Жамбас табаны және ауырлықтарды көтеру: Оқуды үзіліссіз және қысымсыз өткізу

Дене шынықтыру залында қатты тізе бүгіп, екі жақты тізе бүгіп не қатты жөтел кезінде бірнеше тамшы зәр ағып кету жиі кездеседі, бірақ бұл сізбен өмір сүруге міндетті емес. Жамбас табаны - кез келген басқа бұлшық еттер сияқты: жаттығуларға жауап береді, шаршайды және дұрыс емес тыныс алумен нашар әрекет етеді. Бұл мақалада оны көтеріп тұрғанға орналастыру туралы айтылады, екі нәрсенің біреуін таңдау туралы емес.

Жасақ табанының қандай және ол жүктеме астында не істейді

Жамбас табаны - бұлшық еттің қабығынан құйрық сүйегіне дейін созылған табаны. Оның үш қызметі бар: ағзаларды орнында ұстап, зәр шығару және анальды сфинктерді жауып, диафрагмамен бірге, артқа қарай орналасқан асқазан және арқаның терең бұлшық еттері көбінесе асқазан цилиндрін құрайды.

Көтергенде, іштің қысымы көтеріледі. Бұл қысым бір жерге жетуі керек. Егер тазалық табаны уақытында және күшпен жауап берсе, жүйе сақталады. Егер ол жарты секунд кешігіп, жол беріп немесе алдыңғы бес сеттен шаршаса, қысым төмендейді. Бұл сіз ағып жатқан дәл сол сәт.

Бірдеңе дұрыс емес екенін көрсетеді

• Үрнектің тізе бүгіп, көтеріліп, секіріп, қысылып, күліп жатқанда ағып кетуі.
• Күннің кеш кезінде немесе ауыр жаттығудан кейін, әдетте, ауыр сезім, қысым немесе төсектің көтерілуі.
• Күніне 8 реттен астам уақыт іше алмайтын не тез іше алмайтын күй.
• Жыныстық қатынас кезінде немесе тампонды енгізген кезде ауырсыну.
• Газ немесе нәжісті тығып ұстауға болмайды.

Бір белгі бір ерекше қатыгез сеанстан кейін диагноз емес. Үш апта бойы бірдей симптом белгі болып табылады.

Салмаққа тимес бұрын тыныс алуды түзетіңіз .

Ең көп кездесетін қателік - бүкіл сеанс бойы тынысыңызды ұстап тұру. Ең жоғары жүктеме үшін, шамамен ең жоғары жүктемеңіздің 80 пайызына дейін, күшті дем шығару арқылы: тыныштандыруды жарты секундқа бастаңыз бұрын Сіз төменнен шығасыз, кейін емес. Шын мәнінде ең жоғары күш салу үшін 2 - 3 секунд бойы тыныс алуды тоқтату қалыпты және одан аулақ болу қиын, бірақ егер сізде белгілер болса, үш ай бойы 80 пайыздан төмен болу керек.

Екінші қателік - асқазанды сорып алу. Жүктеме астында іш барлық бағытта кеңейіп, белдік жері төменге қарай көтеріледі. Құрсақ және тынысы тығылған жағдайда қысым төменге түседі.

Бетондық жамбас табаны протоколы

Қысылымды мынау сияқты тап: Арқаңызға жата отырып, тізелеріңізді бүктіріп, газ бен зәрді бір уақытта тоқтатып, ішке қарай көтерілгендей сезіңіз. Асқазан, жамбас және іштің іші жайласады, тыныс алу жалғасады. Туалетте ағысты тоқтату бір рет пайдалы, дұрыс бұлшық етті тапқаныңызды растау үшін және оны үнемі қайталау керек емес.

1. Ұзақ ұстап тұру: 8-12 рет 3 серия, 6-8 секунд ұстап, қайталаудың аралығында ұстап тұрған уақытқа дейін тынығып отыру.
2. Жедел түсіру: әр сеттің соңында, әрқайсысы бір секундқа жуық 10 жиырмалау.
3. Жиілігі: Сіз емделудің дұрыс еместігін шешпей тұрып, кем дегенде 3 ай бойы аптасына 5 күн емделуді жалғастырасыз. Алғашқы жақсару әдетте 6- апта мен 8- апта аралығында байқалады.
4. Орналасуы: Алғашқы 2-3 аптада жатып, кейін отыра отырып, кейін тұра отырып, кейін қолдары бүйрекке тіреліп, төртінші қабатта тіреледі.

Көңіл күйдің нашарлауы емес, тым көп қысылуы себеп болған кезде

Егер сізде ауырсыну, үнемі қысылып тұру, су ағыны бастау қиындығы және іш қату болса, белдік табаныңыз тым белсенді болуы мүмкін, әрі оны көбірек қысу одан бетер нашарлатады. Керісінше істе: Күн сайын диафрагма арқылы 5-10 минут (4 секунд кіріп, 6 секунд шығып) және 60 - 90 секундтан 3 рет терең тұрақтандырып тыныс алу.

Көтергішті қалай реттеуге болады

• Жақсылық пен жамандықты тастамаңыз, оларды түзетіңіз. Егер сіз 80 кг салмақта 5 серияны өткізсеңіз, онда 60 - 70 кг салмақта 5 серияны 5 апта бойы өткізіп, онда 2,5 кг апта сайын қосыңыз.
• Сеттерді қысқартыңыз. Сегіздік сериясы жиі жетеулік серияда қашықтықты көрсетеді; 45 секундқа демалатын төртдік сериясы болмайды.
• 3-4 апта бойы екі еселік ұшқыштар, қораптан секіру және спринтпен жүгіру. Оларды шлейнді итеріп, жүк көтергіштермен алмастырыңыз, 20 метрлік 4 оқ.
• Белдік бұл мәселені түземейді, ол іштік қысымды арттырады. Оны ең көп дегенде 85% - дан жоғары және егер сізде ешқандай симптом болмаса ғана қолданыңыз.
• Тұйықтықты емдеу: Күн сайын 25-30 г талшықты және 2-2,5 литр суды, аяқтары 15-20 см-ге дейін орынды, ешқашан 2 минуттан артық күш салмайсыз.

Бала туылғаннан кейін

Алғашқы 6 аптада тек тыныс алу және ең күшті қысылмау арқылы нәзік жиырмалауды және күніне 10-20 минут жүруді орындаңыз. 6 апталық тексеруден кейін 20 кг бос тақтамен дене салмағымен тізе бүгіп, жүгіру және өлтіруді бастаңыз, егер сіріспе немесе қысым болмаса, аптасына 2,5 - 5 кг қосыңыз. 12 аптадан бұрын жүгіруге болмайды және тек бір рет ғана сіз келесілерді белгісіз жасай аласыз: бір аяқпен 10 секундқа тұру, 10 рет бір аяқпен көтеріп, 20 рет орнынан тұрып секіру. Кесариялық қимылдан кейін бірдей ережелер қолданылады, сонымен қатар жараға құрмет көрсету керек.

Үлгі ережесі: Егер симптом алты аптадан астам уақытқа созылса, нашарлап немесе ауырса, бұл енді бағдарламалау мәселесі емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Ұрық 6 - 8 апта бойы жаттығудан кейін немесе бала туылғаннан кейін 3 ай өткен соң да жалғасады.
• Ауыртпақтың ішіндегі іріңдеу немесе ауырлық сезімі, әсіресе егер оны сезінсеңіз.
• Жасақ сүйектің ауыртылуы, жыныстық қатынас кезінде немесе зәр шығару кезінде.
• Зәрде қан, күйісу, дене қызуы немесе зәр шығару кезінде бүйірінен ауырту.

Бір күндік күтім: Ішек немесе ішек сарысуын бақылаудың кенеттен жоғалуы, есек аймағы мен жамбас ішіндегі сезімсіздік немесе аяқтардың жаңа әлсіздік. Басқа нәрселер үшін гинекологқа, урологқа немесе тазалық табаны физиотерапевтіне жүгініңіз; ішкі тексеру мен күшті бағалау болжамға қарағанда әлдеқайда нақты сурет береді.

Қысқаша нұсқасы

• Сырдың астынан ағып кету жиі кездеседі, бірақ бұл нормальды емес және көтермелеуді тоқтатудың себебі емес.
• Көшейте отырып, төменгі жақтан шығатынға дейін жарты секундтан бастаңыз және асқазанды сорып тастаңыз.
• Хаттама: 3 серия 8-12 ұстап тұру 6-8 секундтан 10 тез ауысу, аптасына 5 күн, кем дегенде 3 ай.
• Жүкті 60-70 пайызға дейін қысқартып, тізе бүгіп, көтеріліспен айналысудың орнына, жиындарды қысқартып, аптасына 2,5 кг-ға дейін көбейтіңіз.
• Егер ауырсыну, көтеріліп кету немесе ағып кету алты аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге немесе тазалық жерінің физиотерапевтіне қараңыз.