Дене шынықтырумен айналысатын әйелдерде анемия: оны қалай анықтауға және не істеу керек

Сегіз сағаттық ұйқыдан кейін де шаршау, бұрын оңай сезілетін жылыту кезінде де дем алу қиын, ал үшінші сетте аяқ ауырлау - көпшілік адамның кінәсі - нашар аптада немесе тым көп жаттығу. Жүктілік жасындағы әйелдерде бұл жиі анемиямен немесе жоқ анемиямен бірге темірдің төмен болуынан болады. Бұл екеуін ажырату - қан анализі, болжам емес.

Неліктен әйелдерді оқыту тәуекел тобының жоғары бөлігі болып табылады

Бірден бірнеше нәрсе жиналады:

• Етеккірдің жоғалуы. Орташа циклге 30-40 мл қан кетеді, бұл шамамен айына 15-20 мг темір. Көбірек қан кету (80 мл-ден артық) бұл соманы екі есе көбейтеді.
• Аяқ соққысы. 60 минуттан астам жүгіру қызыл қан жасушаларының аз бөлігін механикалық түрде жояды. Бір сеанста бір нәрсе, бірнеше ай бойы маңызды.
• Гепцидин. Бұл гормон қатты жаттығудан кейін 3 - 6 сағат бойы көтеріледі, ал темірді сіңіру төмендейді. Таңертеңгі тамақ кешкі жаттығудан кейін жеген тамақтан артық.
• Азды. 1400161600 ккал диетасы күніне 101212 мг темірден артық бермейді. Сіз еттен 15-35% темірді сіңіресіз, бірақ өсімдіктерден тек 2-10% ғана.

Адамдар шаршау деп есептейді

• Жай серпін 510 қалыптыдан жоғары соғады, күнделікті режимде ешқандай өзгеріс жоқ
• Үстімен немесе 5 минут жылыту кезінде тынығып кету
• Қуаттылық күштіктен бұрын төмендейді 5 км жүгіру бірінші, қимылдау ұзаққа созылмайды
• Қол мен аяқ суы, шашы түсіп, тырнағы сызады
• Мұз, мұз су немесе қышқа құмарлық almost темір жетіспеушілігінің белгісі
• 4 сетте бірдей жүктемені ұстауға тырысу

Қан зерттеулері: не тапсырыс беру және қалай оқу керек

Сұраңыз қанның толық саны (гемоглобин, MCV), ферритин, трансферрин қанықтырымы және CRP- Айтпақшы . Қанның санының өзі жеткіліксіз, өйткені темір қоры бірнеше ай бойы бос қалуы мүмкін.

• Гемоглобин 120 г/л-ден төмен (12 г/ дл) - әйелдерде анемия. 110 г/л-ден төмен болса, бұл өте төмен.
• Ферритин 15 нг/мл-ден төмен дегеніміз - бос дүкендер. 30 нг/мл-ден төмен болса, жаттығушы әйелдер әдетте қанда нормальды көрсеткіш болса да сезінеді.
• Трансферриннің қанықтығы 20% -дан төмен кемшіліктерді растайды.
• КРП ақыл-ойды тексеру: Бұл аурудың пайда болуы, жұқпалы аурудың пайда болуы немесе ауыр сеанс ферритинді арттырады, сондықтан нәтиже шындыққа қарағанда жақсы көрінеді.

Іс жүзінде: таңертең қан алу, ораза ұстау және ауыр сеанстан немесе ұзақ жүгіргеннен кейін кем дегенде 48 сағаттан кейін- Айтпақшы . Әйтпесе ферритиннің мөлшері 20-30 бірлік жоғары болуы мүмкін.

Гемоглобин нормалы болса, темір нормалы дегенді білдірмейді. Тек қанның санын тексеру ең көп кездесетін анемиясыз темір тапшылығы кезеңін жоғалтады.

Тамақ: қанша және қайдан

Ауасы келген әйелдердің жалпы мақсаты: Күнделікті 18 мг темір- Айтпақшы . Тұрақты шыдамдылық жаттығулары үшін 1,31.1,7 есе көбейтіңіз, сондықтан 233030 мг- Айтпақшы . Егер ет жемесеңіз, күніне 32 мг шамасында 1,8 есе көбейтіңіз, бұл жоспарсыз жету қиын.

100 г-ға шаққандағы қатқыл нұсқау: сиыр еті 2,6 мг, бауыр 699 мг, мидия шамамен 6 мг, сардиндер 2,9 мг, қара тауық еті 1,3 мг, пісірілген дәмдеуіштер 3,3 мг, пияз 2,9 мг, тофу 2,7 мг, қызанақ тұқымы 8 мг (30 г бір қосақ 2,4 мг береді).

• Өсімдік көздерін 75100100 мг С витамини Бір тағамда бір қарабас 120 мг, бір киви 70 мг шамасында болады. Ол сіңіруді екі есе арттыра алады.
• Қафе мен қара шайдың сіңіруін 50-60% азайтады. Қозғалыңыздар . 60 минут темірге бай тағамдардан аулақ болу.
• Бір тағамда 300 мг-дан астам кальций (бір стакан сүт, үлкен йогурт) де оларды ажыратады.
• Қойылған темірде пісіру, әсіресе қышқыл тағамдармен, бір тағамға 1 mg2 мг қосып береді.

Қосымшалар тек сынақтан кейін

Темірді сезіну үшін қолданбаймыз. Сынақ кемшілікті растағаннан кейін стандартты әдіс: 60100100 мг элементтік темір екі күнде бір рет, таңертең бос асқазанда С витаминимен. Күн сайын ұйқысыз емес, қасақана күн сайын гепцидинді көп қабылдасаңыз, келесі дозаны нашар сіңіреді. Қайталап тексеру 81212 апта; толтыру қоймалары 3-6 айды алады. Қараңғы түбіне шығатын және іш қатуы мүмкін. Емдеуді жалғастырмаңыз iron темірдің көп болуы да, аз болуы да проблема.

Сіз сандарды түзеп тұрған кезде жаттығу

• Апталық көлемді қысқарту 2030%30% 23 аптаға және бір демалыс күні қосылады.
• Көтеруді жалғастырыңыз: Аптасына 2-3 сеанс, 6-10 реппликадан 3-4 сеанс2 3 минут тынығу, 7 RPE жүктеу (резервте 3 қайталау қалдыру).
• Ауыспалы аралықтарды және HIIT-ті аптасына бір рет, егер гемоглобин 110 г/л-ден төмен болса, оларды толықтай кесуге болады.
• Кардиоға көңіл бөлмеңіз: 30-45 минут сөйлеудің толық сөйлемдерін айта алатын жылдамдықпен.
• Оқудың алғашқы нақты өзгерісі 488 апта, жеті күн емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сол күні: кеуде ауруы, есінен танып қалу, қалыпты түрде жүргенде тыныс алу қиындығы немесе 100 - ден асатын жүрек соғысы.
• Гемоглобиннің 100 г/л төмендігі.
• 7 күннен астам қан кету, 1 2 сағат сайын бөренеге су сіңіру немесе 2 см-ден үлкен ұшақтар бұл гинеколог, қосымша емес.
• Қара немесе қара тас тәрізді нәжіс, нәжісте қан, іштің ауырсынуы ешқашан өзін-өзі емдемеңіз.
• 3 ай дұрыс емделгеннен кейін қозғалмаған ферритин.
• Менопаузадан кейінгі әйелдерде темірдің жетіспеушілігі қан жоғалтудың себебі диетамен байланысты емес, оны зерттеу керек.

Қысқаша нұсқасы

• Ферритинді тек қанда емес, қанда count тексере отырып, ауыр сеанстан кейін 48 сағаттан кейін тексеріңіз.
• 30 нг/ мл-ден төмен ферритинді симптоммен емдеуге болады, тіпті гемоглобин нормал болса да.
• Бір сағат ішінде тамақтанғаннан, С витаминімен және кофесіз күніне 23-30 мг темір алуға тырысыңыз.
• Тек тесттен кейін ғана қосымшаны, әдетте 60100100 мг екі күнде бір рет, 81212 аптадан кейін қайталап тексеріңіз.
• Сауығып жатқан кезде: Аптасына 2 рет 3 рет 4 рет көтеріп, 20-30% көлемді қысқартып, HIIT-ті тоқтатыңыз.