Оқу кезінде не кию керек: Жаңадан оқуға кіріскендер үшін пайдалы нұсқау

Спорт киімдері қымбат немесе ерекше болуы шарт емес, бірақ олар үш нәрсені орындауы керек: қозғалыс жолынан қашықтап, терді теріңізден алып тастаңыз және еш жерде тітіркендірмесін. Жаңадан бастаушылар көбінесе көйде көп ақша жұмсайды, ал аяқ киім мен шұлықтарға аз көңіл бөледі. Бұл жерде шындық басталады. Мұнда сізге не қажет, қанша бөлшекті және оларды қашан ауыстыру керектігі туралы айтылған.

Мата: мақта немесе синтетикалық

Мақтадан жасалған көйде тер сіңіп, сеанстың қалған бөлігіне дейін және одан кейін бір сағат бойы ылғал болып қалады. Синтетикалық материалдар (полиэстер немесе полиамид, әдетте 51010% эластан) 203030 минут ішінде кептіріледі және сізде шынымен тер түсетін сеанста өмір сүру әлдеқайда оңай. 150-200 г/м2 мерино жүн суық ауа райы үшін ең жақсы таңдау, өйткені ылғал кезінде де оқшаулайды, бірақ ол қымбат және тез тозығып кетеді.

Практикалық ереже: 45-60 минут жаттығу үшін мақта өте жақсы және көбінесе теріге ыңғайлы. Жүгіру, кондиционерлік жұмыстар және 10°С-тан төмен сыртқы жердегі кез келген нәрсе үшін мақта жаман таңдау желдің астында ылғалданған көміш сізді бірнеше минут ішінде суытады.

Жоғарғы жартысы

Киіміңіз қысқа шортыңызды тартпай, қолдарыңызды басыңыз, бірақ икемдеу кезінде немесе орындықта бетінің үстінен құлап кетпеуі керек. Беттің ортасына жететін жең баспалдақ пресс кезінде жолдан қалады; жұқа белбеулі танк топырақтар сіз тікене отырып, бардың астына жылжиды.

Әйелдер үшін спорттық бюстгальтер ең маңызды бұйым. Көтеріп, жүріп-тұру үшін төмен және орташа қолдау жеткілікті; жүгіру және секіру үшін жоғары қолдау қажет. Еластикалық жапсырма шамамен 608080 жуудан кейін кетеді, егер аптасына үш рет жаттықсаңыз 61212 ай. Егер ол созылып, берілмесе, оны ауыстырыңыз.

Төменгі жартысы

131818 см-ге дейін тігіс бар шорттар тікұшақта және жүгіруде жолдан қалады. 10 см-ден төмен болса, жамбас беттеріңізді орындықтар мен машиналарда сүртеді; 20 см-ден артық болса, терең шұңқырда тізе артына тігіледі. Төмендегі қысылмалы шорттар немесе леггиндер жамбас сырғанынан арылады, бұл 30 минуттан астам жүгіру кезінде ең көп кездесетін шағым.

Сатып алу алдында тексеріңіз: 10 терең шұңқыр және 5 шұңқырды жаттығу залында орындаңыз. Егер белдіктің қайысы терең болса, аяғыңыз жоғары көтеріліп, немесе тігіс сіңдіктің ішіне тығылып жатса, спорт залында ол жақсармайды.

Аяқ киім: ең маңызды бөлшегі

Көтергіш үшін

Кескіреуіштер, тік көтергіштер және престер табандары тегіс, берік болуы керек. Жай жүгіру көбігі өкшесінің астына тепе-тең емес қысылып, салмақ ауырлаған кезде тұрақтылығын жоғалтады. Тегін нұсқа: Егер спорт залыңыз рұқсат етсе, шұлықпен көтеріңіз.

Жүргізу және кондиционерлік қызмет үшін

Бұл жерде сіз төсеуді, көбіне жаңадан бастаушылар үшін 61010 мм құлауды және ұзын саусақтарыңыз бен аяқ киімнің алдыңғы жағы арасындағы 0,51 см аралықты қалайсыз. Түстен кейін немесе кешке сатып алыңыз аяқ күн бойы 244% көтеріледі, сондықтан таңғы киім жиі тым тығыз болады. 600-800 км-ден кейін жүгіру аяқ киімдерін ауыстырыңыз, бұл аптасына 20 км-ге шамамен 8-10 айға тең.

Аяқ киімдер мен кішкентай заттар

• Мақтадан басқа синтетикалық немесе меринолық шұлықтар: Мақта ылғалды сақтайды және көпіршіктер пайда болады. 455 жұп алыңыз.
• Астындағы биіктік аяқ киімнің тілін сүртуден және тік көтергіштерде бар қағып алудан қорғайды.
• Беттің ішіндегі, қол астындағы және ұйқының айналасындағы жасушаларды қисайту үшін 45 минуттан астам уақытқа созылған кез келген сеанстан бұрын, майлы балғамның жұқа қабаты немесе ұқсас кедергі балсам тиімді.
• Ұзын шашы: галстук пен тербеліс. Көздің ішіндегі тер тек қана ренжіту ғана емес, бұл қауіпсіздік мәселесі.

Көлікпен шұғылдану: суық және ыстық

Қыста 10°С ыстықтай болып киініп алыңыз алғашқы 5-10 минут біршама суық болуы керек. Үш қабат: теріге жабысқан жұқа синтетикалық немесе мерино негіз, орта қабат (капушка немесе жүн) және желге қарсы қабық. 5 °C-ден төмен температурада шапшаң және қолғаптар қосыңыз; қолдар мен құлақтар ең тез суытылады және бірінші жұмыс істеуді тоқтатады.

25 °C-тан жоғары және әсіресе 60%-дан жоғары ылғалдылық кезінде ашық түсті, бос және қысқа болып, сеансты таңғы 9-ға дейін ауыстыру керек. немесе кешкі сағат 7-ден кейін Беткісі бар қалпақ тікелей күн сәулесінің әсерін тигізеді, бірақ басынан жылудың жоғалуын баяулатады.

Не сатып алмау керек

Сауна костюмі мен неопрен белдік белдіктер майды жағуды тоқтатады. Мұндай сеанстан кейін жоғалған килограмм - бір литр су, оны ішкеннен кейін қайта оралады. Қысылмалы құралдар - бұл ыңғайлылық мәселесі, нәтиже мәселесі емес. Көтергіш белдік тек бір рет орындаған ең көп орындарының 80%-нан жоғары орындарда ғана пайда болады, ал қолғаптар - бұл өте жақсы.

Сізге қанша бөлшектер қажет

Аптасына үш рет жаттығу үшін 3 көкшелек, 23 жұп шорт немесе леггинс, 45 жұп шорт және әр жаттығу түріне бір жұп аяқ киім жеткілікті. 30 °C температурада тоқымаларды жұмсарғыш қоспасыз жуу керек, өйткені жұмсарғыш синтетикалық талшықты тығып, иіс тұншықтырады. Ауа құрғақ, және ешқашан 2 сағаттан артық сулы құралдарды кітінде қалдырмаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Аяқ киімдеріңізді шешкеннен кейін 30 минуттан астам уақытқа созылатын саусақтағы еріншек немесе сезімсіздік.
• Қызылдық, ыстық, қақырық немесе 38 °C жоғары температура тараған көк бөртпе немесе жара.
• Егер сізде диабет болса немесе аяқтарыңызда сезімсіздік болса, аяқ жарақаттарын күтусіз сол күні тексеріңіз.
• 7 күн бойы киімнен алыстағаннан кейін жоғалмайтын сыпырғыш немесе тері қабынуы.
• Таңертеңгі алғашқы қадамдарыңызда 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылған өкшесінің ауыртылуы.

Қысқаша нұсқасы

• Синтетикалық заттар - сізде тер көтеретін нәрселер; мақта - тек жаттығуларға арналған.
• Мақсаты бойынша аяқ киім: көтергіш үшін тегіс табан, жүруге арналған төсем, 600800800 км-ден кейін ауыстырылды.
• 131818 см шорттар мен 45 жұп мамық емес шорттар көпіршіктер әдетте шорттардан басталады.
• Сыртта 10°С ыстық болса, киіңіз, 5°С-тан төмен болса, шапшаң және қолғап киюді таңдаңыз.
• Сауна костюмі мен белбеуі қысқарту емес: Бір килограммнан бір литр су түседі.