Күнделікті тамақтан алынатын тұз, калий және электролиттер
Қалай көп натрий, калий және магнийді кәдімгі тағамнан аласыз, қаншасын терден жоғалтасыз және қандай жағдайда қосымша тұз дұрыс.
5 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін консервіленген тағамдар: не жұмыс істейді, не істемейді
Консервіленген тун, сардин және бұршақтардың қанша протеин, талшықтар және тұзды алуыңыз, оларды күнделікті өмірге қалай қосуыңыз және қай банкаларды сөреде қалдыру керектігі.
5 минутта оқу
Мұздатылған жеміс-жидек және көкөніс: қандай тағамдар шынымен тірі қалады
Тоңазытудың витаминдер, талшықтар мен калорияларға қандай әсері бар, 150 г-лық мөлшердің сізге қандай әсері бар және оны қалай дайындаған тағамдарға қосу керек.
6 минутта оқу
Сатып алынған протеин сыйымдылығы: таңбаларды қалай дұрыс оқу керек
Барабанның сізге қанша протеин, талшық және энергия беретінін, таңбаның нені білдіретінін және қашан барабан шынайы тағамнан жақсы екенін.
4 минутта оқу
Конвертируге болатын марка бойынша ең көп ақуыз: қалай шешуге болады
Ақшаңызбен қанша ақуыз сатып алатыныңызды, әдеттегі пакетке қанша ақуыз қосылатынын және қандай арзан комбинациялар жұмыс істейді.
4 минутта оқу
Пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген: қанша ақуыз, тұз және майды шынымен аласыз
30 г ірімшіктің бір кесесінде қанша ақуыз, тұз және май бар, қай түрлері калорияны алады және ірімшікті қалыпты жаттығу күніне қалай қосуға болады.
4 минутта оқу
Сүт пен өсімдік сусындары: қандамыңыздың қандамыңыздың қант және кальций мөлшері
Сүт ішкенде қанша протеин мен кальций болады, соя, егін және бадам сусындарымен салыстырғанда және олардың біреуін күнделікті ішіп-жеуге қалай болады.
4 минутта оқу
Макарон: қосымша калориясыз күндізге қалай қосуға болады
Макаронның нақты мөлшерінде калория, ақуыз бен талшық бар, оны қалай салмақпен өлшеу керек, оны немен қосу керек және қашан абай болу керек.
4 минутта оқу
Нан және жаттығу: қай түрін таңдауға және қаншаға сәйкес келеді
Нанның бір кескінінде қанша калория, протеин және талшықтар бар, қандай жаттығуды таңдауға болады және күніне қанша мөлшерде кіреді.
4 минутта оқу
Брокколи және көкөніс: талшықты, толылықты және қанша қажет екенін
Брокколидің нақты бір порциясы қанша талшық, ақуыз және энергия береді, сізге күніне қанша көкөніс қажет және кім аз жеуі керек.
5 минутта оқу
Зәйтүн майы және тамақ майы: қанша қажет екені
Бір ас қасық зәйтүн майының шынымен қанша калорияға ие екені, күніне қанша май керектігі және оны қалай әр тамшысын салмақтамай, қалай қолдануға болатыны.
4 минутта оқу
Авокадо: қанша калорияға және қашан пайдалы
Авокадоның жартысы қанша калория, май және талшықты береді, оны күнделікті қалай қолдануға болады, кімге ұнайды, кімге ұнамайды.
4 минутта оқу
Жаңғақтар, бадамдар және кашу: калорияға не бересіз
Бір қосақ жаңғақ, бадам немесе кашу жаңғақтары қанша протеин, талшықтар және қанша калория береді және оларды бір күннің шегіне қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Картошка немесе тәтті картошка: қайсысы жақсы көмірсутек көзі
200 г картоп пен тәтті картоптың нақты мөлшері сізге калория, талшық және калий береді және бұл айырмашылық шын мәнінде маңызды.
4 минутта оқу
Жүсті: Тренинг алдындағы ең арзан , лайықты таңғы ас
Астықтың нақты бір порциясы қанша протеин, талшықтар және энергия береді, оны жаттығу алдында қай уақытта жеуге болады және 30 г протеиннен ас беру үшін не қосу керек.
4 минутта оқу
Ақ немесе қоңыр күріш: қайсысы жаттығуға жақсы бейім
Бір порция күріш қанша калория, көмірсутек және талшықты береді, жаттығу кезінде ақ түсті қалың түсті қай уақытта ұтып алады және олардың біреуін күнделікті өміріңізге қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Тофу мен темпе: ақуыздың саны және оларды қалай дәмді ету керектігі
Тофу мен темпедің нақты бір бөлігі сізге ақуыз, талшықтар мен калорияларды береді, оларды қалай пісіру керек, сондықтан олар бірдеңе сезінеді және сояны кім өткізіп тастауы керек.
5 минутта оқу
Шұжықтар, бұршақтар және дәмдеуіштер: қанша ақуызды шынымен аласыз
Бір реткі қамыр, бұршақ және дәмдеуіштің қанша протеин, талшықтар және энергия беретінін, оларды күнделікті өмірге қалай қосу керектігін және оларды немен қосу керектігін.
5 минутта оқу
Түрік немесе тауық: қаншалықты айырмашылық бар шын мәнінде
Түрік пен тауық етінің бір порциясына ақуыз, калория және майдың тікелей салыстырмасы және таңдау сіздің күніңізді өзгертетін кез.
5 минутта оқу
Сұр сиыр еті: қай кесіндіде май аз және ақуыз көп
Қандай ет пісірілуі ең аз майға көп протеин береді, қанша протеин пісіру кезінде сақталады және 150 г-ды қалыпты жаттығу күніне қалай қосуға болады.
5 минутта оқу
Скёр, кварк немесе коттедж қыры: қайсысы ақуызды жақсы ұтып алады
Бір ыдысқа қандай ақуыз, калория және қант қосылады және оларды жаттығу күніне қалай қосуға болады.
6 минутта оқу
Салмон және майлы балықтар: Омега-3 нақты мөлшерде
Сальмондар, сардиндер немесе макрельдер қандай мөлшерде ақуыз, калория және омега-3 береді және оны қалай қалыпты аптаға қосуға болады.
4 минутта оқу