50 салмақтан кейінгі салмақтар: Ерекше емес, бірақ қажет
Жас өскен сайын бұлшық еттер жоғалады, күш қайтып тез келеді, буындарға қолайлы жаттығулар және 50 жастан кейін қанша протеин қажет.
2 минутта оқу
Отырған жағдайда жаттығулар: Егде жастағыларға арналған пайдалы бағдарлама
Егде жастағы адамдар үшін бетонды отыратын жаттығу: сегіз қадам, нақты сеттер мен қайталаулар, апталық кесте және салмақ қосудың нақты ережесі.
4 минутта оқу
Аурудан кейін жаттығуға қайта оралу: 60 жастан кейінгі апталық жоспар
Апта сайынғы нақты жоспар 60 жастан асқаннан кейін аурудан кейін спорт залына оралу үшін: қашан бастау қауіпсіз, қанша салмақ жоғалту керек және неден сақ болу керек.
4 минутта оқу
Жоғары қан қысымымен жаттығу: Не жұмыс істейді, неден бас тарту керек және нені білу маңызды
Қан қысымы жоғары болса , қалай жаттығу жасау керек: Кардио, күш және изометрия бойынша нақты сандар, оны көтеруші қателіктер және дәрігерді шақыру.
4 минутта оқу
60 жастан кейінгі сүйектер мен D дәрумені: не жұмыс істейді
60 жастан кейін қанша витамин D және кальций қажет, қай жаттығулар сүйекті нығайтады және қашан DXA сканын сұрауға болады нақты дозалар, сеттер және қайталаулар.
4 минутта оқу
Артритпен жаттығу: буындар ауырғанда қалай көтеру және қозғалу керек
Артритпен күресудің нақты жаттығу жоспары: ауыртпалықты 5/10, аптасына екі рет көтергіш, 150 минут кардио және дәрігерге баруды білдіретін белгілер деңгейінде ұстаңыз.
4 минутта оқу
База ретінде жүру: қанша, қанша жылдам және не қосу керек
Егде жастағы адамдар үшін жағымды қадамдар: қанша қадам, қандай жылдамдық, аптасына 150 минут қалай бөлу керек және қандай күш пен тепе-теңдік жаттығуларын қосу керек.
4 минутта оқу
60 жастан кейінгі ақуыз: Қанша, қашан және қайдан
60 жастан кейін қанша ақуыз қажет, оны тамаққа қалай бөлу керек, қай тағамдар оны береді және дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
60 жастан кейін күш пен тәуелсіздік: Қалай әрекет ету керектігі жайлы жоспар
60 жастан асқан адамдар үшін нақты күштілік жоспары: Үш рет өзін-өзі тексеру, аптасына екі-үш рет жаттығу, теңгерім жасау және күнделікті қанша протеин қажет екені.
4 минутта оқу
Тепе-теңдік пен құлауды болдырмау: 60 жастан кейін не істеу керек
Өзін-өзі тексеру үшін үш тест, жаттығулар, апта сайынғы кесте және дәрігерге барудың уақыты.
4 минутта оқу
60 жастан бастап жаттығуды қалай бастауға болады: 12 апталық жоспар
60 жастан кейінгі оқытудың нақты 12 апталық бастау жоспары: алты жаттығу, нақты сериялар мен қайталаулар, күнделікті протеиннің мақсаттары және бірінші дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу