Алдамшылық күндері: Олар шынымен жұмыс істейді ме?

Алдамшы күннің болуы орынды: Алты күн тәртіп, бір күн өзіңіз қалаған нәрсе. Бұл бір күннің өзі апта бойы калориямен және санамен бөлінеді. Бұл шынымен қанша тұрады және не жақсы жұмыс істейді.

Әдетте жұмыс істемейтін математика

Сіздің тамақтану мөлшеріңіз 2500 ккал, ал күніне 2000 ккал жейсіз делік. Бұл күн сайын 500 ккал немесе 3000 ккал 6 күн ішінде қалдыру 0,4 кг майды құрайды (1 кг майлы тін шамамен 7700 ккал).

Енді алдамшы күнді қосыңыз. Орташа "не жесеңіз де жеңіз" күні былай көрінеді: 900 ккал таңғы ас, бургер мен картоп 1400, балмұздақ 600, кешке пицца 1200, шырын мен газдалған су 500 4600 ккал. Бұл 2100 ккал жоғары. 3000 ккал дефицитіңіз 900-ге дейін төмендейді. Бір апта ішінде 0,4 кг салмақ жоғалтудың орнына, 0,12 кг жоғалттың.

Алдамшылық күндері тыйым салынбаған, олар тек қымбат. Егер сіздің жоғалту деңгейіңіз 60-70%-ға төмендеп кетсе, үш айлық жоспар сегіз айлық жоспарға айналады.

Неліктен келесі күні таңертең таразыда +1,5 - 2,5 кг болады ?

Бұл семіз емес. 2 кг майдың өсуі шамамен 15 000 артық калорияны қажет етеді. Сіздер мынаны көріп отырсыздар:

• Гликоген мен су әрбір грамм сақталған гликогенге шамамен 3 г су жатады. Диетадан кейін толықтырылған азық-түліктерді толтыру 1 - 1,5 кг-ды қосады.
• Натрий мейрамханада 3-6 г тұз, ал қосымша натрий суды 2-4 күн ұстайды.
• Ішек құрамы 1-2 кг азық-түлік пен сұйықтық әлі жеткізілмеген.

Практикалық ереже: Келесі күні таңертең өзіңізді салмаңыз. 4-ші немесе 5-ші күндері шкаладан бір қадам артқа шегініп, бір ғана сан емес, 7 күндік орташа санды оқыңыз.

Қайта тамақтану - бұл алдау күні емес .

Қайта тамақтандыру - бұл жоспарланған калорияны ұлғайту, ол толықтығына дейін көмірсутектерден тегін емес. 80 кг адам үшін бұл:

• көмірсутектер: 5-7 г дене салмағының кг-на, яғни 400-560 г
• ақуыз: өзгермеген, 1,6-2,2 г/кг, яғни 130-175 г
• май: 0,4-0,5 г/кг-ға дейін төмендеді, сондықтан 30-40 г

Бұл сізге қызмет көрсету немесе одан 200-400 ккал артық, бұл аптаны бұзбайды. Мақсат - гликогенді қайта толтыру, одан 2-3 жақсы жаттығу алу және ұдайы аштықтан демалу. Гормоналды әсер (лептин) нақты, бірақ қысқа уақытқа деңгейі 24-72 сағат ішінде кері қайтып келеді, сондықтан апта сайынғы жарылыс үшін бұл ақталу емес.

Егер сіз оны жасайтын болсаңыз, оны осылай жасаңыз

1. Ашыңыздар бір рет тамақтану немесе 3-4 сағаттық терезе, 16 сағат емес. 800-1200 ккал жоспардан жоғары, 2500 емес.
2. Оларды киіп ең ауыр жаттығу күні (бауырлары немесе арқасы) сеанстан кейін 1-2 сағаттан кейін.
3. Алдымен аштықтан өліп қалма. Күн бойы калорияны үнемдеп, кейін аштықпен отыру әрдайым жоспарланғаннан 1000 калорияға асып кетеді.
4. Құрылыс 30-40 г ақуыз десерт алдында ет, балық немесе жұмыртқа. Сіз толырақ боласыз және басқа нәрселерді аз жейсіз.
5. Бұл жаттығу сеансы сияқты. "Сондық" алдамшылық күні үш күнге созылады.
6. Келесі күні таңертең қалыпқа кел. 2 сағаттық кардио жаттығулар, таңғы ассыз қалу. Бұл циклді жалғастыру үшін өтемақы төлеу керек.

Алдамшы күннен артық не жұмыс істейді

Көпшілік үшін апта ішінде велосипедпен жүретін калориялар бір құлпынай күнді ұтып. 2500 ккал ұстайтын адамға мысал:

• 5 күн 1800 ккал (700 дефицит)
• 2 күн 2400 ккал (100 дефицит)

Бұл апта сайын 3700 ккал тапшылығы, шамамен 0,45 кг, және сіз әлі де екі күнді ала аласыз, онда сіз өзіңізді алданып жатқандай сезінбей, кешкі асқа шыға аласыз. Екінші нұсқа: Күнделікті 200-300 калорияны бос қалдырыңыз, сондықтан сіз бір күн демалуға қажеттілікті жинамайсыз.

Психологиялық бөлігі, ол әдетте шешім қабылдайды

"Адамды алда" сөзі тамақты рұқсат етілген және тыйым салынған деп бөліп көрсетеді. Кейбір адамдар үшін бұл циклге қоректендіреді: шектеу, асыра тамақтану, кінә, қатаң шектеу. Егер сіз келесі күні тоқтап қала алмасаңыз немесе апта бойы санаумен өткізсеңіз, бұл форма сізге сәйкес келмейді калорияға қарамастан.

Жұмыс істеп жатқаны туралы белгі: Сіз келесі күні жоспарға қайта оралып, драмасыз жүрсіз және жаттығуларыңыз жақсы. Жоқ деп қол қой: Сізге қалпына келуіңізге екі-үш күн кетеді, және салмағыңыз бірнеше айдан бері қозғалмаған.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер бақылаудан айыру сезімімен жүретін ашынуларБұл тәртіпке байланысты мәселе емес, дәрігермен немесе психологпен сөйлесіңіз.
• Егер диабет немесе диабет алдындағы 400 400 граммнан астам көмірсутекпен бір күнді дәрігермен дәрі-дәрмекті өзгерту туралы талқыламастан, импровизациялауға болмайды.
• Егер жоғары қан қысымы немесе бүйрек ауруы Ал алдамшы күн 8-10 г тұзды әкеледі.
• Егер майлы тағам оң жақ қабырға астындағы қатты ауруды, құтылу немесе құсуды тудырса бұл сіздің өт қуысыңыз болуы мүмкін.
• Егер қабыну және салмақ көбею 5-7 күн ішінде жойылмаса немесе аяқтарыңыз бен бет қабылып қалса.

Қысқаша нұсқасы

• Бір күннің ішінде апталық өнімнің 60-100% жеп қояды: Бір күнде 4600 ккал -500 ккал мөлшерінде алты күнді алып тастайды.
• Келесі күні таңертең 1,5-2,5 кг су, гликоген және тұз, май емес. 4-5 күннен кейін салмағыңызды келтіріңіз және апталық орташа есепті оқыңыз.
• Қайта тамақтану (5-7 г көмірсутек/кг, майды азайту, ақуызды өзгертпеу) бос күннен пайдалы және жоспарға сәйкес келеді.
• Егер оны істесеңіз: бір рет тамақтану, ең ауыр сеанстан кейін, 30-40 г ақуыз, алдын ала жоспарланған, келесі күні өтеуге болмайды.
• Калорияны циклдеу (5 х 1800 + 2 х 2400 ккал) апта бойы тесік жасамай, сізге бірдей еркіндік береді.