Тренинг және тууды бақылау: Қуат пен қалпына келуде не өзгеріп отырады

Жүктілікті бақылау және жаттығу бір сөйлемде сирек кездеседі, тіпті көтергіш немесе жүгіруші әйелдердің көпшілігі бірнеше жыл бойы қандай да бір әдісті қолданады. Сұрақ - сіз жаттыға аласыз ба, жоқ па, бұл күшті, қалпына келуді, қан кетуді және салмақты өзгертеді. Бұл сандар мен бағдарламаның нақты өзгерістері.

Қандай контрацепция өзгертеді

Қосылған таблеткаларда эстроген (әдетте 20 micr35 микрограмм этинилэстрадиол) және прогестин бар, олар овуляцияны басады. Бұл дегеніміз, сізде нақты гормондық цикл жоқ 47 күндік үзіліс кезінде қан кету - бұл айыз емес, қан кету. Прогестинді ғана қолданатын әдістер (мини-пилюль, 388 жыл бойы қолданылатын гормоналды ЖҚЖ, 3 жыл бойына имплантатталатын, 12 апта сайын бір рет инъекция жасалатын) негізінен прогестин арқылы жұмыс істейді; кейбір пайдаланушылар овуляцияны жалғастырады, ал басқалары жоқ. Мыс спираль (51010 жыл) гормондарды мүлдем өзгертпейді, бірақ қан кетуді өзгертеді.

Оқу үшін маңыздысы - төменгі ағыстағы әсер: Сіздің әдісіңіз сіздің гормон деңгейіңіздің ай бойы қаншалықты тұрақты екенін, қан жоғалтудың мөлшерін және алғашқы екі айда өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтайды. Қалған нәрселер - күш, бұлшық еттер, жаттығулар - әдіске қарағанда бағдарламаға көбірек байланысты.

Қоса беріктілік және таблеткалар

Бұл жерде интернет шамадан тыс шамадан тыс нәрселерді көрсетеді. Комбинациялық таблетканы қолданбаған адамдармен салыстырған мета-талдануларда күш пен бұлшық еттің өсуінің айырмашылығы бірнеше пайыздық деңгейде, жиі өлшем қатесі және топтар арасында үлкен ауыспалылық бар. Іс жүзінде: Егер сіз бүгін 5 рет 70 кг-ды көтерсеңіз, таблетка үш айдан кейін 60 немесе 90 кг-ға көтерілуіңіздің себебі болмайды.

Кейбір әйелдер үшін жаңа әдіспен алғашқы 4-8 аптада: жүрек айнуы, бас ауруы, ауырсыну, ұйқының нашарлауы. Бұл сеанстың сапасын төмендетеді, ол кезде гормон деңгейі қалыпты болады. Бұл бұлшықеттің жоғалуы емес.

Мыс спираль, қан кету және темір

Мыс спиральді қолданушылардың көпшілігінде қан жоғалту 20-50% артады және бірінші 3-6 айда қан кетудің бір-екі күнін арттырады. Бір циклге 80 мл- ден астам жоғалту ауыр болып есептеледі; практикалық белгілер - 2 сағаттан жылдам ыдырау, 7 күннен астам қан кету немесе 2 см- ден үлкен ұсақ түйілу.

Бұл жаттығу үшін маңызды, өйткені темір оттегі тасымалдайды. Ауыруы бар әйелдерге күніне шамамен 18 мг қажет. Егер сіздің дене шынықтыру қабілетіңіз төмендеп жатса, жүрек соғысы бұрынғыдан 8-10 рет жоғары болады, ал сіз шаршап оянсаңыз, ферритин және қанның толық саны туралы сұрайсыз. Табанды әйелдерде ферритин 30 нг/мл-ден төмен болса, бұл белгілер белгісіз болса да, жиі белгілер туғызады. Бұл әйелдердің көбісі үшін қан кетуін азайтады немесе тоқтатады.

Салмағы, су және алға басуды өлшеу

Эстроген суды ұстайды, сондықтан айына 0,5 - 1,5 кг ауысу қалыпты және маймен еш байланысы жоқ. Инъекция - бұл білу керек бір ғана ерекшелік: бірнеше зерттеулерде пайдаланушылар 12 ай ішінде орташа есеппен 2 3 кг салмақ жинады, көбінесе метаболизмнің орнына аштықтың артуы арқылы.

Сондықтан (қауымның талабын) дұрыс орындаңдар ! Өзіңізді аптасына 3 - 4 рет таңертеңгісінен бұрын өлшеңіз және бір күннің орнына апталық орташаны оқыңыз. Әр 4 апта сайын екі айналма (қайыс пен жамбас) қосыңыз және жаттығу журналын сақтаңыз. Егер апталық орташа көрсеткіш 3 апта бойы көтеріліп жатса, онда жауап сіздің контрацепцияңызда емес, тамақпен байланысты.

Оқытуды қалай ұйымдастыру керек

Бағдарламаның өзгеруі бала тууды бақылаудың арқасында болмайды. Жаман күндерді қалай түсіндіру керектігі өзгерді.

• Аптасына 2-4 күш жаттығулары, аптасына бір бұлшық ет тобына 10-20 жаттығу.
• Қуаттылығы: 1РМ-нің 8090%90%-ы жылдамдығында 36 қайталаудан 355 сет. Гипертрофия: 8-12 қайталаудан 3804 сет 658080%-ға.
• Жаңа әдіспен алғашқы 4 аптада әдеттегі жүктемеңіздің 80-85% -ын орындаңыз және максималды жүктеме жасамаңыз.
• Күн сайын дене салмағының кг-на 1,6-2,2 г ақуыз; ауыр жаттығу күндері көмірсутектерді 3 г/кг-дан жоғары ұстаңыз.
• Әр 6 - 8 апта сайын 40 - 50% аз сериямен жеңіл апта алыңыз.

Егер сіз комбинациялық таблетканы қабылдасаңыз және бәсекеге немесе сапарға шықсаңыз, көп әйелдер үзіліссіз келе жатыр және келесі пакетке кіріседі. Бұл - жалпыға ортақ, қабылданған практика, бірақ оны импровизациялаудың орнына дәрігермен шешіңіз.

Тромбтар, бас аурулары және ұзақ сапарлар

Қоса беріліп алынған таблеткалар веналық қанның ұюы қаупін сәл арттырады: жыл сайын 10 мың әйелге 2 баллдан 10 мыңға 6 баллға дейін. Ал жүктілік пен бала туылғаннан кейінгі кезеңнің қауіптілігі бірнеше есе жоғары. Тұрақты жаттығулар тәуекелді азайтады, ал ұзақ уақыт отыру оны көтереді, сондықтан 4 сағаттан астам ұшатын немесе көлікпен жүретін кез келген жағдайда, 60 - 90 минут сайын тұрып, жүріп, су іш.

Тағы бір жайтты да ескеру керек: Аурасы бар мигрень және комбинациялық таблетканы қолдану арқылы оны жеңе алмаймыз. Бұл әдістерді ауыстыруға негіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бір жамбас ауырады немесе қабылады, кеуде ауырады, кенеттен тыныс алу қиындықтары сол күні, шұғыл түрде.
• Мигрень аурасымен, көру мен сөйлеудің кенеттен өзгеруі, өмірдегі ең ауыр бас ауруы.
• 7 күннен астам қан кету, 2 сағаттан аз уақыт ішінде суға батқан перде немесе тұрып жатқанда бас айналу.
• 4 аптадан астам уақыт жаттығусыз, шаршаған жағдайда өнімділік төмендейді fer ферритин, қанда және қалқанша безде тексеруді сұраңыз.
• Жаңа әдіспен алғашқы айларда пайда болатын көңіл-күйдің күрт өзгеруі немесе жаңа алаңдаушылық.

Бұл жалпы ақпарат, дәрігерлік кеңес емес; емдеу әдісін таңдау сіздің ауруыңызды білетін дәрігермен сөйлесуді білдіреді.

Қысқаша нұсқасы

• Комбинированная таблетка күшті немесе бұлшық еттерді арттырмайды айырмашылықтар ең көп дегенде бірнеше пайыз.
• Жаңа әдіспен алғашқы 4-8 аптада әдеттегі жүктемелердің 80-85% -ында жаттықтырыңыз және максималды тестілеуді өткізіп алыңыз.
• Мыс спираль қан жоғалтуды 20-50% -ға арттырады; егер кондиционерлік режим төмендеп кетсе, ферритинді тексеріңіз.
• Аптасына 3-4 рет салмақ салыңыз және орташа есеппен 1,5 кг су майын емес.
• Ауыртпақ, көкірек ауыруы, тыныс алуы қиындау немесе мигрень ауруы - дәрігерге бару, жаттығу емес.