Ұйқы және қалпына келтіру: жылдам дамудың ең арзан тәсілі
Көтергіш қанша ұйқы қажет, 5 сағаттың күштілігіне не болады және таблеткасыз ұйқыны жақсартуға көмектесетін жеті әдіс.
2 минутта оқу
Топтық жаттығу мен жалғыз жаттығу: Әркімнің нақты қалай түзейтіні
Топтық сабақтар мен жеке жаттығуларды салыстыру: Әрқайсысы қандай белгілерді қояды, қайталаулар мен тынығу аралығы, және апта сайынғы бөлініс сіз нақты қадағалайсыз.
4 минутта оқу
Бір апта жаттығудан қайтсаң не болады ?
Бір апталық демалыс күш, бұлшықет және жаттығуларға қалай әсер етеді, үзіліс дұрыс шешім болып табылады және бірінші аптада қалай жұмыс істеу керектігі туралы.
4 минутта оқу
Әлеуметтік желілер мен нақты күтулер: нақты орындалатын сандар
Бұлшықет пен майдың нақты өзгеру жылдамдығы туралы нақты сандар, неліктен дене кескіндері сізді адастырады және қалай сіздің күткен нәрселеріңізді және тамақтануды қалпына келтіру керек.
4 минутта оқу
Шынымен де тиімді мақсаттар
Түсінікті емес тілегін мақсатқа айналдыру, оның ішінде сан, мерзім, ең аз нұсқасы, күш, салмақ және протеиннің нақты өсуі.
4 минутта оқу
Өнердің жетістіктерін қалай байқауға болады?
Алға түсуді бақылаудың нақты жүйесі: не өлшеу керек, қаншалықты жиі, сандарды қалай оқу керек және қалай анықтау керек.
4 минутта оқу
Кішкентай балалармен жаттығу: аптасына 50 минут формада тұру
Кішкентай балалардың ата-аналарына арналған нақты жоспар: аптасына екі рет 25 минутқа жаттығу, нақты жаттығулар, қалай алға басу керек, не жеу керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Оқыту серіктестері: Қайсысын таңдауға және қайсысын келісуге болады
Бір серіктеспен оқытудың практикалық ережелері: дұрыс адамды қалай таңдау керектігін, орындықты қалай табу керектігін және қалай қауіпсіз түрде тізе бүгу керектігін және жүйе жұмыс істемейтін кездерді білу керектігін.
4 минутта оқу
12 сағаттық жұмыс күніне қатысты оқыту: аптасына үш рет емделуді қалай алуға болады
12 сағаттық ауысым бойынша оқытудың нақты жоспары: аптасына қанша сеанс, қандай күтілімдер мен сеанстар, белок мақсаттары, ұйқы саны және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Неге біржолата өзгермейсің ?
Тренинг әдеттерінің неге құлап жатқанын нақты мәліметпен түсіндіреміз. Жаман аптадан аман қалған жаттығулар, ұйқы және протеиндер туралы нақты мәлімет.
4 минутта оқу
Оқудан бас тартқаннан кейін қалай жаттығудан қайтаруға болады ?
Ұзақ үзілістен кейін спорт залына оралу үшін нақты үш апталық жоспар: қанша салмақ жоғалту керек, қанша сет, қанша протеин және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Көңіл күйіңнің нашарлағанын қалай жеңе аласың?
Мақсат жоғалған апталар үшін практикалық нұсқау: ең аз дозалар, жаман күннің жоспары, ұйқы мен тамақ тексеруі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Оқытуды әдетке айналдыру
жаттығуларды әдетке айналдырудың нақты жүйесі: қанша уақытқа созылады, аптасына қанша сеанс және бірін жіберіп алсаңыз не істеу керек.
3 минутта оқу
Бір айдан кейін де тастамау үшін: жүйені құру, мотивацияны емес
Неліктен мотивация әрқашан жоғалады, ерік-жігерсіз жұмыс істейтін ережелерді қалай белгілеу керек және сізге ең көп көмектесетін үш әдіс.
2 минутта оқу