Барлық бұйымдар (711)

База ретінде жүру: қанша, қанша жылдам және не қосу керек

Егде жастағы адамдар үшін жағымды қадамдар: қанша қадам, қандай жылдамдық, аптасына 150 минут қалай бөлу керек және қандай күш пен тепе-теңдік жаттығуларын қосу керек.

60 жастан кейінгі ақуыз: Қанша, қашан және қайдан

60 жастан кейін қанша ақуыз қажет, оны тамаққа қалай бөлу керек, қай тағамдар оны береді және дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.

60 жастан кейін күш пен тәуелсіздік: Қалай әрекет ету керектігі жайлы жоспар

60 жастан асқан адамдар үшін нақты күштілік жоспары: Үш рет өзін-өзі тексеру, аптасына екі-үш рет жаттығу, теңгерім жасау және күнделікті қанша протеин қажет екені.

Тепе-теңдік пен құлауды болдырмау: 60 жастан кейін не істеу керек

Өзін-өзі тексеру үшін үш тест, жаттығулар, апта сайынғы кесте және дәрігерге барудың уақыты.

60 жастан бастап жаттығуды қалай бастауға болады: 12 апталық жоспар

60 жастан кейінгі оқытудың нақты 12 апталық бастау жоспары: алты жаттығу, нақты сериялар мен қайталаулар, күнделікті протеиннің мақсаттары және бірінші дәрігерге баруды білдіретін белгілер.

Хэндболшылар үшін жаттығу: Қуат, секіру және мезгілге созылған иық

Хандболшылар үшін нақты жоспар: күш, секіру, иық пен тізелерді қорғау, жаттығу және тамақтану, нақты сеттер, қайталаулар және апталық жоспар.

Велосипедшілерге күштілік пен отын беру: Велосипедтен шығу үшін не істеу керек

Велосипедпен жүрмей күшті жұмыс істеу, сағатына көмірсутектерді алу және аптасына 5-10 сағат велосипедпен жүретін велосипедшілер үшін етік орнату үшін нақты жоспар.

Жауынгерлік спорт түрлеріне арналған күш пен жаттығу: Нақты жоспар

Жауынгерлік спорттың күштілігі, жаттығулары және қалпына келтіруі бойынша нақты жоспар: сеттер, қайталаулар, аралық форматтар, апталық кесте және қауіпсіз салмақ кесу.

Марафонға дайындық: не сіздің аяқталу уақытын өзгертеді

Апталық жүріс, үш негізгі жаттығу, күштілік, жарыстың қоректендіру, қарқындылық және жылдамдықты қамтитын нақты марафон жоспары.

5 км-ге дейін жүру уақытын қалай жақсартуға болады: Нақты сандармен жоспар

5 км-ге арналған нақты апталық жоспар: қаншалықты жеңіл жүгіру керектігі, қандай аралықтарда жүгіру керектігі, қандай күшті жұмыс маңыздылығы және жарыстың өзін қалай жылдамдату керектігі.

Жүзушілерге арналған құрғақ жердегі күштілік жаттығулары

Жүзушілер үшін бетонды құрғақ жер жоспары: аптасына қанша сеанс, қандай көтергіштер және қанша сеанс, иықтарыңызды қалай қорғау және не жеу керек.

Теннисшілерге арналған жаттығу: Шын мәнінде күшті, күшті және бейімделуді беру

Теннисшілерге арналған күш, күш және жаттығу жоспарын жасау: Қанша рет көтеріп, қанша рет қайталап, сондай-ақ иық пен еңіріктің ескерту белгілері.

Волейболшылар үшін жаттығу: жоғары секіру және иық пен тізелер мезгіл бойы сақталады

Волейболшылар үшін нақты күш, плиометриялық және қалпына келтіру жоспары: жинақтар, апта сайынғы секірулер, иық пен тізеге арналған ем, дәрігерге қашан бару керектігі.

Баскетболдан тыс жаттығу: Төртінші тоқсанда күш, секіру және жаттығу

Баскетболшылар үшін алаңнан тыс нақты жоспар: сеттер, қайталаулар, секіру жұмыстары, күн сайынғы тамақ мөлшері, сонымен қатар дәрігерге баруды білдіретін ауырсыну белгілері.

Футболшылар үшін күш жаттығулары: Не істеу керек, қанша және қашан

Футболшылар үшін нақты күштілік жоспары: нақты сеттер мен қайталаулар, ойын күніне дейін көтергішті қалай жоспарлау және жарақаттарды болдырмайтын иық буыны жұмысының.

Есіктің артқа тартылатын сымдары: Айыптау алдында не тексеріп алу керек

Есіктің артқа тартылатын сырғасын қалай алу және орнату керек: рама өлшемдері, нақты жүктеме шектері, пайдалану алдындағы қауіпсіздік сынағы және нақты сандармен орнату және қайталау жоспары.

Дене шынықтыру шпагаттары: қалыңдығы, материалы және көлемі

Қандай кілемше қалыңдығы қандай жаттығуға сәйкес келеді, өлшем мен материалды қалай таңдау керек, сонымен қатар тазалау ережелері және оны ауыстыру уақыты туралы белгілер.

Су қоздырғыштары мен су бөтелкелері: оларды таңдау, пайдалану және тазалау

Флаконның өлшемі мен материалдарын қалай таңдау керек, бір килограммға және бір сағаттық жаттығуға қанша сұйықтық қажет және шайкерді қалай тазалау керек, сонда ол иістенбейді.

Қысылма киім: не істеу керектігі

Қандай қысылмалы құралдар жұмыс істейді, қандай ммГГ диапазонын іздеу керек, жаттығудан кейін қанша уақыт кию керек және оны қалай өлшеу керектігін ойламастан.

Ақылды таразылар: Олар қаншалықты дәл?

Ақылды таразының нақты өлшемі, оның дене май санының қаншалықты алыс болуы және күн сайынғы шулы көрсеткіштерді пайдалы деректерге айналдыратын салмақтау протоколы.

Спорттық сағаттар: нақты не өлшейтінін

Спорттық сағатының қайсысы сенсорлардан келіп, қайсысы шамадан тыс, жүрек соғуы мен калорияның қаншалықты қателігі бар және өзіңіздің сағатыңызды қалай тексеру керектігі.

Кескіш және тізе орауыштары: олардың не істейтіндігі және оларды қашан пайдалану керектігі

Күлкіге арналған жеңдер мен тізе орамалары не істейді, оларды қашан кию керек, қалай дұрыс орауға және қандай тізе белгілері дәрігерге қажет.

Қолғаптар немесе крейдер: Қатаң ұстауға не көмектеседі ?

Көтергіш қолғаптар мен қышпен салыстыру: әрқайсысының ұстауыңызға қандай әсері бар, қаншасын қолдану керек, қайсысын қай уақытта таңдау керек және қайыңның жыртылуын қалай болдырмау керек.

Көтергіш белдіктер: оларды қай уақытта пайдалану және қай уақытта қапқа қою керек

Береулерді көтерудің практикалық нұсқаулығы: Бұл жүйелер сіздің жетістіктеріңізді тоқтатады, апта сайын қанша көлемді тарту керек және оларды қалай орауға болады.