Неліктен іштің майлылығы соңғы болып қалады ?
Дене майды қайдан алуды қалай таңдайды, неліктен ол орынды азайтуды қажет етпейді және жалпақ асқазан қанша уақытқа созылады.
2 минутта оқу
Жемнің жоғалуы үшін кардио: қанша, қандай және қашан
Тұрақты күйде немесе аралықта, жүрек жаттығулары қанша калорияны шынымен оттайды және неге күнделікті қадамдар жүгіруді бір сағаттан артық алады.
2 минутта оқу
Трейдмил vs Эллипстік: Не көбірек күйдіреді және тізеңіз ауыртқанда не таңдау керек
Жыт жоғалту үшін жүгіру тетігі мен эллипстік тетіктің практикалық салыстырмасы: нақты калориялар саны, буындар жүктемесі, әдеттегі қалталар және нақты апталық жаттығу жоспары.
3 минутта оқу
HIIT және төмен қарқынды кардио: Не көбірек күйдіреді ?
HIIT және төмен қарқынды кардио жаттығуларының нақты салыстырмасы: және оларды нақты жаттығу аптасына қалай қосу керектігі.
3 минутта оқу
Жыт жоғалту үшін жүгіру мен велосипедпен жүру: Не көбірек күйдіреді ?
Жыт жоғалту үшін жүгіру мен велосипедпен жүруді салыстыру: нақты калориялар саны, буындар жүктемесі, ас қалаушылық әсері және екі нақты сегіз апталық жоспар.
4 минутта оқу
Шын мәнінде жейтін жемісіміз аштықты жеңе ме?
Шынымен де жеуге құмарлық немен байланысты, қанша калориясы бар, қай уақытта пайдалы, қай кезде кері әсер етеді, қосымша жанама әсерлері және күнделікті жоспар.
4 минутта оқу
Диетаға түсудің күші неге төмендейді ?
Қуаттың калория тапшылығынан неге төмендеуі туралы нақты түсінік, нақты жаттығу, протеин және қалпына келтіру санымен, бұл сіздің көпшілігіңізді сақтап қалады.
4 минутта оқу
Жүрек жаттығулары бұлшық еттерді күйдіре ме?
Кардио жаттығулар бұлшық еттерге қаншалықты шығын әкеледі, дефицит кезінде қаншалықты жақсы жұмыс істей аласыз және оны қорғайтын ақуыз, калория және жаттығулар саны.
4 минутта оқу
Диетадан кейін қалай арықтауға болады
Салмақты азайтудың нақты жоспары: Калорияны қалай қосу керек, белок пен қадамдар, жаттығу көлемі және қашан мөлшерде әрекет ету керек.
4 минутта оқу
Соңғы 5 кг жоғалту: Не өзгеруі керек?
Соңғы 5 кг үшін нақты жоспар: қаншалықты көп ақуыз жеу керектігі, қалай жаттығу керектігі және қалай салмақты оқу керектігі.
5 минутта оқу
Неліктен алдымен бетінен май кетеді
Неліктен бет бетіміз белден бірнеше апта бұрын арықтайды, қандай өзгерістер майдың орнына судан болады және қалайша кемшіліктерді түзеп, дұрыс бақылауға болады.
4 минутта оқу
10 кг салмақ жоғалтудың нақты көрінісі
10 кг жоғалтудың нақты көрсеткіштері: қанша калория, қанша апта, қанша протеин және жаттығу, және шкала мен лентада не өзгерді.
4 минутта оқу
Астарлы жүрек жаттығулары: Неге шынымен от жағу керек
Қанша майды тез жүрек жаттығулары шынымен оттайды, қай уақытта пайдалы және қай уақытта кері әсер етеді, сонымен қатар нақты апталық жоспар және дәрігерге баруды білдіретін ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Майды жағу аймағы: Жүгіру таспасы не айтпайды?
Майды жағу аймағы - бұл физиологияның нақты түрі , бірақ жаттығудың дұрыс емес ережесі: нақты математика, апталық жоспар және сіз май жоғалтасыз ба, жоқ па, шешілетін сандар.
3 минутта оқу
10,000 қадам: Бұл сан қайдан шықты?
10,000 қадамның қайдан шыққаны, зерттеулер нені көрсетті және күнделікті қадамды қалай қою керектігі май жоғалтуға көмектеседі.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру залысыз қалай арықтай аламыз ?
Дене шынықтыру залысыз да салмақ жоғалтудың практикалық жоспары: Қанша қатерлі ісік, қанша протеин, салмақпен жаттығу, күнделікті қадамдар және қалай алға басуды бақылау керек.
4 минутта оқу
Бала туудан кейінгі салмақ жоғалту: не жұмыс істейді және не тек уақытты ысырап етеді
Бала туудан кейінгі салмақ жоғалтудың нақты жоспары: қанша калория, қанша протеин, апта сайын жаттығуларға қайта оралу және дәрігерге бару дегенді білдіретін қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
40 жастан кейін салмақ жоғалту: Не өзгеріп жатыр және оны қалай жеңуге болады?
40 жастан кейін нақты жоспармен не өзгерді: Қанша мөлшерде, қанша протеин, аптасына қанша қадам және дәрігерге қай уақытта бару керектігі.
5 минутта оқу
Қайта қоректендіру күндері: Қалай есептейді және қашан қажет болады
Қайта тамақтану күні нақты сандар бойынша қалай көрінеді: кімге керек, қанша калория мен көмірсутек, оны қашан жоспарлау және неге келесі күні таразы көтеріледі.
5 минутта оқу
Тағамдар мен қоғамдық өмір: Майдың жоғалуын тежемей, тамақтану
Апталық бюджет пен дәстүрлі мейрамханалық тағамдар үшін нақты сандармен, түнде, ішімдіктер мен отбасылық тағамдарды калориялық тапшылыққа сәйкес келтірудің практикалық жоспары.
4 минутта оқу
Алдамшылық күндері: Олар шынымен жұмыс істейді ме?
Алдамшы күннің шынымен қанша калорияға түсетінін, неге салмақ бір түнде 2 кг көтеріледі және қалай жоспарлауға немесе оны салмақ жоғалтуды жалғастыратын калория циклына ауыстыруға болады.
4 минутта оқу
Су мен сұйықтықтарды ұстап тұру: Неліктен салмақ өлшемі секіріп, ал майды сақтап қалады?
Неліктен салмақ бір түн ішінде 1-2 кг көтеріледі, шынымен сұйықтықтарды ұстауға не себеп болады, дыбыс арқылы майдың жоғалуын қалай бақылауға болады және не кезде қабыну дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Денедегі майдың пайызын қалай өлшеу керек (жана қай сандарға сенім арту керек)
Дене майын өлшеудің әдістері: лента, калипер, биоимпеданс және DEXA, әр әдістің қаншалықты қателік жасауы және апта сайынғы сандарды қалай салыстыруға болады.
4 минутта оқу
Өлшем мен айна мен өлшеу лентасы: қай санның мән-мағынасы бар
Салмақты, таспаны және айнаны бірге қалай оқу керек: салмақтау протоколы, қай жерде өлшеу, нақты апталық жоғалту және келіспеушілік туындағанда не істеу керек.
4 минутта оқу