Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Көтергіш белбеу қажет болғанда
Көтергіш белдіктің нақты көмектесетін кездері, қандай көтергіштерде және қандай пайызбен, оны қаншалықты тығыз бекіту керектігі және арқа ауыруы дәрігерге баруды білдіретін кездер.
4 минутта оқу
Мейрамхана бөлмесі жаттығулары: 25-35 минут ішінде жабдықсыз жұмыс жоспары
Конкреттік жаттығу жоспары: екі жаттығуды, нақты сеттер мен қайталауларды, салмақты арттырудың жолдарын және жол жүріп не жеуге болады.
4 минутта оқу
Парк жаттығулары: Шынымен де тиімді жоспар
Бетондық паркке арналған оқу жоспары: екі толық денелік сеанс, дәл сериялар мен қайталаулар, 8 минут жылыту, нақты даму ережелері және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Үйдегі баспалдақ жаттығулары: 20 минутқа созылған жоспар
Бетонмен жасалған саты жаттығу жоспары: алты жаттығу, үш дайын сеанс сеттермен және қайталаулармен, тізелерді қиратылатын қателіктер және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Тыныш пәтерде оқыту: не кесу және оның орнына не істеу
Көршілерді шатастырмай тұратын пәтерде жаттығудың практикалық жоспары: құлату үшін қандай жаттығулар, оларды не алмастырады және секірусіз қарқындылықты қалай сақтау керек.
6 минутта оқу
Үйде ұстап тұру жаттығулары: орнату, алты жаттығу және сегіз апталық жоспар
Үйде қалай қауіпсіз түрде ұстап тұру керектігі, қандай алты жаттығу бүкіл денені қамтиды және сегіз апта бойы қанша рет және қанша рет жүгіру керектігі.
4 минутта оқу
Үйде қарсылық белдеуін оқыту: қалай жұмыс істейтінін, екі жоспарды және шектерін
Жазылу кедергісі қалай жұмыс істейді, екі дайын жаттығу, үйде алға басудың жолдары және дәрігерге қарауыңыз керек белгілер.
4 минутта оқу
Үйде кеттлбеллмен жаттығу: Бір қоңырау, үш бағдарлама
Бір ғана кеттлбеллмен үйде жаттығу: салмақты таңдау, шаршау мен шайқасты үйрену, үш дайын бағдарлама, жиі кездесетін қателіктер және қауіпсіздік.
4 минутта оқу
1000 км-ден кем емес үйдегі спортзал: Не сатып алу керек, қандай ретімен және нені жібермеу керек
1000 км-ден төмен үйдегі спорт залы үшін нақты жабдықтар тізімі, бағасы, сатып алу тапсырысы және аптасына үш күндік бағдарлама.
4 минутта оқу
Үйдегі спорт залдары 200 км-ден төмен: Не сатып ал, неден бас тарт
200 км-ден төмен үйдегі спортзалдың нақты тізімі, баскетбол алаңына арналған баға, аптасына үш күн жаттығу жоспары, жетілу ережесі және сатып алуға тұрарлық емес құралдар.
4 минутта оқу
500 км-ге үйдегі спорт залы: не сатып алу және қалай жаттығу
500 км нақты бөлініп, сіз нақты пайдаланатын жабдықтар, екі сатып алу нұсқасы және жабдықты қамтитын үш күндік оқу аптасы.
4 минутта оқу
Ұйқы мен психикалық денсаулық: Жаман түннің неліктен басыңа түскенін және оны қалай түзетуге болатынын білу
Ұйқының нашарлауы көңіл күйіңізді және назарыңызды қалай бұзады, қанша сағат қажет және жақсы ұйықтауға арналған алты нақты қадам, сонымен қатар дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Ой жүгірту және жаттығу: Не істейтіні
Тренингке қатысатын адамдар үшін тыныс алу және медитация бойынша практикалық протоколдар: қанша минут, оларды жаттығу кезінде қашан жасау керек және не өзгерді.
4 минутта оқу
Жұмыс стрессі мен қалпына келу: Бұл сізге қалай әсер етеді және оны қалай қалпына келтіру керек
Сізді созылмалы жұмыс стрессімен қалай танып білу керек, жаттығуларыңызды және ұйқыңызды қалай өлшеу керек және дәрігерге барудың уақыты келді деген нақты белгілер.
4 минутта оқу
Тыныштық үшін тыныс алу: Не істеу керек, қанша уақытқа және қашан
Дәл тыныс алу протоколдары нақты сандармен - секундтар, циклдер, минуттар - сонымен қатар төрт апталық жоспар, жиі кездесетін қателіктер және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Дене шынықтыруға құмарлық: тәртіп тоқтап , мәжбүрлеу басталған жерде
Белгілер, сандар және физикалық белгілер жаттығудың әдеттен қалып, мәжбүрлікке айналған кезін көрсетеді. Сонымен қатар төрт апталық қайта қалпына келтіру протоколы.
4 минутта оқу
Тамақ ішудің бұзылуы: Ескерту белгілері
Дене шынықтырушыларда тамақтану бұзылыстарының нақты ескерту белгілері: мінез-құлық, спорт залында және денеде неден сақтанбау керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Қалай көрінесің деп мазалаймын: Бигорексияны анықтау және оны қалай жеңуге болады
Өздеріңізде бұлшық еттер дисморфиясын қалай тануға болады, қандай жаттығулар мен тамақтану әдеттері нақты белгілер және ол пайда болудан бұрын қандай нақты өзгерістер жасау керек.
4 минутта оқу
Оқу және сенім: сезімге емес, санға негізделген
Оқытудың сенімділікке қалай әсер ететіндігі: 12 апталық мақсаттар, үш күндік жоспар, жаман күндер туралы ереже және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Уайым және жаттығу: не көмектеседі
Қанша жаттығудың әсері сасықтықты азайтады, қандай күшке бастау керек, жаттығудың ортасында қалай қорқыныш пайда болады және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Депрессия және жаттығу: Қанша, қалай және қашан жеткіліксіз
Депрессияға қанша жаттығу көмектеседі, жаман күндері аз күш жұмсаудың қандай екенін және дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Әлеуметтік желілер мен нақты күтулер: нақты орындалатын сандар
Бұлшықет пен майдың нақты өзгеру жылдамдығы туралы нақты сандар, неліктен дене кескіндері сізді адастырады және қалай сіздің күткен нәрселеріңізді және тамақтануды қалпына келтіру керек.
4 минутта оқу
Шынымен де тиімді мақсаттар
Түсінікті емес тілегін мақсатқа айналдыру, оның ішінде сан, мерзім, ең аз нұсқасы, күш, салмақ және протеиннің нақты өсуі.
4 минутта оқу
Өнердің жетістіктерін қалай байқауға болады?
Алға түсуді бақылаудың нақты жүйесі: не өлшеу керек, қаншалықты жиі, сандарды қалай оқу керек және қалай анықтау керек.
4 минутта оқу