Жүгірушілер мен футболшылар үшін күш жаттығулары
Неліктен салмақсыз спортпен шұғылданудың салдары жарақаттар, аптасына қанша күш жаттығулары және қай жаттығулар жарақаттарды азайтады.
2 минутта оқу
Кросфит пен әдеттегі спортзал: Не нәтижеге әкеледі
Кросфит пен әдеттегі спортзалдың салыстырмалы салыстырмасы: сеанстың құрылымы, сеанстар мен демалыс саны, калориялық шығындар, жарақат алу қаупі және қалай таңдау керек.
4 минутта оқу
Жүгіру мен жүгіру: қайсысы және қашан
Жүзу мен жүгірудің нақты күйдіретіндері, буындар, иықтар мен сүйектерді қалай жүктейді, сонымен қатар екіге де нақты апталық жоспарлар мен сеанстар.
4 минутта оқу
Хэндболшылар үшін жаттығу: Қуат, секіру және мезгілге созылған иық
Хандболшылар үшін нақты жоспар: күш, секіру, иық пен тізелерді қорғау, жаттығу және тамақтану, нақты сеттер, қайталаулар және апталық жоспар.
4 минутта оқу
Велосипедшілерге күштілік пен отын беру: Велосипедтен шығу үшін не істеу керек
Велосипедпен жүрмей күшті жұмыс істеу, сағатына көмірсутектерді алу және аптасына 5-10 сағат велосипедпен жүретін велосипедшілер үшін етік орнату үшін нақты жоспар.
4 минутта оқу
Жауынгерлік спорт түрлеріне арналған күш пен жаттығу: Нақты жоспар
Жауынгерлік спорттың күштілігі, жаттығулары және қалпына келтіруі бойынша нақты жоспар: сеттер, қайталаулар, аралық форматтар, апталық кесте және қауіпсіз салмақ кесу.
4 минутта оқу
Марафонға дайындық: не сіздің аяқталу уақытын өзгертеді
Апталық жүріс, үш негізгі жаттығу, күштілік, жарыстың қоректендіру, қарқындылық және жылдамдықты қамтитын нақты марафон жоспары.
4 минутта оқу
5 км-ге дейін жүру уақытын қалай жақсартуға болады: Нақты сандармен жоспар
5 км-ге арналған нақты апталық жоспар: қаншалықты жеңіл жүгіру керектігі, қандай аралықтарда жүгіру керектігі, қандай күшті жұмыс маңыздылығы және жарыстың өзін қалай жылдамдату керектігі.
4 минутта оқу
Жүзушілерге арналған құрғақ жердегі күштілік жаттығулары
Жүзушілер үшін бетонды құрғақ жер жоспары: аптасына қанша сеанс, қандай көтергіштер және қанша сеанс, иықтарыңызды қалай қорғау және не жеу керек.
4 минутта оқу
Теннисшілерге арналған жаттығу: Шын мәнінде күшті, күшті және бейімделуді беру
Теннисшілерге арналған күш, күш және жаттығу жоспарын жасау: Қанша рет көтеріп, қанша рет қайталап, сондай-ақ иық пен еңіріктің ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Волейболшылар үшін жаттығу: жоғары секіру және иық пен тізелер мезгіл бойы сақталады
Волейболшылар үшін нақты күш, плиометриялық және қалпына келтіру жоспары: жинақтар, апта сайынғы секірулер, иық пен тізеге арналған ем, дәрігерге қашан бару керектігі.
5 минутта оқу
Баскетболдан тыс жаттығу: Төртінші тоқсанда күш, секіру және жаттығу
Баскетболшылар үшін алаңнан тыс нақты жоспар: сеттер, қайталаулар, секіру жұмыстары, күн сайынғы тамақ мөлшері, сонымен қатар дәрігерге баруды білдіретін ауырсыну белгілері.
4 минутта оқу
Футболшылар үшін күш жаттығулары: Не істеу керек, қанша және қашан
Футболшылар үшін нақты күштілік жоспары: нақты сеттер мен қайталаулар, ойын күніне дейін көтергішті қалай жоспарлау және жарақаттарды болдырмайтын иық буыны жұмысының.
4 минутта оқу