Дене шынықтыруды қашан тоқтату керек?

Сіздің бағдарламаңыздағы әрбір жаттығу - міндетті емес, құрал. Проблема мынада: екі түрлі шешім әрдайым араласып тұрады: Бүгін бір сетті тоқтатып, жоспардан лифтті мәңгілікке алып тастау. Әр жағдайда сандармен не істеу керектігі мынау.

Алдымен екі шешімді бөлектеп қараңыз .

Сетті кесу - бұл үш секунд ішінде қабылданатын шешім. Бір жаттығуды тастау - бағдарламалау шешімі, және ол 6 - 8 апталық деректер қажет - бір жаман сессия емес.

Көпшілік мұны керісінше түсінеді. Олар бір сеанс ауыр болғандықтан, көтеріліспен айналысуды тастап, алдыңғы иық ауыртпалығынан үш ай бойы орындыққа отырады.

Қашан бірден тоқтату керек

• Түйт, нақты ауырсыну Сіз 10-нан 4-тен жоғары баға бересіз. Алып тастаңыз. Сахна аяқталды.
• Форма бұзылды: Бұл - бірден-бір жағымсыз жайт.
• Қисық, сезімсіздік немесе электр сезімі қол немесе аяқ бойымен жүгіру.
• Ауыру, жүрек айнуы, құлақтағы дыбыс, қара дақтар. 5 - 10 минут отыра тұрып, 300 - 500 мл су іштіріңіз.
• Баралық айналым жартысына қысқартылды: Егер қайталау 1 секундтың орнына 4 секундқа созылса және әлі де бес секунд болса, онда жүктеу қате болды.

Не болып жатыр ? жоқ тоқтату үшін себеп: Бұлшық еттер күйіп, тыныс алу қиын, соңғы екі рет қолын сілкіп, ал өзімді қаламайтын сияқтымын. Бұл тек жаттығу.

Күніне бір жаттығуды қашан өткізіп тастау керек

1. Сіз 2 рет жылыту сериясын жасадыңыз (бос сыңар 10 есе, содан кейін жұмыс салмағының 50 пайызы 5 есе) және ауырсыну әлі де бар. Бүгін оны өткізіп жіберіңіз.
2. Сіз 5 сағаттан аз ұйықтадыңыз немесе температураңыз жоғары. Қарапайым ереже: мойнынан жоғары белгілері (мырыш, мойны ауырады) жеңіл жаттығу үшін жақсы, мойнынан төмен нәрселер емес.
3. Бұл жарақат әлі де 48 сағат бұрын болған сеанстан бері.

Егер лифт тек қана қатты ауыртпалықтан гөрі, оны өткізіп алмаңыз. 20-30% арзандату және 8 сериядан 2 серияны орындаңыз. Жұмыстың жартысы ешбір жұмыстан артық емес.

Бағдарламадан қашан біржола тастау керек

Егер келесілердің біреуі дұрыс болса , жаттығуды тоқтатыңыз:

1. Бірдей ауырсыну, үш сеанс қатарынан, және 5 - 10 минут жылығаннан кейін де жоғалмайды.
2. 8 аптада ешқандай жетіспеушілік басқа да бұлшық еттер тобының көтерілістері көтеріледі. Мысалы: Бетке 60 кг х 5 екі ай бойы жабылып тұрды, ал баспаға 22 кг-дан 28 кг-ға дейін көтерілді.
3. Сіз әлі де толық диапазонды орындай алмайсыз. 8 апта бойы қозғалыс жұмысы жүргізілгеннен кейін (мысалы, күн сайын бір буыны үшін 90 секунд).
4. 24 - 48 сағаттан кейін буындар ауырады. Бұлшық еттерде ауырсыну қалыпты. Бұл - иық, тізе немесе локтінің ауруы емес.
5. Шығындар пайдадан асып түседі: Ол 25 минутқа созылады, ал кейіннен сеанстың қалған бөлігін аяқтауға болмайды.

Жұмыстан кетуден бұрын жасайтын бес нәрсе

1. Алысқылықты қысқарту: 5-8 см блоктан тік көтеріп, оның астынан емес, параллельді жерге тік көтеріп.
2. Қалқаны немесе ұстанымын өзгерту: 3 - 5 см-ге дейін ұстап, аяқ 10 см-ге дейін, тура таяқ орнына бейтарап ұстап ұстайтын гантелдер.
3. 60 пайызға дейін төмендеу жұмыс салмағыңыздан төмен және 10 данадан 3 серияны 2 апта бойы 3 секундты түсіру фазасымен орындаңыз.
4. Отырыстың алдында жылжытыңыз бірінші немесе екінші жаттығу, бірақ бесінші емес, егер сіз дайындалған болсаңыз.
5. Дауысты тексеріңіз: Егер сіз аптасына 22 рет иықтарды көтерсеңіз, проблема - көтергіш емес, дозада. 10-14 сетке қысқартыңыз.

Қайға ауыстыруға болады ?

• Жазық басу → басу, немесе 30 градусқа ауыстырып баспа.
• Дәстүрлі дендлифт → Румын дендлифтісі 60% -ға, 3 x 8 немесе тұзақ сым.
• Арқа жағасы → тостаған жағасы, 20 - 32 кг 1012,12 немесе болгарлық бөлінген жағасы.
• Алып шығу → теріс тартып алу, 3 -нің 4 сериясы 5 секунд төмендеумен.
• Төрелік баспа → бейтарап ұстауы бар отырғызулы гантел баспасы.

Алмастырушы бұлшық еттердің бір топқа тиіп, бір репликация аралығында өмір сүруі керек және алғашқы сеттен бастап ауырсынусыз болуы керек. Егер ол болмаса, жаттығуды ауыстырып, проблеманы сақтап қалдыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Көтергішті және тынығуды өзгерткенмен 2 аптадан астам уақытқа созылған ауырсыну.
• Иіліп, қызып, тіс жылы немесе құлыптар бір орында.
• Тренингтен кейін 30 минуттан астам уақытқа созылатын немесе түнде оятып тұратын еріншек немесе әлсіздік.
• Түйілген сезіммен және көкүртекпен possible мүмкін жыртылумен бірден күш жоғалту, сол күні кетеді.
• Көкірек ауруы, тыныс алу қиындығы, есінен танымау немесе күш салу кезінде қалпының бұзылуы Тез арада.
• Ойылмаған жаттығудан кейін 24 - 72 сағаттан кейін қатты қабыну және ауырсынумен қара қоңыршайы зәр шұғыл жағдай.

Қысқаша нұсқасы

• Бір топты кесу - бүгінгі таңда шешім; жаттығуды тастау үшін 6-8 апта уақыт қажет.
• 4/10, қысылу, бас айналу немесе құлап кету формасынан жоғары өткір ауырсыну кезінде жиынтықты тоқтатыңыз.
• Егер бірдей ауырсыну үш рет пайда болса, немесе 8 апта бойы ешқандай жетістік болмаса, басқа нәрселер қозғалса жаттығуды тоқтатыңыз.
• Өңдеу алдында, қысқа қашықтықты, басқа ұстап алуды, 60% жүктемені және апта сайынғы көлемді азайтыңыз.
• 2 аптадан астам уақыттан кейін ауыртпалық, қабыну, қысылу немесе кенеттен күш жоғалту үшін дәрігерге қараңыз.