Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Preparazione dei pasti settimanali: Un piano che ancora funziona venerdì.
Un piano concreto di preparazione del pasto: quanto proteine al giorno, crudo contro pesanti cotti, cosa in realtà mantiene quattro giorni in frigo, e gli errori che lo rovinano.
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Cosa mangiare al lavoro per evitare che la glicemia crolli
Un piano pratico per mangiare al lavoro: quante proteine, fibre e carboidrati per pasto, cosa tenere nel cassetto della scrivania e come uccidere il 2 p.m. - Un incidente.
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Prima colazione prima di allenarsi: Cosa mangiare e quando
Mangi e numeri esatti per l'addestramento precoce: cosa mangiare tre ore, un'ora e quindici minuti prima, e quando l'allenamento a digiuno ha davvero senso.
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Un piano alimentare di 3.000 calorie per aumentare la massa
Un piano di pasto concreto di 3000 calorie con quantità esatte di grammo, obiettivi macro e regole chiare per regolare l'assunzione quando la bilancia smette di muoversi.
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Come creare un piano alimentare di 1800 calorie per perdere grasso
Come dividere 1800 calorie in proteine, grassi e carboidrati, un giorno intero di campionamento con grammati e calorie, e cosa cambiare quando la bilancia si blocca.
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Rete per chi si allena: nutrizione e tempistica
Cosa fa la barbabietola per l' allenamento: nutrizione per 100 g, la dose di nitrati che funziona, quando mangiarla prima di una seduta, e a chi aiuta a malapena.
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Quando si allenano: I numeri e il tempo
Calorie, fibre e beta-carotene in numeri reali, perché ha bisogno di un po' di grasso, come cronometrarlo durante l'allenamento e quanto è troppo.
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Pomodori quando si allenano: Numeri e tempistiche delle sostanze nutritive
Quante calorie, potassio e licopene ha un pomodoro, perché il pomodoro cotto è meglio del crudo e quando mangiare durante l'allenamento senza gonfiore.
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Cavoli per chi si allena: cosa c' è dentro e quando mangiarlo
Quante calorie, grammo di fibre e vitamine fornisce il cavolo, in che modo il cavolo acido è diverso e quando mangiarlo durante l'allenamento senza gonfiarsi.
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Broccoli quando si allena: cosa ti dà e quando mangiarlo
La nutrizione del broccoli per 100 g, quanto mangiare al giorno, quando mangiare durante l'allenamento e come cucinarlo in modo che la vitamina C non finisca nell'acqua.
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Miele e addestramento: informazioni nutrizionali e quando mangiare
Quante calorie e zuccheri contiene un cucchiaio di miele, quando prenderlo prima o dopo una sessione e quale quantità giornaliera ha senso se ti alleni.
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Spinaci per chi si allena: cosa ti dà e quando mangiarlo
Che spinaci forniscono davvero ferro, potassio e nitrati, quando mangiare durante l'allenamento, e come tagliare gli ossalati, tutto con quantità di grammo concrete.
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Cioccolato scuro e allenamento: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quante calorie, quanto magnesio e caffeina ha effettivamente il cioccolato fondente, come appare una porzione realistica e quando mangiarlo durante l'allenamento.
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Burro di arachidi e formazione: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Le vere calorie, proteine e grassi nel burro di arachidi, quanto pesa un cucchiaio di cibo e quali pasti si possono mangiare durante l'allenamento, con numeri concreti.
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Olio d'oliva quando si allenano: I numeri e quando mangiarlo
Calorie e grassi esatti per cucchiaio, quanta olio d'oliva al giorno ha senso, e come cronometrarlo intorno alle sessioni di allenamento.
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Mandorle quando ti alleni: Cosa si prende e quando si mangia
Numeri esatti per una porzione di 30 grammi, perché le mandorle non sono una fonte di proteine post allenamento, e gli orari del giorno in cui si adattano al vostro allenamento.
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Noci quando si allenano: Numeri reali e quando mangiarli
Calorie, grassi e minerali esatti in una porzione di noci, più quando mangiarle durante l'allenamento, quanto al giorno e come evitare che diventino rancidi.
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Avocado per chi si allena: il numero effettivo e quando mangiarlo
Quanto ti dà un avocado medio in calorie, grassi, fibre e potassio, quanto mangiare per il tuo obiettivo e quando appartiene alla tua giornata.
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I mirtilli e l' allenamento: Il numero di nutrienti, le porzioni e il momento di mangiarli
Il numero effettivo di calorie, fibre e antocianine dei mirtilli, le porzioni usate nella ricerca di recupero e dove si inseriscono nella giornata intorno all'allenamento.
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Banane per chi si allena: informazioni nutrizionali e quando mangiarle
Calorie esatte, carboidrati e potassio in una banana, quando mangiare una prima e dopo l'allenamento, e i segnali che indicano che dovresti chiedere un medico.
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Mele per chi si allena: cosa si ottiene e quando mangiarne uno
Quanto ti dà una mela media in calorie, zucchero e fibre, quando mangiarne una durante l'allenamento e quante al giorno hanno senso mentre tagli.
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Patate dolci per chi si allena: I numeri e il tempo
Calorie esatte, carboidrati, potassio e vitamina A nella patata dolce, come cucinare cambia il suo indice glicemico e quanto mangiare prima e dopo l'allenamento.
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Pane integrale quando ti alleni: Numeri e tempistica
Quante calorie, carboidrati e grammo di fibra ha il pane integrale, quante fette al giorno e quando mangiarle durante l'allenamento.
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Pasta e formazione: Informazioni sulla nutrizione, porzioni e quando mangiarla
Numero esatto di carboidrati, proteine e calorie per la pasta, dimensioni realistiche delle porzioni e quando mangiarla prima e dopo l'allenamento, tutto in grammi per chilogrammo.
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