Оқыту серіктестері: Қайсысын таңдауға және қайсысын келісуге болады

Оқушы серіктес - мотивациялық трюк емес, ол логистика. Бұл біреу бір уақытта пайда болады, сіздің қайталануларыңызды санап, сізге бар тек жартылай төмен түсті дейді, және ол тоқтағанда оны кеудеден көтеріп алады. Жақсы және жаман серіктес арасындағы айырмашылық жеке тұлғаға байланысты емес. Ол кестеге байланысты және сіз алдын ала ұйғасқан не болмаса, кішкентай нәрселерге байланысты.

Өмірлік серіктес неден өзгереді ?

Біріншіден, қатысушылар саны. Тек жаттығулар, сеансты өткізіп алу сізге ештеңеге шықпайды. Егер біреу кешкі сағат 6-да күтіп тұрса, онда ол ұятсыз мәтінмен жауап береді. Бұл әдетте аптасына үш рет жоспарланған кездесуді екі емес, үш рет өткізуге жеткілікті. 12 апта ішінде бұл 36 сеансқа 24 сеансқа тең.

Екінші, жүк. Жалғыз жаттығушылар әдетте 2-3 рет жаттығуды тоқтатады, өйткені мидың бір бөлігі бар екенін біледі. Беттің артында тұрған адаммен сіз 8 рет жұмыс істей аласыз, ал соңғысы 5 секундқа созылады.

Үшіншіден, өзіңізге бере алмайтын пікірлер:

• тізелер тізе тігудің үшінші репінде құлап түседі
• бір қолы екіншісінен 2 дюйм алға қарай бұрмаланып, бір қолы бұрмаланып жүрген бекет пресс сым
• тіректің қозғалмай тұрып биіктер көтерілетін тірек
• телефонның арқасында 2 минутқа созылған демалыс 6 минутқа айналды

Өзара қарым-қатынас жасауды қалай таңдау керек

Алдымен, басымдықтар кезеңі көпшілік күткендей емес. Бір-бірімізді ұнататынымыз тізімнің соңғы орында.

1. Уақыт аралығы сәйкес келеді. Егер таңғы 7 Сіз үшін жұмыс істейді және кешкі сағат 8 Бұл олардың мүддесі үшін жұмыс істейді, оны ешқандай жақсылық жасау да түземейді. Сізге аптасына кем дегенде 3 қатарлы орын қажет.
2. Бір мақсат. 35 сериясы мен 1520 сериясымен қысқа уақыт тынығып жаттығушы бір сеансқа кірмейді.
3. Сол сияқты. Егер біреуіңіз сеанстар арасында 5 минут бойы жүгіріп, екіншісі 90 секундқа тынышталса, бір ай ішінде біреуіңіз сабақтан шығады.
4. Қуат. Үлкен көтергіштерде жұмыс салмағыңыз шамамен 20 кг-ға дейін болуы керек . Үлкен айырмашылық әр топта тақтаны ауыстыруды білдіреді.

Қашанда күштің бірдей емес

Жақсылықпен 90 фунт айырмашылық - бұл келісімді бұзушы емес, бірақ оны ұйымдастыру қажет. Ең қарапайым шешім: күшті серіктес салмағы бойынша бірінші болып жүреді, және сіз төсегі жоғары емес, төменге табалдырықты түсіріп аласыз . екі табалдырықты тарту 20 секундқа созылады, төртін қосу бір минутқа созылады.

Екінші нұсқа - негізгі көтергіштерді бір бағдарламамен бөлек орындап, тек гантельмен және машинамен жұмыс істеумен бірге жаттығу, онда салмақты өзгерту бес секундқа созылады. Үшінші нұсқа: Ең жеңіл серіктес аз салмақта көбірек қайталау жасайды (мысалы, 10 сериядан 3 серия), ал күштісі 3 сериядан 5 серияны орындайды. Жалпы уақыт бірдей болады, сондықтан ауысуды туралау керек.

Тыныштық туралы ескерту: Егер сіз бір-біріңізді ауыстырып отыратын болсаңыз, онда сіздің демалуыңыз серіктесіңіздің демалуымен тең болады, ол көбінесе тек 609090 секунд. 35 салмақты сериялар толық 3 минут қажет. Бұл сеттерде механикалық ауыспаңыз аяқтасын, содан кейін кезегіңізге дейін тағы 60 90 секунд уақыт алыңыз.

Жақсылықтарды байқау, импровизация жасамау

Беттік престер

Ойыншы орын артында тұр, аяғы иық кеңі, қолы бір-біріне ауысып, бүкіл сет үшін 4 дюйм қашықтықта. Сахнаға шығу алдында екі нәрсеге келісіңіз: Олар ұшуға көмектесе ме, қанша рет қайталау жоспарланған. Егер жоспар 8 болса, бақылаушы 7-ші орындағы сызыққа тимейді, өйткені ол қатты көрінеді. Ереже: тек қана бір жерде екі секундтан астам уақыт тоқтаған немесе төмен қарай жылжып жатқан кезде ғана көмектеседі.

Қойшы

Жақсылық - қолды көтерудің ең жаман түрі. Егер сөреде қауіпсіздік пернелері болса, оларды ең төменгі орныңыздан 2 см төмен қойып, оларды бақылаушы етіп қойыңыз. Егер жоқ болса, бақылаушы сіздің арт жағыңызда тұрып, жамбас жағыңызды қадағалайды, ал сәтсіз әрекет кезінде қол астындағы қабырғаның айналасына ұстап алады.

Дэдлифт пен гантелдер

Өлімді көтеруді байқаған жоқ егер қозғалмаса, оны тастаңыз. Дембеллді басып тұрған кезде, бақылаушы қолды немесе локтіні алады, бірақ ешқашан дембеллдерді емес.

Өмірлік серіктес жаныңды жаралағанда

Ең көп кездесетін сәтсіздік - бәсекелестік. Егер аптаның соңында кімнің көбірек көтеріп жатқаны туралы айтыс болса, екі айдың ішінде екеуің де жаралануға әкелетін формада көтеріп жүрсіңдер. Сынақтардың ең көп дегенде 8-12 апта сайын жүргізілуі тиіс.

Екінші қателік - мәжбүрлеп қайталау. Олар жаттығудың соңғы сериясының соңында 1 2 рет жасауға тұрарлық, одан артық емес. Егер серіктесіңіз әр сетте барда тартылса, онда ол жаттығуды өзі емес, өзі жасайды.

Үшіншісі - сессияны әлеуметтік сағатқа айналдыру. Егер жоспарланған 60 минут жаттығу 100 минутқа созылып, бірдей серияда орындалса, ереже қойыңыз: телефонның таймері аяқталған кезде, сеанстар арасында сөйлесу тоқталады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сіздің серіктесіңіз дәрігер емес, және "осыдан өтеді" кеңес емес. Егер:

• буындардағы ауырсыну 2 аптадан астам уақытқа созылады
• қол- аяғыңыздың түбіне құрғақ, қысық немесе әлсіздік сезінеді
• бұлшық еттің немесе буынының жарылуын естіген немесе сезген болсаңыз,
• жүректің қысымы немесе ауыруы, қатты тыныс алу немесе күш салу кезінде бас айналуы

Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе омыртқаны операция жасаған болсаңыз, 1 5 рет күшті жаттығулар жасай бастамас бұрын дәрігермен кеңеске кетіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Күн тәртібі мен мақсаттарыңыздың сәйкес келуі - бір-біріңізбен жақсы қарым-қатынаста болудан маңыздырақ.
• 45 фунтқа дейінгі күш айырмашылығы ауыр емес; одан да көп дегеніміз жеке басты көтергіштер немесе төменге қарай тақталарды түсіру.
• Ешқашан да ауыр сеттерде механикалық ауыспаңыз.
• Әр ауыр сеттің алдында, реп-мақсатты және бақылаушыға штанганы ұстауға рұқсат етілген уақытты келісіңіз.
• Қабылдау: Соңғы сеттің соңында 12 Максималды сынау: 8-12 апта сайын, апта сайын емес.