңертең, жаттығу алдында, ораза тұтып өлшеңіз.

• Бел: көбелек деңгейінде, тік тұрып, қалыпты түрде дем алып, сіңірмеу- Айтпақшы . Теріге сым жабыңыз, бірақ қазбаңыз.
• Жамбас: аяқтардың біріне қосылуы.
• Беттің: тізе жамбас үстінен 15 см жоғары, аяғы жайғасқан.
• Қолының жоғарғы бөлігі: Омырауға және локтінің аралығында, қолды тыныш ұстаңыз.

Үш рет оқып, ортадағысын пайдаланыңыз. 14 күнде бір рет өлшеңіз, одан көп емес. Элементтік нүктелер: Еркектер үшін 94 см- ден төмен және әйелдер үшін 80 см- ден төмен бел, ал 102 және 88 см- ден жоғары тәуекел жоғары. Ең қарапайым: белінің ұзындығының жартысынан төмен (180 см-ден, бұл 90 см-ден төмен дегенді білдіреді). Қажет дефицитпен айына белден 1 2 см-ге төмендеу мүмкін.

Айна және фотосуреттер

Көзік - ең сенімді күнделікті дерек көзі, өйткені жарық, қуысу, ұйқы және көңіл-күй оны қозғап тұрады. Ол тек стандартталғаннан кейін ғана пайдалы болады.

• Суретке түсіру 4 апта сайынТаңертеңгі, ораза, бір бөлме, бір жарық, бір қашықтық.
• Үш бұрыш: алдыңғы, артқы, жағындағы. Қолдары жай, иілмеу, тұрмау.
• Суреттерді салыстыру 81212 апта бөлек. Екі аптаның ішінде ештеңе көрінбейді.

Төртінші дерек нүктесі: спорт залында не болады

Қуат сізге дұрыс нәрсені жоғалтпағаныңызды айтады. Егер салмағыңыз аптасына 0,5 кг төмендеп, 100 кг салмақта 3х5 салмақты көтеріп, немесе 60 кг салмақта 3х8 салмақты көтеріп жүрсеңіз, онда сіз көбінесе май жоғалтасыз. Егер сіздің көтерілістеріңіз апта сайын 5-10% төмендеп жатса, онда тапшылық тым күшті.

Сандар бір-бірімен келіспегенде

• 23 апта бойы тегіс, белден 1,5 см төмен: бәрі жақсы, ештеңе өзгермейді. Бастапқы және жаттығуға қайта оралатын адамдарда жиі кездеседі.
• Аптасына 1,5 кг кеміп, бел өзгермеді, күш төмендейді: тым жылдам. Күніне 200300300 ккал қосып, протеинді дене салмағының кг-на 1,62.22,2 г-да ұстаңыз.
• 4 аптада, белді тегіс, суреттер бірдей: дефицит жоқ. Азық-түлікті 10-14 күн бойы таразылап, демалыс күндерін санаңыз.
• Бір түн ішінде 1 кг-ға көбейту: Бұл су. Тұз, көмірсутек және кешегі жаттығуларды тексеріп, содан кейін жалғастырыңыз.

Бұл жерде базаны сақтаңыз: Аптасына 2 - 3 рет 45 - 60 минут күштілік сеанстары өткізіледі және күніне шамамен 8 - 10 мың қадам жасалады. Бұл шын мәнінде сандарды қозғау болып табылады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 6-12 ай ішінде дене салмағының 5% -дан астамын жоғалту тырыспай- Айтпақшы .
• Екі-үш күнде 2 - 3 кг-ға көбейген, аяғы ісіп кеткен немесе тыныс алуы қиындаған.
• Үш ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы ауырмау.
• Ұдайы шаршау, суық сезім, шаштың түсуі және іш қату, салмақтың төмендеуі (шашыраңқы безді тексеру).
• Егер сіз тәулігіне бірнеше рет салмақ алсаңыз, тамақ ішпесеңіз немесе сандар көңіл күйіңізді белгілесе, дәрігерге немесе диетологқа хабарласыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Сапаны таңертеңгі салмақтаудың 7 апталық орташасы ретінде, ешқашан бір сан ретінде пайдаланбаңыз.
• Таспа ең адал: Таңертеңгісін 14 күнде бір рет белді көпірше деңгейінде ұстаңыз, айына 1 2 см.
• Бірдей жағдайларда 4 апта сайын суретке түсіріңіз, тек 8-12 апта аралығында салыстырыңыз.
• Бұлшықеттерді сақтау үшін аптасына 0, 5 - 1,2% дене салмағын және 1,6 - 2,2 г / кг ақуызды алуды мақсат ет.
• Егер таразы мен таспа бір-бірімен сәйкес келмесе, таспа мен тақтадағы салмаққа сеніңіз.