Неліктен алдымен бетінен май кетеді

Калория тапшылығы басталғандардың бәрі бірдей: Екі-үш аптадан кейін бет озығырақ көрінеді, жағасы көрінеді, ал асқазан бірінші күнгідей көрінеді. Бұл сіздің қиялыңыз емес, және бұл жаман сәт емес оның артында бірнеше механикалық себептер бар. Міне, олар және олардың диетаға қатысты мәні.

Май жергілікті түрде кетпейді, бірақ ол бірдей көрінбейді

Сіз майдың қайдан шығатынын таңдай алмайсыз. Дефицит кезінде организм барлық жердегі май қышқылдарын алып тастайды, бұл шамамен әр бір май қоймасында қанша май бар екеніне және қанмен қаншалықты қамтамасыз етілгеніне байланысты. Ал айырмашылығы - көрінетін тең көлемдегі шығындар.

Қатысқан математика: Бір килограмм майлы тіннің құрамында шамамен жеті мың калория бар. Күнделікті 400-500 ккал тапшылығы аптасына шамамен 0,40,5 кг май береді. Егер сіз 20 кг май алып жүрсеңіз, бұл аптасына барлық қойманың 2,5% құрайды.

Асқазанның тері асты қабаты жиі 204040 мм қалыңдықта болады. Оның 2,5%-ын алып тастасаңыз, белдің шеңберінен 0,5 - 1 см-ден аз сантиметрді алып тастайсыз. 95 см белмен ешкім мұны көре алмайды. Бетте осы қабаттың қалыңдығы 266 мм және ол сүйектің үстінде орналасқан, сондықтан жарты миллиметрдің ұзындығы жақ сүйегінің астындағы және жақ бойындағы көлеңкелерді өзгертеді. Бұл бетінен майдың көп кетуі емес, бірақ жапырақтары бірден көрінетін контурға айналады.

Оған сіз күнде бет-әлпетіңізді жақыннан қарап, асқазаны футболкадан қарап бағалайтыныңызды қосыңыз. Басқа адамдар да бірінші кезекте сіздің бет-әлпетіңізге қатысты пікір айтады . Бұл олардың сізден бір ғана бөлігін үнемі көретінін білдіреді.

Дененің жоғарғы бөлігінің қаптамалары тез босатылады .

Бұл тек қана оптикалық емес. Бет, мойын және қол айналасындағы майдың, жамбас, жоғарғы жағы мен іштің төменгі жағындағы майға қарағанда, майдың бөлінуін бастайтын гормондарға жылдам жауап береді. Сондықтан көпшілік үшін тәртіп шамамен: бет пен мойын, содан кейін қолдар мен кеуде, содан кейін бел, содан кейін жамбас және сым. Әйелдердің төменгі бөлігі аса қасарысты және ең ұзақ уақытқа созылады.

Оның көп бөлігі май емес, судан тұрады.

Дефициттің алғашқы 5-10 күнінде таразы 1 kg2 кг төмендейді, оның көпшілігі гликоген және оған байланысты су (әр грамм гликоген шамамен 3 грамм суды қамтиды). Бет терісінің жұқа, ал оның астындағы тіндердің еркін болғандықтан, ең тез реакция жасайды.

24-48 сағат ішінде бетін не көтереді:

• Алкоголь кешке 2-3 стакан ішіп, жамбас пен бетінің қабынуымен оянсаң, ол аз немесе көп емес.
• Туыс тұздың ауысуы 3 немесе 5 г натрий жеу маңызды емес, маңыздысы - бір түнде 2 г-дан 6 г-ға көтерілу.
• 6 сағаттан аз ұйықтаған екі-үш рет осындай түнде беткі көрінісі толырақ болады.
• Бірнеше аз көмірсутекті күннің соңында әдетте 1 күн ішінде 1 1,5 кг мөлшерде, су.

Сондықтан сенбіде бетін сенбіге қарағанда мүлдем басқаша көре аласыз, бірақ сіз 200 грамм май жоғалтпаған болсаңыз да.

Беттің арық емес , сарқырап тұрған көрінісі

Қойлы бет, сұр түсті, қара көзге қараған көрініс әдетте арық болу туралы емес, ол туралы жылдамдық- Айтпақшы . Бұл аптасына дене салмағының 1%-дан астамын жоғалтқан кезде пайда болады, ақуыз аз болған кезде және күш жаттығулары болмаған кезде, бұлшық еттер маймен бірге кетеді. Бұл әдетте ерлерде 12% және әйелдерде 20% дене майының төменгі деңгейінде байқалады.

Егер бет-әлпетіңіз асқазаннан тез өзгерсе, бұл қалыпты жағдай. Егер бет-әлпетіңіз жеті күн бойы өлшемі қозғалмаса, онда сіз май емес, суды көріп тұрсыз.

Бағдар беру

1. Күнделікті 300-500 ккал тапшылығы, одан артық емес. Бұл аптасына дене салмағының 0,4 - 0,7% құрайды.
2. 80 кг адам үшін бір килограммға 1,6-2,2 г ақуыз, бұл күніне 130-175 г, 3-4 тағамға бөлінеді.
3. Аптасына 3 рет күш жаттығулары: Әр сеанста 466 жаттығу, 61212 қайталаудан тұратын 34 серия, резервте 13 қайталау қалдыратын жүктемелер.
4. Күнделікті 8 000 - 10 000 қадам, егер сіз кардио жаттығуларын қосқанда.
5. Су 303535 мл/кг (80 кг → 2,4 2.42,8 л), тұзды күн сайын шамамен бірдей сақтаңыз.
6. Ұйқы 7-9 сағат, ал 8-12 апталық диетадан кейін 1-12 апта уақыт қажет.

Орынды көзге елестету үшін , оны қадағалаңыз .

• Үш-төрт таң сайын ваннадан кейін салмағыңызды өлшеңіз және апталық орташа, бірде бір сан емес.
• Аптасына бір рет таңертең ораза тұтып белді өлшеңіз.
• 14 күнде бір фото түсіріп, күннің бір мезгілінде, бірдей қалыпта.
• Өмірде алға басуды жаман кешке, тұзды тағамға немесе ішімдікке қарап бағаламаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Беттің, иістердің немесе тілдің тез қабынуы, әсіресе тыныс алу қиындықтары бұл сіздің тамақтануыңыз емес, шұғыл жағдай.
• Таңертеңгі уақытта жамбас көтеріліп, аяғы ісілген немесе мұрын көбікпен қалады.
• Асқазан мен мойынның айналасында майлы, дөңгелек, толы бет, қызғылт түсті созылу белгілері және әлсіз аяқтар гормондық тесттен өтуді сұрайды.
• Шаршау, ұдайы суық сезіну, қуық тері, іш қату және бет қабығы қалқанша безін тексеріңіз.
• 61212 ай ішінде диета мен жаттығуды өзгертпестен дене салмағының 5% - дан астамын қаламау.
• Беттің немесе жақ сүйектің бір жақты қабынуы, ауырсыну әдетте тіс немесе синустық проблема; бұл тіс дәрігеріне немесе дәрігерге бару, спорт залында емес.

Қысқаша нұсқасы

• Май жергілікті түрде кетіп кетпейді , бет тек көрсетілімдер Бұл ең алдымен май қабаты жұқа және сүйек үстінде орналасқандықтан.
• Алғашқы бет-әлпеттің өзгеруі май емес, судан пайда болады. Ұйқы, алкоголь және тұз 24 сағат ішінде оны өзгертеді.
• Бір аптада 0,5 кг жоғалту белде 1 см-ден аз, сондықтан да ештеңе болмайды.
• Қатты арық, бос бет дегеніміз жылдамдық және аз протеин дегенді білдіреді.
• 300-500 ккал, 1 кг-ға 1,6-2,2 г ақуыз және аптасына үш рет күштілік сеанстарымен айналысыңыз және айнаға емес, таразы мен таспаға қарап, жетістіктеріңізді бағалаңыз.