Әйелдерде суды ұстап қалу: Неліктен және не көмектеседі?

Бір түн ішінде салмағы 1,5 кг-ға көтерілді, сақинаңыз тығыз, аяқ киімдеріңіздің буынында із қалды, ал сіз әдеттегідей жедіңіз. Бұл май емес, бұл ағзаның жасушалары арасында уақытша сақталатын сұйықтық. Міне, нақты нұсқасы: неліктен пайда болады, қалай су немесе май екенін тексеру және шұңқырды не қозғатады.

Суды ұстап тұру дегеніміз не?

Дене массасының шамамен 50-60% -ы судан тұрады. Бұл сұйықтықтардың бір бөлігі жасушалардың сыртына жиналады, әдетте аяқ, қол, бет және белдің төменгі жағында жиналады. Негізгі математика: 1 кг май алу үшін шамамен 7000 калория қажет. 24 сағаттың ішінде 1-2 кг секіру физикалық тұрғыдан тамақтан мүмкін емес. Бұл су, гликоген және ішек құрамы.

Күнделікті 0,5 - 2 кг ауытқу қалыпты. Тек 3-4 аптадағы үрдіс ғана бірдеңе білдіреді.

Ең көп тараған себептері

Етеккір циклы

Лютеалдық кезеңде (овуляциядан қан кетуге дейін, әдетте 12-14 күн), эстроген мен прогестеронның өзгеруі бүйректеріңізге қанша натрийді ұстап тұрғанын өзгертеді. Көптеген әйелдерде бұл санда + 0,5 - 2 кг болып көрінеді, ең жоғарғы деңгейі айына дейін 1-3 күн бұрын және қан кетудің алғашқы 2-3 күн ішінде жазылады. Гормоналды контрацепция осы қалыпты тегістейді немесе өзгертеді - оны өзгертпестен бұрын 2-3 цикл бойы қадағалайды.

Тұз және көмірсулар

Көптеген елдерде тұздың орташа мөлшері күніне 9-12 г-ға жуық, яғни 3600-4800 мг натрий. Бір рет піцца немесе мейрамханада тамақтану 3-5 г тұзды қамтиды. Оның үстіне, бұлшық еттердегі гликогеннің әрбір грамы шамамен 3 г сумен байланысады: Күнделікті көмірсутектер саны 80 г-дан 300 г-ға дейін көбейіп, қосымша 300-400 г гликоген бір килограмм суды алып кетеді. Сондықтан да демалыс күндері немесе аз көмірсутекті жаттығудан кейін салмағы көтеріледі. Бұл майдың қайта оралуы емес.

жаттығу, ұйқы, стресс және отыру

Жаңа бағдарлама немесе қатты аяқ сеансы бұлшық еттердің микрозақымдануына және 2-4 күн бойы сұйықтықты ұстап тұратын қабыну реакциясына әкеледі. 6 сағаттан аз ұйқы, 8 сағаттан астам отыру, 3 сағаттан астам ұшу, 30 градустан жоғары температура және созылмалы стресс бәрі бірдей бағытта қозғалады.

Суды майдан қалай ажыратуға болады ?

1. Таңертең, ваннадан кейін, тамақ жеу немесе су ішу алдында, сол киіммен салмақ салыңыз.
2. Бір күннің орташа салмағын ескермеңіз - 5-7 салмақ, ал осы аптаның орташа салмағын өткен аптамен салыстырыңыз.
3. Аптасына бір рет, бір күнде бел мен жамбас өлшеңіз.
4. Басу сынағы: Басыңды буыныңыздың үстіндегі сүйекке 10 секундтай басып қойыңыз. Егер де іркілу 2-3 секундтан көп уақытқа созылса, онда май емес, сұйықтық сақталған.
5. Күндізгі циклді салмағыңызбен салыстырып жазыңыз. 2-3 айдан кейін бұл белгі айқын көрінеді.

Не нақты көмектеседі

• Натрий күніне 2000-3000 мг (бұл 5-7,5 г тұз). 1500 мг- дан төмен болмаңыз - организм суды ұстайтын гормонды көбейтіп жауап береді. Ең бастысы, ет, шұбат және тағамдарды кептіру, тұздықтарды емес.
• Күн сайын 3000-3500 мг калий. Іс жүзінде: 200 г пісірілген картоп шамамен 750 мг, бір банан шамамен 420 мг, 150 г бұршақ шамамен 600 мг, 100 г пісірілген шпинат шамамен 550 мг, 200 г йогурт шамамен 300 мг.
• Су 30-35 мл/кг. 65 кг-да 2-2,3 литр. Ашық суды аз ішкенде, бұл емделуді жақсартпайды, керісінше, нашарлатады.
• Күнделікті 7 - 10 мың қадам, сонымен қатар үлкен тағамнан кейін 10-15 минут жүгіру. Бұлшық ет насосы - сіздің ең жақсы дренаждық механизміңіз.
• Аяқтары жүрек деңгейінен 15 минут жоғары, күніне бір-екі рет - кешке қарай қабырғаға қарсы ең қарапайым.
• Аптасына 2-3 рет күш жаттығулары. Аяқтарға қатысты: 3 топ 15-20 балабақша көтерілісі және 3 топ 12-15 балабақша көпірлері, сонымен қатар 3x6-10 диапазонындағы негізгі (қатырғы, шаршау, пресс)
• 7-9 сағат ұйықтаңыз. Екі түнде сағат 5-те бұлшықеттеріңіз мен бет-әлпетіңізге көрінеді.
• Белгілі заттардың мөлшері: 1,6-2,2 г. дене салмағының бір килограмына. Созылмалы түрде өте аз ақуызды қабылдау ісіктің өздігінен қабынуына ықпал етеді.
• Алкоголь: бір стаканнан артық емес, және 2-3 күн ішінде емес, оның алдында сіздің көрінісіңіз бен сезіміңіз маңызды.

Не жұмыс істемейді

• Рецептісіз диуретикалар және жоғары дозалы өсімдіктер арықтау шайлар - сіз күніне 1-2 кг суды тастайсыз, содан кейін ол қосымша ұстап қалады.
• Медициналық себепсіз тұзды күніне 1500 мг-ден төмен азайту.
• Үш күндік детоксикация Ашу және шырын тазарту - сіз май емес, гликоген мен су жоғалтасыз.
• Сұйықтықтарды 1,5 литрден төмен түсіру.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Суды ұстап қалу әдетте зиянсыз, бірақ бұл белгілер жай ғана отыруға болмайды:

• Қатты қабыну бір аяғы ғана, ауырсыну, ыстық немесе қызуы бар - шұғыл, ықтимал ұнтақ.
• Тынығудың қиыны, төсек тартып жатқанда тынысы қату немесе түнде оянған кезде тыныс ала алмай қалу.
• 2-3 күн ішінде 2 кг немесе одан да көп салмақ көтеру, әсіресе бет пен көздің қабынуы.
• Көбіне көбіктік секіргіш, секіргіштің шығындылығы төмендеу немесе қысылғанда терең ұңғыма қалдыратын қабыну.
• Ұдайы шаршау, суық сезім, шашы түсіп, іш қату - қалқанша безін тексеріңіз.
• Жаңа дәрі-дәрмектен кейін басталған немесе 7-10 күннен астам уақытқа созылған және циклді қадағаламайтын қабыну.

Қысқаша нұсқасы

• Бір түнде 1-2 кг секіру май емес, су мен гликогенді құрайды - 1 кг май шамамен 7000 қосымша калорияны алады.
• Әйелдерде ең үлкен себеп - лутеальдық фаза: 0, 5 - 2 кг қан кетудің алғашқы 2-3 күнінде жойылады.
• Мақсаттары: Натрий 2000-3000 мг, калий 3000-3500 мг, су 30-35 мл/кг, 7-10 000 қадам, 7-9 сағат ұйқы.
• Алдын ала бағалау апта сайынғы орташа есеппен 5-7 таңғы салмақ және бел өлшеу, бір күн емес.
• Бір аяғы ісілген, белдері ауырған, тынысы қатып, бетінің қапылысы көтерілген жағдайда, келесі аптада емес, қазір дәрігерге қараңыз.