Есіктер және жаттығу: өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрселер

Есіктер - әйелдер жаттығу арқылы өзгертуге тырысатын дене мүшелерінің бірі, бірақ олардың ішінде бұлшық ет жоқ. Сондықтан олар спорт залындағы басқа нәрселерден гөрі жартылай шындықты көбірек тартып алады. Бұл жерде шын мәнінде не болып жатқаны және сіз шын мәнінде не істей аласыз.

(Құдайдың) неден жасалғанын ,

Емшек тіндері - май, без тіндері мен барлық заттарды орнынан тұрып тұратын байланыстық (Купер) байламдары. Оның астында үлкен кеуде бұлшық еті орналасқан. Бұл бұлшық еттің бірден бір бөлігі. Жүректің майға қатысты қатынасы әйелдер арасында өте көп өзгереді - кейбір әйелдерде шамамен 40% май, басқаларда 80% -дан астам - және бұл қатынас сіздің дене салмағыңыз өзгерген кезде етектеріңіздің қаншалықты өзгергенін анықтайды.

Іс жүзіндегі салдар: кеуде жаттығулары еміздерді ұлғайтып, көтермейді. Бұл бұлшық етті қалың етіп, кеуде бөліктерін толырақ етеді, бірақ байламдарды жаттықтыруға болмайды, олар созылып кеткен соң, созылып қалады.

Май жоғалтқанда не болады ?

Дене майын жоғалтқан кезде оны кеудеден де жоғалтасыз, әрі оны қалай жоғалту керектігін өзіңіз шеше алмайсыз. Көптеген әйелдер үшін 57 кг салмақ шамамен бір стакан көлемін төмендейді. Егер мүмкіндігінше көп сақтағыңыз келсе:

• мөлшерін сақтаңыз Апта сайын дене салмағының 0,5%-1% 70 70 кг үшін 350700700 г, 1,5 кг емес.
• Тамақ жеу килограммға 1,62.22,2 г ақуыз күн сайынғы дене салмағы (70 кг үшін: 11215154 г).
• Көтергіш 23 рет аптасына тек кардио емес, бүкіл диета үшін.
• 58 кг жоғары және төмен 23 ай сайын секіруден аулақ болыңыз. Бұл циклдер тері мен буын буындарын бір рет бақылаудағы май жоғалту кезеңінен гөрі көбірек созылады.

Спорттық бюстгальтер кез келген жаттығудан артық

Жүгіру кезінде, етектері 81515 см жоғары және төмен, алға және артқа, және бүйірден бүйірге қозғалады. Жақсы спорттық бюстгальтер бұл мөлшерді жартылай қысқартып, ауырсынуды және байламдардың тұрақты созылуын азайтады. Өзіңіздің қолында бар екенін қалай тексеруге болады:

1. Жапсырманың тығыз болуы керек . екі саусақ оның астында және одан да көп емес. Белгі 70~80%-ды көтеріп алады, ал белдіктер әлдеқайда аз.
2. Айнаның алдына 10 рет секіру. Егер сіздің кеудеңіз 2 3 см-ден артық қозғалса, онда бюстгальтер тым кішкентай немесе тозған.
3. ауыстырып тастаңыз 61212 ай немесе 70 жуық жуу, немесе таспа төрт саусақтан өткен соң.
4. Жүгіру және секіру үшін бөлек тостағанды таңдаңыз; көтеріп, йога жасау үшін қысылым стилі жеткілікті.

30°С температурада жуу және ауамен кептіру құрғатқыш бірнеше ай ішінде белдемдегі сымды өлтіреді.

Шынайы кеуделік бағдарлама

Аптасына 101414 қатаң сетті екі сеансқа бөліп алу. Әр сеттің соңғы қайталануы қиын болуы тиіс, резервте 1 3 қайталану қалды.

А сессиясы

• Бет пресі (барбел немесе гандбел): 3 x 610102 3 минут тынығыңыз
• Бағытты қысу: 3 x 8121290 секунд тынығып тұр .
• Кабельді ұшқыш: 2 x 121515, демалыс 60 секунд

Б отырысы

• Егер 8 таза жаттығуды жасай алмасаңыз, қолды көтеріңіз: 3 сет екі қайталаудан кем сәтсіздік
• Жазық қалта баспасы: 3 x 101515
• Егер иығыңыз ауыртпалықсыз болса: 2 x 81212

Прогрессиясы қарапайым: үш серияның да ең жоғарғы деңгейіне екі апта бойы жеткенде, тағанға 2,5 кг немесе 1 dum2 кг бір гантельді қосыңыз. Алғашқы көрінетін өзгерісі үште емес, 8-12 аптада пайда болады.

Ауырсыну және сезімталдық

Етеккір алдындағы циклдік ауырсыну әдетте 3 - 7 күн созылады, екі жағына да әсер етеді және бір жерде емес, диффузды болады. Не көмектеседі: Бұл күндері кеуде көлемін 30-40% азайту және ұйықтайтын алдында жылы душка. Кафеиннің шектелуі мен Е витамини туралы үнемі айтылады, бірақ дәлелдер әлсіз оларды есептемеңіз.

Егер жүгіру кезінде ғана ауырса, проблема жаттығу емес, көбінесе бюстгальтерде болады. Бір жақты, қатты локалдасқан және циклге байланысты емес ауырсыну қалыпты емес және оған назар аудару керек.

Жүктілік, бала емізу және хирургия

Дене шынықтыру сүттің мөлшерін азайтпайды және дәмін бұзбайды. Іс жүзінде: жаттығудан 306060 минут бұрын тамақтандырыңыз немесе сорғыңыз, күніне 2,5 2.53 литр сұйықтық іштіріңіз және бір жерге тығылмайтын бюстгальтер киіңіз, өйткені қысым каналды бұзады. Мақсат - аптасына 150 минут орташа жаттығу және екі рет күштілікпен айналысу. Жүгіру, әдетте, 8-12 аптадан кейін қайта басталады, және тек бір рет 30 минут жылдам жүгіру ауырсынусыз және сұйықсыз болады.

Ешек хирургиясынан кейін, әдеттегідей, 4-6 апта уақыт беріледі, бірақ нақты күнді хирург белгілейді, интернет емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бір циклден кейін жоғалмайтын жаңа түйір немесе қатты болып, қозғалмайтын түйір.
• Бір ұрықтан қысылмастан, әсіресе қанды немесе мөлдір түзілген түзілімдер шығады.
• Бүйректің ішке тартылуы, апельсин қабығына ұқсайтын тері, басылып кетпейтін қызарту.
• Бір жерде екі циклден астам уақыт бойы бір жақты ауырсыну немесе түнде оянған ауырсыну.
• Егер сіз бала емізетін болсаңыз: қызылша, қаттылық және 38 °C жоғары температура 24 сағат ішінде байқалады.
• Бүйректің қуысында ісік немесе түйір бар.

Етеккір басталғаннан кейін 5-7 күн өткен соң, айына бір рет өзін-өзі тексеріңіз. Маммографияның скринингін 50 жастан бастап, екі жылда бір қайталаймыз. Егер анаңыз немесе сіңліңізде сүт безінің қатерлі ісігі болса, бұл туралы дәрігермен талқылаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Есіктің тінінде бұлшық ет жоқ: Көкпек жаттығулары астындағы негізді қалыптастырады, ол ұлғаймайды немесе көтермейді.
• Майдың жоғалуы естерді қысқартады; аптасына 0, 5 - 1% дене салмағы және килограммына 1, 6 - 2, 2 г ақуыз ең көп сақталады.
• Аптасына 10-14 рет екі сеанста, 1-3 рет резервте, ең жоғары деңгейге жеткен соң 2,5 кг қосыңыз.
• Спорттық бюстгальтер: екі саусағы, әр 6-12 айда бір рет ауыстырылып тұрады.
• Емдеу кезінде бір жақты, бір жақтан шығатын, тері ішке тартылатын немесе 38°С-тан жоғары температура болса, дәрігерге бару керек, жаттығу емес.