Бос салмақтар немесе машиналар: Бұл - жаңадан оқып жатқан жанға жақсы .

Бұл екі жақтың да дұрыс екені туралы шексіз пікір. Қысқаша жауап: Оқу үшін машиналар және қосымша көлем, негіз және ұзақ мерзімді прогресс үшін бос салмақтар.

Қандай машиналар жақсырақ істейді

• Олар жалғыз болса, қауіпсіз. Ешбір бар сені тұзаққа түсіре алмайды.
• Оларды үйрену оңай. Бұл жол тұрақты, сондықтан бұлшық еттердің шиеленісуіне назар аударуға болады.
• Түйедегі шаршау аз. Аяғыңыздың төменгі бөлігі берілмей тұрып, аяқтарды тағы да жасаңыз.
• Жақсы изоляция бір бұлшық еттің useful жарақаты немесе әлсіз жерімен жұмыс істеу үшін пайдалы.

Қандай еркін салмақтар жақсы

• Олар бүкіл денені бірлікте жұмыс істеуге үйретеді . тұрақтандырғыш, жүк көлігі, тепе-теңдік.
• Олар өмір мен спортқа ауысады . (көтеру, көтеріп, итеріп).
• Шын мәнінде , бұл үдерістің аяқталмайтыны анық . сіз әрқашан 1,25 кг қоссаңыз болады.
• Көбірек алуан түрлілік бір жабдықтан (бір штанга он жаттығуды орындайды).

Не шын мәнінде аңыз

• "Машиналар буындарға зиян". Олар жаман емес, олар ыңғайсыз. Орынды машина осі қозғалатын буынмен тураласқандай орнатыңыз.
• "Машиналар нақты бұлшық еттер құра алмайды". Олар солай етеді. Гипертрофия кезінде көлемді теңестірген кезде айырмашылық аз.
• "Бес салмақ салмақпен жүгіру жаңадан бастаушылар үшін тым қауіпті". Егер бос сызықтан бастап, жай қосып алсаңыз, жоқ.

Оларды жаңадан бастаушы ретінде қалай біріктіру керек

Алғашқы 8-12 апта: шамамен 50% машиналар, 50% бос салмақтар.

1. Тегін: Гүлді тізелеп тірелу, румындық тірелу, бір қолды тірелу.
2. Машиналарына: Аяқ пресі, кеуде пресі, артқа тартылу, кабельдің қатары, мойын буынының бұрылысы.

Содан кейін, техника жақсарған сайын, негізгі көтергіштерді еркін салмақтарға ауыстырып, сеанстың соңында қосымша сеттер үшін машиналарды пайдаланыңыз (егер сіздің дене мүшесіңіз шаршаса, бірақ бұлшық еттің әлі де жұмысы бар болса).

Машиналардың артықшылығы

• Түнде жалғыз жаттығу, айналасында ешкім жоқ.
• Иық немесе арқа жарақаттары машина арқылы дененің қалған бөлігін қауіпсіз жаттықтыра аласыз.
• Тренингтің соңғы сериялары, бұлшықеттерден бұрын тепе-теңдік жоғалған кезде.
• Ескі бастаушылар немесе оңалту бақылаулы жол сенімділікті арттырады.

Қысқаша нұсқасы

• Бұл не-не-не емес, екеуін де қолданыңыз.
• Машиндар: қауіпсіздік, білім, қосымша көлем.
• Бос салмақтар: негізін қалау, нақты өмірден көшіру, шексіз өрлеу.
• Машинаны бірінші рет орнатудан бұрын түзеңіз. 20 секунд буындарыңызды сақтайды.