Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Ritenzione idrica e di liquidi: Perché la scala salta mentre il grasso resta in posizione
Perché la bilancia salta di 1-2 kg durante la notte, cosa effettivamente determina la ritenzione di liquidi, come monitorare la perdita di grasso intorno al rumore e quando il gonfiore ha bisogno di un medico.
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Come misurare la percentuale di grasso corporeo (e a quali numeri fidarsi)
Una guida pratica per misurare il grasso corporeo con nastro, pinze, bioimpedenza e DEXA, quanto ogni metodo sbaglia e come mantenere i numeri comparabili settimana dopo settimana.
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Scala contro specchio contro nastro da misura: che numero significa davvero qualcosa.
Come leggere la bilancia, il nastro e lo specchio insieme: un protocollo di valutazione, dove misurare, una perdita settimanale realistica e cosa fare quando non sono d'accordo.
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Il metabolismo non si interrompe rallenta
Perché la combustione di calorie diminuisce quando si perde peso, quanto è grande questo rallentamento e le proteine esatte, l'allenamento e il numero di passi che lo riportano indietro.
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Quante calorie brucia in realtà un allenamento?
Numeri reali per quanti calori bruciano camminando, correndo, pedalare e sollevando, perché il vostro orologio li esagera e come costruire un deficit che funzioni.
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L' effetto yo-yo: perché il peso ritorna e come fermarlo
Perché il peso perso ritorna e come rompere il ciclo: un tasso di perdita realistico, obiettivi proteici, allenamento di forza e un piano di mantenimento concreto dopo la dieta.
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Plateau di forza: 6 Risolve che funzionano davvero
Sei modi concreti per spostare di nuovo un squat, una panchina e un peso morto bloccati, con serie esatte, percentuali, tempi di riposo e una lista di controllo di cibo e sonno.
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Perché il peso ritorna dopo una dieta
Un'occhiata chiara al perche' il peso ritorna dopo una dieta, piu' numeri concreti per il deficit, proteine, allenamento di forza e il passaggio al mantenimento.
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Progressione avanzata: Come continuare a guadagnare quando la linea si esaurisce
Un piano di progressione concreto per i sollevatori avanzati: doppia progressione, blocchi 4 + 1 settimana, RIR, obiettivi set settimanale e deloads, con numeri che si possono registrare oggi.
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Perché non ogni allenamento dovrebbe essere duro
Come distribuire sessioni difficili e facili su un mese, quante ripetizioni lasciare in riserva, e quando prendersi una settimana facile senza perdere alcuna forza.
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Volume, intensità e frequenza: Impostare i numeri nell'allenamento della forza
Quante serie a settimana, quanto pesante e quanto spesso allenare un muscolo intervalli concreti, un campione settimanale diviso e regole chiare per aggiungere volume.
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Che cosa significa RPE e come usarlo effettivamente
Una guida pratica alla scala RPE da 6 a 10, come si riporta alle ripetizioni in riserva, e esattamente come scegliere i carichi per gli squat, panchine e deadlift.
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1RM: Come calcolarlo senza rischiare
Come stimare il massimo di una ripetizione da 3 a 8 ripetizioni, quando vale la pena di fare un vero tentativo di ripetizione massima, e il protocollo di riscaldamento che lo mantiene al sicuro.
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Allenamento di forza contro allenamento per l' aspetto: Cosa fa la differenza
Una ripartizione concreta tra allenamento di forza e allenamento fisico: ripetizioni, riposo, volume settimanale, numeri nutrizionali, e come scegliere quello che si adatta al tuo obiettivo.
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Tempo libero per l'addestramento: Quanto velocemente si perde forza
Esattamente quanta forza, muscoli e condizionamento si perde dopo 1, 4 e 12 settimane di riposo, l'allenamento minimo che lo mantiene, e come tornare a casa in sicurezza.
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Un lato piu ' forte dell' altro: Quanto è normale e come risolverlo
Come misurare il divario di forza tra il lato sinistro e quello destro, quanto è in realtà normale, e un piano di 8 settimane per ottenere la differenza sotto il 10%.
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Forza di presa: perché è importante e come risolvere la questione
Come misurare la forza di presa, come dovrebbero essere i numeri e un piano concreto di 10-15 minuti che puoi eseguire due o tre volte a settimana.
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Come aumentare il numero di tirature
Un piano concreto per fare più pull-up: Prova il tuo vero massimo, aggiusta la tua tecnica, segui i programmi settimanali per zero, cinque e dieci ripetizioni, e sappi quando vedere un medico.
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Come aumentare il peso a terra
Un piano concreto di otto settimane con percentuali di carico, lavori aggiuntivi e aggiustamenti tecnici che aggiungono 10-20 kg al tuo deadlift.
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Perché i polpacci non crescono
Una ripartizione pratica del motivo per cui i vitelli si fermano: gamma di movimenti, ritmo, set set set settimanali e un piano di allenamento concreto che aggiunge dimensioni alla parte inferiore delle gambe.
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Come aggiungere 30 chili alla vostra squat
Un piano concreto di 12 settimane con percentuali, serie e ripetizioni per aggiungere 30 kg al tuo squat, più le tecniche di aggiustamento e i numeri di recupero che lo rendono più resistente.
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Perché le braccia non crescono
Una guida concreta alle vere ragioni del blocco delle armi volume, prossimità al fallimento, progressione, tecnica e calorie con numeri e una settimana di campione.
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Tipologie di fibre muscolari: Cosa potete realmente cambiare con la formazione
Cosa fanno effettivamente le fibre muscolari veloci e lente, come testare approssimativamente il proprio mix, e le serie esatte, le ripetizioni e il riposo a cui ogni tipo risponde.
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La connessione mente-muscolo: Fa davvero qualcosa?
Quando ci si concentra sul muscolo si aumenta la dimensione, quando si rovina il sollevamento pesante e i carichi esatti, le ripetizioni e i segnali che lo fanno funzionare.
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