Қалдық жаттығулары: не жұмыс істейді
Қандай жаттығулар ең көп жамбас сүйектерін белсендіреді, оларды қаншалықты жиі жаттықтыруға және неге жай ғана тізе бүгу жеткіліксіз.
2 минутта оқу
Жүктілік кезінде және бала туылғаннан кейін оқыту: қауіпсіздігі
Қандай нәрселерге рұқсат, неден аулақ болу керек, бала туғаннан кейін қалай оралу керек және неге "5 кг-дан артық нәрсені көтермеу керек" деген кеңестер ескірген.
3 минутта оқу
Есіктер және жаттығу: өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрселер
Көкпекті жаттығу, майды жоғалту және спорттық бюстгальтерлер етекке қандай әсер етеді, аптасына қанша рет жүгіру керек және қандай белгілер дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Етеккірде қалай тамақтану керек: Шын сандармен қадамдық нұсқаулық
Ауырудың кезең-кезеңімен бірге тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: және қант, ақуыз және темір, ПМС-ке не көмектеседі және дәрігерге қай уақытта бару керек.
5 минутта оқу
Кесариялық қимылдан кейін спорт залына қайта оралу
Кесарев қимылынан кейін оқуды қайта бастаудың нақты жоспары: бірінші аптадан алтыншы айға дейін не істеу керектігі, қанша сет, қанша салмақ және дәрігерге қай уақытта бару керектігі.
5 минутта оқу
Жүктілік кезінде тәрбиелеу: Әр үш айлықта не істеу керек
Үш ай сайынғы жаттығу жоспарында сеттер, қайталаулар және жүктемелерді өзгерту, сонымен қатар сеансты тоқтатып, дәрігерге хабарласу туралы ескерту белгілері бар.
5 минутта оқу
Жүрек және әйел гормондары: Не өзгерді?
Мезгілдік цикл бойынша жүрек жаттығуларыңыз не өзгеріп отырады, ПКО және климакс кезінде, қаншасы тым көп және дәрігерге қай уақытта бару керек?
4 минутта оқу
Көлтіру: Не көмектеседі
Неліктен целлюлит пайда болады, оның сыртқы көрінісін өлшеу үшін үш нәрсе және нақты жиынтықтар, граммдар және апталық сандармен нәтижелер қанша уақытқа созылады.
4 минутта оқу
Қолыңызды нығайту: Не шын мәнінде пішінін өзгертеді
Бетонды қол жоспары: аптасына екі рет, нақты сериялар, қайталаулар және жүктемелер, күнделікті протеиннің мақсаттары және дәрігерге баруды білдіретін локтінің немесе иығының белгілері.
4 минутта оқу
Әйелдер үшін кальций және сүйек денсаулығы: Қанша, қайдан және басқа не маңызды?
Әйелдерге қанша кальций қажет, қандай тағамдар оны миллиграммен береді, қандай жаттығулар сүйектерді нығайтады және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Емшек еткен кезде жаттығу: көтеру үшін қайтарудың практикалық жоспары;
Емшек егу кезінде жаттығуды қайта бастаудың практикалық жоспары: бастау, қанша тамақтану, апта сайынғы сериялар мен қайталаулар және дәрігерге хабарласуды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Дене шынықтырумен айналысатын әйелдерде анемия: оны қалай анықтауға және не істеу керек
Егер сіз жаттығу жасасаңыз, темірдің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады, қанның қай маркерлерін тапсыруға болады, күнделікті қанша темір жеуге болады және деңгейіңіз қалпына келгенше жаттығуды қалай түзету керек.
4 минутта оқу
Әйелдердің күштілігін арттырудың нақты түрі
Әйелдердің күштілік бағдарламасына нақты көзқарас: апталық құрылым, алты негізгі көтергіш, сеттер және қайталаулар, қалай салмақ қосу және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Неліктен әйелдер жоғары тапсырмаларды оңай орындайды
Неліктен әйелдер ең көп рет қайталауды және олардың ең көп пайызын қалай нақты сеттерге, демалыс уақыттарына және апталық көлемге айналдыру керектігін түсіндіреді.
4 минутта оқу
Әйелдер мен салмақ дәрежесі туралы аңыздар: Шындыққа сай не
Әйелдердің ауырлық көтеруі туралы не дұрыс, не дұрыс емес: бұлшық еттердің нақты өсуі, қанша серия мен қайталау, ақуыздың мақсаттары және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Жамбас табаны және ауырлықтарды көтеру: Оқуды үзіліссіз және қысымсыз өткізу
Жақсылық пен әлсіздікпен қатар, жамбас табаныңызды қалай жаттықтыруға болады: нақты жаттығулар протоколы, жүктеме астында тыныс алу және дәрігерге баруды қажет ететін қызыл жалаушалар.
5 минутта оқу
Диастаз ректи: неден үйренуге болады
Диастаз ректиді қалай өлшеу керек, қандай жаттығуларды бүгін бастауға болады, қандай жаттығуларды тоқтату керек және дәрігерге қашан бару керек - нақты жаттығулар, қайталаулар және уақыт кестесі.
4 минутта оқу
Бала туудан кейінгі жаппай асқазан жаттығулары: Бір кезеңнен кейін бір кезеңді жоспар
Бала туудан кейінгі негізгі жоспар: диастазаның қалай тексерілетінін, нақты жаттығулар мен қайталаулармен кезең-кезеңмен жаттығулар, тамақтанудың саны және дәрігерге қашан бару керектігін.
5 минутта оқу
Әйелдерде суды ұстап қалу: Неліктен және не көмектеседі?
Неліктен салмақ бір түнде 1-2 кг көтеріледі, суды майдан қалай ажыратуға болады және тамақтану, қозғалыс және ұйқыда не өзгерту керек - сонымен қатар дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Тренинг және тууды бақылау: Қуат пен қалпына келуде не өзгеріп отырады
Гормоналды және гормоналды емес контрацепция күштілікке, қалпына келу, қан кету және дене салмағына қалай әсер етеді және жаттығу мен тамақты қалай түзету керектігі.
4 минутта оқу
Етеккірден өту кезінде жаттығу: Не шынымен тиімді
Етеккірден кейінгі және жасөспірімдік кезеңнен кейінгі жаттығулар: күш, сүйекті жүктеу, кардио және протеиндерді қабылдау және дәрігерге қай уақытта бару керектігі туралы нақты жоспар.
4 минутта оқу
Емдеу және жаттығу: не өзгеріп, не өзгермейді
Цикл бойынша жаттығуды қалай реттеу керек, бұл шынымен ауырсыну мен қан кетуді қалай жеңілдетеді, сізге қанша темір мен ақуыз қажет және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Ауырлықтарды көтеру әйелдерді еркекшіл етеді ме? Жоқ мынау себеп
Неліктен күшті көтеріп жаттығу еркектік көрініс бермеуі, мақсат - мықты дене, ал алғашқы алты айда не өзгеріп отырады.
2 минутта оқу