Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Кішкентай балалармен жаттығу: аптасына 50 минут формада тұру
Кішкентай балалардың ата-аналарына арналған нақты жоспар: аптасына екі рет 25 минутқа жаттығу, нақты жаттығулар, қалай алға басу керек, не жеу керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Оқыту серіктестері: Қайсысын таңдауға және қайсысын келісуге болады
Бір серіктеспен оқытудың практикалық ережелері: дұрыс адамды қалай таңдау керектігін, орындықты қалай табу керектігін және қалай қауіпсіз түрде тізе бүгу керектігін және жүйе жұмыс істемейтін кездерді білу керектігін.
4 минутта оқу
12 сағаттық жұмыс күніне қатысты оқыту: аптасына үш рет емделуді қалай алуға болады
12 сағаттық ауысым бойынша оқытудың нақты жоспары: аптасына қанша сеанс, қандай күтілімдер мен сеанстар, белок мақсаттары, ұйқы саны және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Неге біржолата өзгермейсің ?
Тренинг әдеттерінің неге құлап жатқанын нақты мәліметпен түсіндіреміз. Жаман аптадан аман қалған жаттығулар, ұйқы және протеиндер туралы нақты мәлімет.
4 минутта оқу
Оқудан бас тартқаннан кейін қалай жаттығудан қайтаруға болады ?
Ұзақ үзілістен кейін спорт залына оралу үшін нақты үш апталық жоспар: қанша салмақ жоғалту керек, қанша сет, қанша протеин және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Көңіл күйіңнің нашарлағанын қалай жеңе аласың?
Мақсат жоғалған апталар үшін практикалық нұсқау: ең аз дозалар, жаман күннің жоспары, ұйқы мен тамақ тексеруі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Есіктер және жаттығу: өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрселер
Көкпекті жаттығу, майды жоғалту және спорттық бюстгальтерлер етекке қандай әсер етеді, аптасына қанша рет жүгіру керек және қандай белгілер дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Етеккірде қалай тамақтану керек: Шын сандармен қадамдық нұсқаулық
Ауырудың кезең-кезеңімен бірге тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: және қант, ақуыз және темір, ПМС-ке не көмектеседі және дәрігерге қай уақытта бару керек.
5 минутта оқу
Оқытуды әдетке айналдыру
жаттығуларды әдетке айналдырудың нақты жүйесі: қанша уақытқа созылады, аптасына қанша сеанс және бірін жіберіп алсаңыз не істеу керек.
3 минутта оқу
Кесариялық қимылдан кейін спорт залына қайта оралу
Кесарев қимылынан кейін оқуды қайта бастаудың нақты жоспары: бірінші аптадан алтыншы айға дейін не істеу керектігі, қанша сет, қанша салмақ және дәрігерге қай уақытта бару керектігі.
5 минутта оқу
Жүктілік кезінде тәрбиелеу: Әр үш айлықта не істеу керек
Үш ай сайынғы жаттығу жоспарында сеттер, қайталаулар және жүктемелерді өзгерту, сонымен қатар сеансты тоқтатып, дәрігерге хабарласу туралы ескерту белгілері бар.
5 минутта оқу
Жүрек және әйел гормондары: Не өзгерді?
Мезгілдік цикл бойынша жүрек жаттығуларыңыз не өзгеріп отырады, ПКО және климакс кезінде, қаншасы тым көп және дәрігерге қай уақытта бару керек?
4 минутта оқу
Көлтіру: Не көмектеседі
Неліктен целлюлит пайда болады, оның сыртқы көрінісін өлшеу үшін үш нәрсе және нақты жиынтықтар, граммдар және апталық сандармен нәтижелер қанша уақытқа созылады.
4 минутта оқу
Қолыңызды нығайту: Не шын мәнінде пішінін өзгертеді
Бетонды қол жоспары: аптасына екі рет, нақты сериялар, қайталаулар және жүктемелер, күнделікті протеиннің мақсаттары және дәрігерге баруды білдіретін локтінің немесе иығының белгілері.
4 минутта оқу
Әйелдер үшін кальций және сүйек денсаулығы: Қанша, қайдан және басқа не маңызды?
Әйелдерге қанша кальций қажет, қандай тағамдар оны миллиграммен береді, қандай жаттығулар сүйектерді нығайтады және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Емшек еткен кезде жаттығу: көтеру үшін қайтарудың практикалық жоспары;
Емшек егу кезінде жаттығуды қайта бастаудың практикалық жоспары: бастау, қанша тамақтану, апта сайынғы сериялар мен қайталаулар және дәрігерге хабарласуды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Дене шынықтырумен айналысатын әйелдерде анемия: оны қалай анықтауға және не істеу керек
Егер сіз жаттығу жасасаңыз, темірдің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады, қанның қай маркерлерін тапсыруға болады, күнделікті қанша темір жеуге болады және деңгейіңіз қалпына келгенше жаттығуды қалай түзету керек.
4 минутта оқу
Әйелдердің күштілігін арттырудың нақты түрі
Әйелдердің күштілік бағдарламасына нақты көзқарас: апталық құрылым, алты негізгі көтергіш, сеттер және қайталаулар, қалай салмақ қосу және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Неліктен әйелдер жоғары тапсырмаларды оңай орындайды
Неліктен әйелдер ең көп рет қайталауды және олардың ең көп пайызын қалай нақты сеттерге, демалыс уақыттарына және апталық көлемге айналдыру керектігін түсіндіреді.
4 минутта оқу
Әйелдер мен салмақ дәрежесі туралы аңыздар: Шындыққа сай не
Әйелдердің ауырлық көтеруі туралы не дұрыс, не дұрыс емес: бұлшық еттердің нақты өсуі, қанша серия мен қайталау, ақуыздың мақсаттары және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Жамбас табаны және ауырлықтарды көтеру: Оқуды үзіліссіз және қысымсыз өткізу
Жақсылық пен әлсіздікпен қатар, жамбас табаныңызды қалай жаттықтыруға болады: нақты жаттығулар протоколы, жүктеме астында тыныс алу және дәрігерге баруды қажет ететін қызыл жалаушалар.
5 минутта оқу
Диастаз ректи: неден үйренуге болады
Диастаз ректиді қалай өлшеу керек, қандай жаттығуларды бүгін бастауға болады, қандай жаттығуларды тоқтату керек және дәрігерге қашан бару керек - нақты жаттығулар, қайталаулар және уақыт кестесі.
4 минутта оқу
Бала туудан кейінгі жаппай асқазан жаттығулары: Бір кезеңнен кейін бір кезеңді жоспар
Бала туудан кейінгі негізгі жоспар: диастазаның қалай тексерілетінін, нақты жаттығулар мен қайталаулармен кезең-кезеңмен жаттығулар, тамақтанудың саны және дәрігерге қашан бару керектігін.
5 минутта оқу
Әйелдерде суды ұстап қалу: Неліктен және не көмектеседі?
Неліктен салмақ бір түнде 1-2 кг көтеріледі, суды майдан қалай ажыратуға болады және тамақтану, қозғалыс және ұйқыда не өзгерту керек - сонымен қатар дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу