Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Тренинг және тууды бақылау: Қуат пен қалпына келуде не өзгеріп отырады
Гормоналды және гормоналды емес контрацепция күштілікке, қалпына келу, қан кету және дене салмағына қалай әсер етеді және жаттығу мен тамақты қалай түзету керектігі.
4 минутта оқу
Етеккірден өту кезінде жаттығу: Не шынымен тиімді
Етеккірден кейінгі және жасөспірімдік кезеңнен кейінгі жаттығулар: күш, сүйекті жүктеу, кардио және протеиндерді қабылдау және дәрігерге қай уақытта бару керектігі туралы нақты жоспар.
4 минутта оқу
Емдеу және жаттығу: не өзгеріп, не өзгермейді
Цикл бойынша жаттығуды қалай реттеу керек, бұл шынымен ауырсыну мен қан кетуді қалай жеңілдетеді, сізге қанша темір мен ақуыз қажет және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Бастапқылар үшін спорт залы немесе үй жаттығулары: Не маңыздырақ
Бастауыштар үшін жаттығу орнын үйде жаттығумен салыстыру: жабдықтар, шығын, уақыт, апталық жоспар және ауысу уақыты туралы белгі.
4 минутта оқу
Спортзалға бірінші аптада қалай бара аласың ?
Бірінші аптаның дене шынықтыру жоспары нақты сандармен: үш 40 минутқа созылған сеанстар, сеталар мен қайталаулар, ақуыз және ұйқы мақсаттары және егер сіз ұйқыңыз келмесе не істеу керектігі туралы.
4 минутта оқу
Дене шынықтыруды қашан тоқтату керек?
Бір жаттығуды қашан қысқарту керектігі, күніне бір жаттығуды өткізіп алу керектігі немесе оны жоспардан біржола алып тастау керектігі туралы нақты критерийлер, сонымен қатар оны немен алмастыру керектігі және дәрігерге қай уақытта бару керектігі туралы.
4 минутта оқу
Көтергенде қалай тыныс алу керек: Тыныс алу, тыныштану және тыныштанудың уақыты
Қанша секунд ішінде тынысыңызды сақтап қалуыңыз керектігі, қай уақытта тынысу керектігі және қанша секунд ішінде тынысыңызды сақтап қалуыңыз керектігі, қайталаулар бойынша бөлінгендігі және нақты ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Неліктен жаттығуларыңызды жазбалар қосымшасына тіркеуге тиіссіз
Телефоныңыздың жазбалар қосымшасында жаттығулар журналын қалай сақтау керектігі туралы 15 секунд ішінде жаттығу үшін не жазу керектігі және бұл сандарды нақты жетістіктерге қалай айналдыру керектігі туралы.
4 минутта оқу
Қалыпты жаттығудың ауыруы мен Азапты елемеу керек
Қалай қалыпты бұлшық еттердің ауырсынуын жарақаттан белгі беретін аурудан ажыратуға болады: анық шектеулер, 0-10 ережесі, келесі күні не істеу керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Қандай уақытта салмақ көбейту керек?
Бастауыштар үшін нақты жүйе: қашан салмақ қосу керек, қанша, қашан ұстап тұру керек және жетістік тоқтағанда не істеу керек сандар мен алты апталық мысалмен.
4 минутта оқу
Нәтижелерді қаншалықты тез көресіз ?
Апта сайынғы кестеде жаттығуды бастаған кезде не өзгергенін көрсетеді. Бұл жаттығудың күш, бұлшық еттер, май жоғалту және оны қалай бақылау керектігі туралы нақты сандар.
5 минутта оқу
Бірінші жылы жарақаттанбау үшін не істеу керек?
Спортзалға бірінші жылыңдағы ережелері: салмақты қаншалықты тез көтеру керектігі, аптасына қанша рет, ауруды жарақаттан қалай ажырату керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Бірінші айыңыз: не жеуге болады
Бірінші айдың нақты тамақтану жоспары: қанша калория және қанша грамм белок, күніне қандай өнімдерді алуға болады, жаттығу кезінде не жеуге болады және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Неге күнделікті жаттығу жасамауың керек ?
Неліктен күнделікті жаттығулар сіздің жетістіктеріңізді тоқтатады, аптасына қанша сеанс шынымен жұмыс істейді және сеталар, қайталаулар, тынығу және дене майларының санымен нақты жоспар.
4 минутта оқу
Демхана аппаратын қалай баптау керек
Дене шынықтыру машиналарында орындық биіктігін, төсектер мен қозғалыс диапазонын орнатудың практикалық нұсқаулығы, сеттер, қайталаулар және бастапқы салмағыңыздың нақты нөмірлерімен.
3 минутта оқу
Нені білдіреді?
Нені білдіреді нақты сандар: аптасына қанша рет және қанша уақыт демалуға болады.
3 минутта оқу
Оқушылардың есімдерін қалай оқу керек
Оқу атауларын шешудің практикалық нұсқаулығы: жабдықтар, бұрыш, ұстап алу және қозғалыс үлгісі, сонымен қатар спорт ордасының қысқартулары RDL, RPE және 4x8, сондықтан кез келген бағдарлама мағына береді.
5 минутта оқу
Бос салмақтар немесе машиналар: Жаңадан үйреніп жатқандарға не маңызды
Бастауыштар үшін еркін салмақтар мен машиналарды салыстыру, аптасына 3 күн жоспар, нақты сеттер мен қайталаулар және салмақ қосудың нақты ережесі.
3 минутта оқу
Оқытушыны қашан жалдауға болады (жана қашан қажет емес)
Тренердің ақшаға лайық екені, қанша сеансқа мұқтаж екеніңіз, ақы төлеу алдында не сұрауыңыз керектігі және қандай ескерту белгілері дәрігерге бірінші бару керектігін білдіреді.
4 минутта оқу
Оқу кезінде не кию керек: Жаңадан оқуға кіріскендер үшін пайдалы нұсқау
Спорт киімдері туралы нақты нұсқау: маталар, шорттар ұзындығы, көтергіш немесе жүгіру аяқ киімдері, қанша бөлшекті қажет және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Бастауыш жаттығуды аптасына қанша рет жасауы керек
Аптасына қанша жаттығу қажет, әр жаттығуға қанша серия мен минут, күндерді қалай бөлу керек және төртінші жаттығуды қашан қосу керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру залында ұятқа қалдырмау
Дене шынықтыру залында алғашқы апталарда қолданылатын ереже: Адамдарды не мазалайды, қанша салмақ салмақ керек, толық денеге арналған жоспар және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру залындағы алғашқы ай: Апта сайынғы күнтізбе
Спортзалға алғашқы 28 күннің апталық жоспары: қаншалықты жиі жаттығу, қандай көтергіштер, нақты сеттер мен қайталаулар және салмақ қосудың уақыты.
4 минутта оқу
Диетадан кейін қалай арықтауға болады
Салмақты азайтудың нақты жоспары: Калорияны қалай қосу керек, белок пен қадамдар, жаттығу көлемі және қашан мөлшерде әрекет ету керек.
4 минутта оқу