Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Settimane di scarico: Quando e come
Come individuare i segnali che ti servono, esattamente quanto volume e carico tagliare, e un piano concreto per sette giorni che ti mantenga in forma.
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Blocchi di formazione e periodizzazione per amatori: come pianificare 12 settimane
Una guida pratica ai blocchi e alla periodizzazione per gli amatori: set esatti, ripetizioni, percentuali e un ciclo di 12 settimane che puoi iniziare a scrivere nel tuo diario di bordo oggi.
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Formazione di circuito: Come allenarsi senza riposo tra due serie
Come costruire un circuito di allenamento: Numero di esercizi, ripetizioni, riposo, carico, due esempi pronti e i limiti onesti di ciò che i circuiti possono offrire.
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L'allenamento di 30 minuti: Facendo in modo che ogni set abbia valore
Un piano concreto per una sessione di 30 minuti: Come dividere il tempo, tre allenamenti pronti con serie e ripetizioni, e come aumentare il peso ogni settimana.
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Un programma di allenamento di due giorni a settimana che funziona davvero.
Un piano concreto per due giorni alla settimana: due sessioni di corpo intero con serie esatte, ripetizioni e tempi di riposo, più una regola di progressione che continua a funzionare per mesi.
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Corpo intero tre giorni alla settimana: Il piano completo
Un piano completo di tre giorni per il corpo intero: tre allenamenti a rotazione, serie esatte e ripetizioni, una semplice regola per aumentare il peso e gli errori che bloccano il progresso.
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Spingere-tirare-piede sei giorni a settimana: Come farla durare
Un programma concreto di sei giorni di spinta-tirata-piede: esercizi, serie, ripetizioni, come aumentare il peso, numeri di recupero e i segnali di avvertimento che devi tagliare una giornata.
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La divisione superiore/basso di 4 giorni: orario, ascensori e numeri
Un piano concreto di quattro giorni: quali sollevatori fare, quante serie e ripetizioni, quanto tempo riposare e quando aggiungere peso alla barra.
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Il programma 5x5 per principianti: Come si fa a gestirlo dalla prima settimana
Un piano completo per principianti: gli esatti allenamenti A e B, quanto peso aggiungere a ogni sessione, quando rilasciare il carico e quanto tempo riposare tra le serie.
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Mangiare per dormire meglio: cosa cambiare e quando
Numeri concreti per caffeina, alcol, orario della cena, carboidrati e magnesio, cosi' si addormenta piu' velocemente e si sveglia meno, e quando vedere un medico.
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Alimentazione per l' anemia: Cosa ti fa alzare il ferro
Come ottenere ferro dal cibo: quali cibi e quanti milligrammi al giorno, cosa blocca l'assorbimento, come allenarsi quando è basso e quando consultare un medico.
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Come mangiare quando si viaggia
Una guida pratica per mangiare in viaggio: obiettivi proteici, cosa imballare, come ordinare in un ristorante, e quando un problema di stomaco ha bisogno di un medico.
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Nutrizione per il lavoro a turni
Una guida pratica per mangiare durante il lavoro a turni: quando mangiare, quanta proteina, come prendere caffeina e cosa mettere in valigia per il turno di notte.
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Mangiare fuori con una dieta: Come ordinare senza rovinare la settimana
Come gestire i ristoranti mentre si fa dieta: dove sono le calorie nascoste, come leggere un menu', numeri reali per piatti comuni, e cosa fare dopo un'esplosione.
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Nutrimento vegetariano e proteine sufficienti: I numeri funzionano
Quanta proteina hai effettivamente bisogno senza carne, quali cibi la forniscono e come appare una giornata intera con grammi esatti, un menu di campioni e laboratori che vale la pena controllare.
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Nutrizione e formazione vegana: Quanto proteine, cosa e quando mangiare
Una guida pratica per l'alimentazione a base vegetale per chi solleva: quanta proteina ti serve, quali nutrienti tenere traccia e come organizzare i pasti durante l'allenamento.
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La dieta mediterranea per gli atleti: Come adattarlo alla formazione
Come adattare la dieta mediterranea all'allenamento: quantità di cibo concrete, tempo di carb intorno alle sessioni e un giorno campione per un atleta da 75 kg.
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Keto e allenamento di forza: Cosa si perde e cosa si guadagna
Numeri concreti per il keto e il lifting: Carboidrati, proteine e sodio, come ridurre il volume di allenamento per sei settimane e quando consultare un medico per primo.
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digiuno intermittente: Per chi ha senso
Cosa fa davvero il digiuno intermittente, quali formati esistono, a chi si adatta e a chi no, più numeri concreti per proteine, allenamento e tracciamento.
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Alcol e muscoli: Cosa si perde in realtà e quanto
Quanto ti costa davvero l'alcol in muscoli, sonno e forza del giorno successivo, in grammi e calorie, oltre a come pianificare il bere durante la settimana di allenamento.
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Come calcolare le calorie sul menù di un ristorante
Come leggere il numero di calorie del menu, quanto sono distanti, come guardare un piatto quando non ce ne sono e come ordinare il pasto in modo che sia adatto alla giornata.
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Zucchero: Quanto è troppo
Quanto zucchero aggiunto al giorno è in realtà troppo, dove si nasconde nel cibo di tutti i giorni, e un piano di quattro settimane per tagliare 40 grammi senza soffrire.
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Fibre: quanto e da dove
Quanta fibra hai bisogno ogni giorno, quali cibi la forniscono in grammi, e un piano di quattro settimane per raggiungere i 30 grammi senza gonfiore o problemi intestinali.
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Quanto acqua avete realmente bisogno al giorno
Una formula per chilogrammo, un test di peso per la frequenza del sudore, quanta sodio aggiungere a lunghe sedute e i segni che si sta bevendo troppo.
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