Оқытушыны қашан жалдауға болады (жана қашан қажет емес)

Көптеген адамдар жаттықтырушыны тым ерте, екінші аптада, олар бұл жерде тұра алатынын білместен, немесе бір жыл бойы жетістікке жетпей, иығы тіреліп қалғаннан кейін, тым кеш жалдайды. Бұл жаттықтырушының өзін-өзі қалай төлейтінін, қанша сеанс қажет екенін және бұл тек ақшаны ысырап еткенін анықтау.

Тренердің іс жүзінде не істейтіндігі

Үш нәрсе, олардың барлығы нақты:

• Бұл сіздің техникаңызды түзетеді. Телефонның бейнесі сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтады. Тренер сізге келесі сетте не өзгертуге болатынын айтады. Бұл бір аптада үйрену мен үш айда үйрену арасындағы айырмашылық.
• Прогрессияны жазады. Әдетте жаңадан бастаушы 6 - 10 апта бойы әр сеанста 2,5 кг-ды қосып отырады. Тренерлер жұмыс істемегенде өздерінің ақысын алады: 5х5 көлемін 3х5 көлемге дейін төмендету, апта сайынғы көбеюге ауысу немесе апталық жүктемеден босатуды жоспарлау.
• Бұл жоспарды сіздің шектеріңізге бейімдейді. Егер аяқ буыныңыздың қаттылығы сізді терең сиқырдан сақтайтын болса, жаттықтырушы бір сеансты биік сиқырмен немесе аяқ пресімен алмастыруға тиіс. Жалғыз өзің алты айлық форум оқуын.

Оқытушы не істемеуі керек: 7 - 8 сағат ұйықтаңыз, дене салмағы килограммына 1,6 г ақуыз жеңіз немесе аптасына үш рет көріңіз. Егер олар бұзылса, жаттықтырушы сізге жоғары бағамен бірдей нәрсені айтады.

Қазір жаттықтырушы керектігінің белгілері

Сіз бірінші рет штангаға қол тигізесіз.

Жақсылық, өлім, бекет пресі және бас пресі - бұл сіз өзіңізде көре алмайтын бөлшектер. Бұл жерде 6-10 сеанс 6-8 аптаға бөлінеді, бұл спорт залында жұмсалатын ең жақсы ақша. Мақсат - өмір бойына бақылау емес, бірақ аптасына 3 күндік жоспарды ойламастан орындауға мүмкіндік беру.

8-12 апта ішінде ештеңе қозғалмаған

Егер үш ай ішінде салмақ көтерілмесе, қайталаушы қосылмаса және өлшем өзгермесе, онда мәселе сіздің күш-жігеріңізде емес, жоспарда. Бірінші сабаққа жаттығу журналыңызды алып келіңіз. 20 минуттан кейін ол әрбір сетті сәтсіздікке ұшыратасыз ба, жаттығуға 12 жаттығу жасайсыз ба, әлде 10 - 15 рет жаттығудан ешқашан шықпайсыз ба екенін көрсетеді.

Бірдеңе 72 сағаттан астам уақыт ауырады

Қалыпты түрде бұлшық еттердің ауырсынуы 24 - 72 сағат ішінде басылады. Ауырсыну ұзаққа созылса немесе әрқашан бір уақытта бір қозғалыста пайда болса, жаттығуды ауыстырып отыру керек. 3 сеансқа ақы төлеу 3 ай демалуға қарағанда арзан.

Сізде мерзім бар .

Кездесу, жұмыс орны бойынша сынақ, саябақ, 12 апта ішінде операция. Күнтізбеде күн белгіленгенде, импровизация қымбат болады.

Қажет болмаған кезде

• Сіз аптасына 2 реттен аз жаттығасыз. Алдымен 8 апта бойы жұмыс жасап, содан кейін біреуді оны оңтайландыру үшін төлеңіз.
• Сіз алғашқы 2-3 аптада және бұл сіз үшін ме, жоқ па деп әлі де шешіп жатырсыз.
• Сіз алға басудасыз. Егер бар әлі күнге дейін апта сайын жылжыса, жаттықтырушының қазір қосуға ештеңе жоқ.
• Сіздің басты проблемаңыз - тамақ немесе ұйқы. Бұл үшін 7 күндік бақылау және ерте жатуға уақыт керек, бірақ сіздің қайталауларыңызды санау үшін емес.

Үлгі ережесі: жаттықтырушы техникалық және бағдарламалау мәселелерін шешеді. Егер сіздің проблемаңыз спорт залына кірмеу болса, бұл жоспарлау проблемасы және ақша оны түземейді.

Қанша сессия және қандай форматта

Бастауыш үшін 8-12 сеансты 6-10 аптаға бөлу тиімді: Алғашқы екі аптада аптасына екі рет, одан кейін апта сайын, содан кейін екі апта сайын тексеру. 2 - 4 адамнан тұратын шағын топтар әдетте сағатына 2-3 есе арзан және негізгі лифтілерге өте қолайлы. Онлайн жаттығу тек техникаңыз жақсы болған кезде ғана мағына береді, өйткені жаттықтырушы тек сіз түсірген нәрсені ғана көреді.

Қалай таңдау және не сұрауға болады

Бірінші сессия жаза емес, бағалау болуы керек. Алғашқы күні қозғала алмай жүргені жаттықтырушының жақсы екенін дәлелдей алмайды. Төлемей тұрып , келесі сұрақтарды қойыңыз:

1. Келесі 12 аптадағы жоспарым қандай және оның тиімділігін қалай бағалайсыз?
2. Менің жасымдағы және тәжірибе деңгейімдегі қанша клиентті қазір оқытасыз?
3. Бірдеңе ауырса не істейсің?
4. Мен жоспарды жазбаша аламын ба, сонда сіз жоқ кезде жаттыға аламын ба?

Қызыл белгі: нақты күннің алдында нақты килограммдық салмақ алуды уәде етеді, жарақатты диагноз қояды, сізге қосымша дәрі сатып алуға итермелейді және сізге және барлық басқа клиенттерге бірдей жоспар.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Оқытушы дәрігер емес, сондықтан диагноз қоюға болмайды. Егер сізде:

• күштерді күшейту кезінде көкүрдек ауруы, қысым немесе тығыздық, бас айналу немесе есінен танымау
• құрғақ, тістеу немесе қол мен аяқ бойымен жүретін әлсіздік
• түнде оянған немесе 2 аптадан астам уақыт бойы басылмаған ауырсыну
• жұтқан буыны немесе тұйықталып, толық түзелмейтін буыны
• қан қысымы, диабет, жүрек аурулары, жүктілік немесе соңғы 6 ай ішінде операция болған жағдайда, емделуден кейін емес, бірінші сеанстан бұрын емделуден босатылады.

Қысқаша нұсқасы

• Бірінші рет штанга астында: 6 - 8 апта ішінде 6 - 10 сеанс сатып алып, содан кейін өз жоспарыңызды іске асырасыз.
• Тренер 8-12 апта бойы тұрып қалғанда немесе 72 сағаттан астам уақыт бойы ауыртпалық болғанда ең жақсы.
• Ешқашан жаттығу үшін төлемеңіз, егер сіз аптасына кем дегенде екі рет 8 апта бойы келе алмасаңыз.
• 12 апталық жоспарды және табыстылықты анық өлшеуді сұраңыз; 4 аптада 10 кг-ға жетуді уәде еткеннен бас тартыңыз.
• Көкпек ауыруы, аяқ-қолының тұнжырғасы, түнгі ауыру немесе созылмалы ауру жаттықтырушыдан бұрын дәрігерді шақырады.