Иістен ауыру: себептері және не істеу керектігі
Неліктен басу иығыңызды ауыстырады, қандай жаттығуларды алмастыру керек, ротаторлы манжетаны қалай нығайту керек және дәрігерге қай уақытта бару керек.
2 минутта оқу
Жақындау және созылу: не жұмыс істейді және не уақытты ысырап етеді
Неліктен көтерме күштерді көтермегенге дейін тік созылу күшті азайтады, 8 минутқа созылған жылыту қалай көрінеді және созылудың нақты пайдасы бар.
2 минутта оқу
Тіс және спорттық сусындар: қышқылдың эмальға қандай әсері және қалай ақылды түрде ішуге болады
Спорттық сусындар мен гельдер эмальді қалай бұзады, бірақ сіз шынымен де шишаңыздағы көмірсутектерді қажет етесіз және жаттығу кезінде нақты ішу және щеткалау протоколы.
4 минутта оқу
Көрнекілік және оқыту: Қашан және қай жерде дәрігерге бару керек?
Көру қабілеті көтеру техникасы мен тепе-теңдігін қалай қалыптастырады, тізе бүгіп, көтеру кезінде қайда қарауға болады, контактты линзаларды ұстауға және көзді құрғатуға болады, сонымен қатар дәрігерге бару керек деген белгілер де бар.
4 минутта оқу
Экрандар мен мойның: неліктен ауыртады және не көмектеседі
Неліктен сіздің мойныңыз сегіз сағат экран алдында болғаннан кейін ауырады, үстеліңізді сантиметрмен қалай орнату керек және нақты жаттығулар, үзілістер және қызыл жалаулармен қандай жаттығулар жасау керек.
4 минутта оқу
Үстелдегі жұмыс денсаулығыңа қалай әсер етеді: Отырғанның несі және оны қалай түзетуге болады
Күнде 8 сағат отыратын кез келген адам үшін нақты жоспар: үзіліс уақыты, жұмыс үстелін орнату, үш күндік күштілік үлгісі және дәрігерге баруды қажет ететін белгілер.
4 минутта оқу
Тыныс алу және диафрагма: Үшінші топта ауаның қашып кетуін қалай тоқтату керек
Диафрагманың қалай жұмыс істейтіндігі, екі минутқа созылған өзін-өзі тексеру, алты апта 90/90 протоколы және ауыр штанга астында тыныс алудың кері ережелері.
4 минутта оқу
Орны: Мифтің не екенін және не емес екенін білу
Қандай өлшеулер ұстаным туралы нақты көрсетеді, қандай мәлімдемелер мифтер, және нақты жаттығулар, сет пен үзіліс аралықтары шын мәнінде мойын мен арқаға көмектеседі.
4 минутта оқу
Нерв және елеусіздік: Неліктен саусақтарың қысылады және не істеу керек
Көтергіштерде еріндеу және сезімсіздік: Қандай жүйкеге қатысты екенін қалай анықтауға болады, 14 күн бойы жаттығу кезінде қандай өзгерістерді енгізу керек және қандай белгілер дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Байламдар мен буындардың тұрақтылығы: не көмектеседі
Бұл - бұлшықеттің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітіті
5 минутта оқу
Тендерлер: оларды қалай нығайта аламыз ?
Тендіні нығайтудың нақты жоспары: Изометрия, ауыр баяу қарсылық, темп, тамақтану, нақты уақыт кестесі және дәрігерге барудың белгілері.
4 минутта оқу
Буындар мен кемірсу: Не көмектеседі, не уақытты ысырап етеді?
Қозғалыстар, олардың қаншалықты төзімді, қандай жаттығулар және сандар ауру буындарға көмектеседі және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Қалқанша безі мен зат алмасу: Қаратпалықтарды қалай жоюға болады?
Қалқанша безіңіздің калорияны қалай жағуға әсер ететіндігі, гипотиреоз мен гипертиреоз белгілері, қашан емделуге және тамақпен жаттығуды қалай реттеу керектігі.
4 минутта оқу
Өмір бойы сүйек денсаулығы: 25, 45 және 65 жаста не істеу керек
Егер сіз 20 жастан 70 жасқа дейін сүйектеріңізге не болып жатқанын білсеңіз, оларды қорғайтын көтеру, секіру, кальций және ақуыздың мөлшері туралы да білетін боласыз.
4 минутта оқу
Тестостерон: Не себепті?
Тестостеронның нақты әсерін көрсететін практикалық нұсқау: ұйқы, дене майлары, тамақ және жаттығулар, сонымен қатар қан анализі жүргізу уақыты келді деген сандар.
4 минутта оқу
Гормондар мен жаттығу: Шұғыл ілгектің қозғалыс себебі
Тестостерон, кортизол, инсулин және ұйқы жаттығуларыңызға және қалпына келуіңізге қалай әсер етеді? нақты сандар мен дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Кортизол және жаттығу: Не істейтіні және проблема туындаған кезде
Кортизолдың жаттығу кезінде қандай әсері, оның деңгейі қаншалықты жоғары, қанша ұйқы мен тамақ керек және дәрігерге барудың нақты белгілері.
4 минутта оқу
Қандағы қант мөлшері және жаттығу: Не болып жатқаны және не істеу керектігі
Қандағы қант мөлшерін көтеріп, жүректі жаттықтыру және тамақтанғаннан кейінгі қысқа серуендеудің қалай өзгертетінін, жаттығу алдында қандай көрсеткіштерді бақылау керектігін және не жеу керектігін concrete нақты сандармен.
4 минутта оқу
Холестерин мен жаттығу: Оқытудың қандай өзгерістерге әкелетінін қарастырайық .
Қандай жаттығулар холестеринге әсер етеді, апта сайын қанша кардио және көтергіш жаттығулар қажет, қандай зертханалық көрсеткіштер маңызды және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Иммунитет және артық жаттығу: Оқудың сені шаршатып жатқанын біліп ал
Дене шынықтырудың сізді нығайтудың орнына шаршатып жатқанын қалай білуге болады, ауырып қалсаңыз не істеу керек және аурудан кейін спорт залына қалай қауіпсіз оралуға болады.
4 минутта оқу
Қан қысымы мен ауырлықтарды көтеру: Не болып жатқаны және оған қатысты не істеу керектігі
Қан қысымыңыздың ауыр баллон астында қалай болатыны, егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, қалай жаттығу жасау керектігі, үйде оны қалай дұрыс өлшеу керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Оқудың жүрегіңе әсері
Жүректің жаттығу кезінде және одан кейін не болады, аптасына қанша минут өзгеріп отырады және қандай белгілер тоқтап, дәрігерге қарауыңыз керектігін көрсетеді.
4 минутта оқу
Грипптен кейін спорт залына қашан бару керек
Ауырудан кейін жаттығуларға қайта оралудың нақты жоспары: бастау қауіпсіз ме, апта сайын қанша салмақ жоғалту керек және қандай симптомдар тоқтатуды білдіреді.
4 минутта оқу
Қалқандаған адаммен жаттығу: Қашан көтеріп, қашан тоқтату керек?
Қалтада суық болған кезде қалай тоқтату керектігін, қанша күн күту керектігін, спорт залына қайтудың нақты жоспарын және қандай симптомдарға дәрігердің көмегі қажет екенін қалай білу керек.
4 минутта оқу