Кесариялық қимылдан кейін спорт залына қайта оралу

Кесарево қимасы - бұл "жеңіл босану" емес, бұл асқазан қабырғасының бірнеше қабаттарын кесіп, жатырға кіретін асқазан хирургиясы. Сондықтан да жаттығуларға қайта оралудың тәртібі сіз жүктілікке дейін қаншалықты күшті болсаңыз да, оны өткізіп жіберуге болмайды. Келесі нақты жоспар: не, қашан, қанша топ және қанша салмақ.

Жазаның астында не бар?

Кесу теріден, тері асты майдан, белдік (ішек бұлшық еттерін ұстайтын қатты қабаттан) өтеді, содан кейін бұлшық еттер бүйірден, кейін қуық, ақырында жатыр қабырғасынан ажыратылады. Бұл жерде ең маңыздысы - бұл - сіз бір нәрсені көтергенде немесе жөтелгенде жүктемені өткізетін.

Емдеудің шамамен уақыты: кезінде 6 апта Жараның мықтылығы денсаулықты ұлпаның шамамен 50~60% -ын құрайды. 3 ай шамамен 70%, ал 6-12 айдан кейін 80% -ға жуық. Ол ешқашан 100% -ға қайтып келмейді. Бұл қорқудың себебі емес, бұл үш айда бір рет қайталаудың ең жоғарғы деңгейін сынап көрмеу үшін себеп.

Сонымен қатар, терідегі кішкентай жүйкелер де қирады, сондықтан ойық сезім немесе жараның үстіндегі ерекше сезім қалыпты және 6-12 айға созылуы мүмкін.

06 апта: Бұл әлі жаттығу емес.

Бұл жерде мақсат - қан айналымы, тыныс алу және жараны толтырмастан қозғалу.

• Жүру. Бірінші апта: 5-10 минут, күніне 2-3 рет, тегіс жерде. 2-3 апта: 15 минут. 6- аптада: Бір рет 25-30 минут.
• Тыныс алу. Күніне 2-3 рет, 10 рет баяу тыныс алу. Арқаңызға жата тұрыңыз, төменгі қабырғаларыңызға қолыңызды қойыңыз, 4 секунд бойы дем алыңыз, сондықтан қабырғалар жағына қарай кеңейтілсін, 6 секунд бойы сыртқа шығарыңыз. Бұл кейінгі барлық нәрсеге негіз болады.
• Көтергіш. Баланың салмағы - 5 кг. 12-15 кг салмақты бала көтермеу, кірпіш тасымау, баспалдақ көтермеу.
• Төсектен тұрып жатырмын. Бүйірге ауыстырып, аяқтарыңызды түсіріп, қолыңызбен жоғары түртіңіз. Алғашқы айда өтірік айтудан кейін тік тұрмаңыз.

6 апталық тексеру барлық нәрсеге жасыл жарық емес

6 апталық стандартты тексеруден жара таза болып көрінеді және жатыр қалпына келді. Бұл сіз штангаға бара аласыз дегенді білдірмейді. Бұл сіз жеңіл, бақыланатын жұмысты бастай аласыз дегенді білдіреді. Егер сіз бірін ала алсаңыз, белдік жердің физиотерапевтімен тексеру Интернеттегі кез келген жоспардан артық. Кесариялық қима белдік жерді қорғамайды, өйткені оны босанған жүктілік, бала туу емес.

6-12 апта: негізін салу

Аптасына үш рет, 15-20 минут. Жарық қашықтығын қысқарту үшін, ол созылып кетсе, бұл оның қозғалысын қысқартады.

1. Қалдық көпірі 3 топ 12 секундқа ұстаңыз.
2. Өлген жусан Әр жағында 8 данадан 3 топ, баяу, төменгі арқасы еденге тік.
3. Құс ит әр жағында 8 данадан 3 жиынтық.
4. Бүйір жағында жатқан жамбас ұрлануы 15 данадан 2 топ.
5. Шаруаның жүрісі 68 кг бір қол, 3 20 метрлік жиынтық.
6. Дене салмағымен параллельді қимылдау 10 данадан 3 топ.

6-8 аптадан бастап, жарасы толық жабылып, қаптамасыз болғаннан кейін, жарақатты жұмылдыруды бастаңыз: Күн сайын 3 - 5 минут, саусақтарыңызбен теріңізді жоғары және төмен, бір жақтан екінші жаққа және шеңбердей жылжытыңыз. Бұл қинауы емес, қызықты болуы керек.

36 ай: нақты жүктеме

Енді спорт залына. Аптасына екі-үш рет толық дене жаттығулары, 8-12 рет 23 серия, RPE 67 (тозған банкада 344 рет қалды).

• Қапшақ сәкендеуі 81010 кг-дан бастаңыз.
• Румындық өліммен көтеру 20 кг-дық балка немесе 121616 кг-дық кеттлбелл.
• Бір қолды қатар 81212 кг.
• Ауа баспасы екі 57 кг салмақты гантел.
• Бөлінген тікұшақ біріншіден дене салмағы, аяққа 8 данадан 3 топ.

Прогрессиясы: соңғы жиын таза болған кезде, зәрдің ағып кетпеуі және іздің тартылмауы, қосыңыз 2,5 кг келесі сессия. Егер сіз сүйекті көтергенде сіңіріңіз немесе төменге қарай қысым сезінсеңіз, салмақ тым ауыр бір қадам артқа қарай төмен түсіп, тыныс алу жұмысын жалғастырыңыз.

Диастаз: оны қалай тексеру керек

Бір қолыңыздың саусақтары орта сызық арқылы, көкүректің үстінде орналастырылып, тізелеп жатасыз. Басыңыз бен иықтарыңызды біршама көтеріңіз. Егер іш бұлшық еттерінің арасындағы аралық екі саусақ немесе одан аз болса және төменгі бөлігі берік болса, онда сіз жақсысыз. Егер 3 немесе одан да көп саусақ қажет болса немесе түбінің жұмсақ және батып бара жатқан сезіне бастаса, алғашқы 344 ай бойы қимыл-қозғалыс, арқан тігу және тақталарды өткізіп, өлген жусан мен құс иесіне жабысып, күш жұмсаған кезде тынығыңыз. 3+ саусақтан физиотерапевтке қараңыз.

Жүгіру және секіру

Бұған дейін емес 12 апта, ал көпшілік адам үшін 16-20 апта. Бірінші жүгіру алдындағы тест: 30 минут белгісіз жылдам жүріп, 10 рет бір аяқпен тізе бүгіп, 10 рет бір аяқпен секіріп, 20 рет орнынан секіріп жүрдім. Мұның бәрі де зәр ағып кетпестен, жақ сүйектің ауыртымы мен төменге қысымы жоқ. Бірінші ұшы: 1 минут жүгіру / 2 минут жүру, барлығы 15 минут.

Тамақ, бала емізу және жылдамдық

Емдеу күніне қосымша 450500500 ккал тұрады. Егер сіз бала емізетін болсаңыз, 1,800 2,000 2,000 ккал төмен түспеңіз. сүт беру және қалпына келтіру сіздің дене майларыңыздан бұрын зардап шегеді. Белгілі зат: дене салмағы килограмына 1,6-2,0 г (70 кг үшін күніне 110-140 г). Сұйықтық 2,53 литр. Майын жоғалтудың нақты көрсеткіші аптасына 0,3 - 0,5 кг, одан артық емес.

Тағы бір нәрсе: 5 сағаттық ұйқының бұзылуы кезінде, бұрын RPE 6 болатын сессия бүгін RPE 8 болып табылады. Бұл кері қайту емес, бұл шаршау. Мұндай апталарда, оны өткізіп қоймай, 20 минутқа қысқартыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер сізде:

• 38 °C-тан жоғары температура, қызып кету, ыстық немесе ізден шығу;
• ашылатын жара немесе оның астындағы қатты, ауыр себезгі;
• 6 аптадан кейін қан кету (бір сағат ішінде төсекті сіңіру) немесе қанның ұнтығымен қан кету;
• бір босанның ауыруы, қызуы немесе қабынуы, жеңіл тыныс алу және кеуде ауруы бұл шұғыл;
• сіресу немесе нәжіс ағып кету немесе жыныс мүшесінен бірдеңе шығып жатқан сезім;
• Бұл аурудың басынан өткенімен, ол апта сайын нашарлап отырады.

Қысқаша нұсқасы

• Алғашқы 6 апта: тек жаяу жүру (30 минутқа дейін), тыныс алу жұмыстары және 5 кг-нан артық салмақ.
• 6-12 апта: өлген жусан, құс ит, жамбас көпір, фермердің аптасына 3 рет 15-20 минут жүретін жері, сонымен қатар күн сайын 3-5 минут ізді қозғау.
• 36 ай: аптасына 2 рет, 8-12 рет, 2-3 рет, 6-7 рет, 2,5 кг-ды қосыңыз.
• 12 аптадан ерте емес және тек 10 бір аяқ секіру сынағын өткізбей өткеннен кейін ғана орындалады.
• Егер бала емізуде болса: кем дегенде 1 8002,000 2 000 ккал, 1 кг-ға 1,62. 2,0 г ақуыз және аптасына 0,5 кг-дан артық салмақ жоғалтпау.