Диастаз ректи: неден үйренуге болады

Диастаз - бұл асқазанның оң және сол жарым бөлігінің арасындағы аралықтың кеңейуі, бұл асқазанның ортасында орналасқан байланыстырушы тіннің (белі желіні) созылуынан пайда болады. Бұл көбінесе жүктіліктен кейін пайда болады, бірақ оны үлкен белді ер адамдарда да көресіз. Жақсы жаңалық: Бұл жерде сұрақ мынада: сіз оны қандай реттікте жасайсыз және сіз іштің қысымын қаншалықты жақсы бақылайсыз.

Алдымен өлше, содан кейін жоспар жаса

Өзін-өзі тексеру бір минутқа созылады:

1. Арқаңызға жата отырып, тізелеріңізді бүктіріп, аяқтарыңызды жерге тік қойыңыз.
2. Бір қолының саусақтарын іштің орта сызығына, түкпірдің дәл жағына қойыңыз.
3. Басыңыз бен иықтарыңызды еденнен 2 3 см жоғары көтеріңіз бұлшықеттеріңізді сезіну үшін жеткілікті.
4. Бұл аралықта қанша саусақ орналасқанына және қанша тереңге батқандарына назар аударыңыз. Құйрықтың жоғары және төменгі жағында 5 см қайталаңыз.

Екі саусаққа дейін қалыпты. 23 саусақ жеңіл, 3 саусақтан асқандары орташадан елеулі деңгейге дейін. Бірақ саусақ саны басты тақырыпқа жатпайды. Ең бастысы, көтергенде саусақтарыңыздың астындағы тітіркендіретін сезімді сезінесіз бе, әлде қолыңыз жұмсақ қалтаға батпақ па. Жүктеме кезінде тығызданған тіндер өз жұмысын атқарады, тіпті ол үш саусақ кеңірек болса да.

Бірінші ереже: Қарынды қадағалаңыз, есімді емес

Егер жаттығу кезінде орта сызық бойынан түйеден жоғары қарай өтетін шағын шатыр пайда болса бұлшықеттің қазіргі кезде ұстай алмайтын қысымы жоғары болады. Бұл тік жота - сіздің аяқтау белгісіңіз, ауырсыну емес. Ауырсыну бұл жерде пайдалы болу үшін тым кеш пайда болады.

Іс жүзінде: Бірінші 2-3 сеансты айнаның алдында немесе аяғыңызбен орындаңыз және әр жаттығуды үш нәрсеге қарап бағалаңыз: мен қалыпты түрде тыныс ала аламын ба, орта сызық күмбезі жоғарыға көтеріледі ме, белдеуде төменге қарай қысым бар ма? Егер қандай да бір жауап дұрыс болмаса, қозғалыс диапазонын немесе жүктемені 305050 % қысқартып, қайта тексеріңіз.

Қазір не істей аласыңдар: 16 апта

• Қабырғаның тыныс алуы арқаңыздың үстінде, қолдарыңыздың төменгі қабырғаларыңызда. 4 секунд бойы дем алып, қабырғалары кеңейтіңіз, 6 секунд бойы сыртқа шығарыңыз. Күн сайын 10 рет тыныс алу.
• Тыныс алу кезінде тыныштанғаннан кейін , жұмсақ түрде тынығып алыңыз тыныштанғанда, тығыз шалбармен секілді, іштің төменгі бөлігін тартып, шамамен 30% күштілікпен. 3×10, 3 секунд күтіңіз.
• Тоқал слайдтары бір аяғы еденмен тік, ал сұлбасы қозғалмайды. Әр аяққа 3х8
• Өлі құрт, тізе бүгілген бір аяғын төмен түсіріп, 3 секунд төмен, 3 секунд артқа. Әр жағында 3х8
• Қалдық көпірі 3×12 және жоғарғы жағында 2 секунд ұстап тұру.
• Бүйірдегі тақталар тізеден 3×203030 секунд әр жағында.
• Жүру 20-30 минут күн сайын қалыпты жылдамдықпен.

Бұл 15-20 минут, аптасына 4-5 рет. Бұл өте қызық емес, бірақ бұл блок кейін бәрі байланысты болатын бақылауды жасайды.

Прогрессиясы: 612 апта

Жоғарыда айтылғандардың бірде-бір қыртысы жоқ екі аптасын өткізгеннен кейін:

• Аяғы толық созылған өлі құрт әр жағында 3х8
• Құс ит 3×8 әр жағында, 3 секунд ұстаңыз.
• Палоф пресі Жарық белдеумен 3×10 әр жағында ең қатты бөліктен шығарып алу.
• Аяқтан бүйір тақтасы 3х30 секунд.
• Әмиянды алып жүру 3х30 метр, салмағы 122020 кг, багаждық тыныш, иық құламайды.

Дене шынықтыру залы: тізімде не қала береді

Көмек көрсетуді тоқтатудың қажеті жоқ. Бұл - емнің бір бөлігі. Жақсы, аяқ пресі, румындық көтеру, қатар, бас пресі және барлық жоғары дене жұмысы. 81212 қайталау аралығында жұмыс жасаңыз, ал 34 қайталау қалдырыңыз және тыныс алуды ұстағанның орнына лифттің ең қатты бөлігінен шығарып салыңыз.

Жүктілік ережесі қарапайым: Сіздер жүктілікті ұстай аласыздар, бірақ аузыңызды ұстамай, бет-әлпетіңіз қызыл болып, ешбір сезімсіз қалмайсыз. Егер біреуін көрсеңіз, 20% -ды тастаңыз және келесі аптада қайталап көріңіз.

Не үшін тоқтап тұрсың

• Стандартты қимылдар, тірелу, V-up, шапалақ соққылары және екі аяқты көтеру.
• Егер жота пайда болса, алдыңғы тақталар 20 секундтан артық.
• Орыс тілінде салмақты бұрылыс және жылдам айналым.
• Клип-аптар мен жарылғыш заттардың үстіндегі жұмыс.
• Бір рет қайталау және 5 секундтан астам тыныс алуды мәжбүр ететін кез келген нәрсе.

Бұл өмір бойына жазалау емес. Көптеген адамдар тұрақты жұмыс істегеннен кейін 3-4 ай ішінде тікелей жұмыс пен ауыр жүк көтеруге оралады. Тек олар өз бетінше таңдағаннан басқа реттікте.

Жүгіру және секіру: қашан

Емтиханды тапсырудың негізгі төрт критерийін анықтаңыз: 30 минут белгісіз тез жүріп, бір жағыңа 10 бір аяқпен жамбас көпіршігін салу, 30 секунд бір аяқпен тұру, және жөтел, кішкенесе немесе секіру кезінде ешбір ағып кетпеу. Осыны білгеннен кейін аптасына екі рет 1 минут жүгіру / 2 минут жүрумен алты раундқа дейін бастаңыз.

Тамақ және салмақ, қысқаша

Ешбір тағам диастазды жауып тастамайды. Бұл үшін тіндерді қалпына келтіруге жеткілікті белок қажет. Күнделікті дене салмағының бір килограмына 1,6-2,0 г. және белдің айналасындағы майдың біртіндеп азаюы қажет. Егер сіз бала емізетін болсаңыз, шамамен 1800 ккал-ден төмен болмаңыз және аптасына 0,30.0,5 кг-ды, бірақ одан да жылдам емес, мақсат қойыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Жатар алдында орнынан тұрмайтын қатты немесе ауырған көкберек бұл грыжа болуы мүмкін, оны жаттығу да түземейді.
• 5 см-ден асатын айырмашылық немесе 12 апта бойы үздіксіз жұмыс істегеннен кейін ешқандай өзгеріс жоқ.
• Үшін немесе нәжісті ағызу немесе жамбас сүйектерінде бірдеңе сезілуі.
• 2 аптадан астам уақытқа созылып, басылмаған арқа немесе жақ сүйектің ауырсынуы.
• Құйрықтың айналасында қатты ауырсыну, есік айнуы немесе құсу сол күні шұғыл.

Жасақ табаны физиотерапевті міндетті емес, бірақ бір кездесуде айлар үнемделеді, өйткені олар айнадан көрінетін нәрсені бағалай алады.

Қысқаша нұсқасы

• Үш нүктеден өлшеңіз, бірақ ұлпаның кернеулігі саусақ санынан да көп нәрсеге нұсқайды.
• Орта сызықтың төменгі жағында орналасқан жоғарғы сызық - бұл аяқтау белгісі, бұл ауырсыну емес.
• 1 6 апта: дем алу, өлі жәндіктер, көпірлер, бүйір тақталар, аптасына 4-5 рет 15-20 минут жүру.
• Қуаттылық жаттығулары: тізе бүгіп, тізе көтеріп, баспамен, тынығумен және 344 рет резервте.
• 12 аптадан кейін қатты көтеріліс, ағып кету немесе ешқандай жетіспеушілік туралы дәрігерге хабарласыңыз.