Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Il tuo primo mese: cosa mangiare
Un piano alimentare concreto per il primo mese: quante calorie e grammo di proteine, un giorno di campionamento, cosa mangiare durante l'allenamento e quando andare dal medico.
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Perché non dovresti allenare gli addominali ogni giorno
Perché gli allenamenti abdominali quotidiani bloccano i tuoi progressi, quante sessioni a settimana funzionano davvero, e un piano concreto con serie, ripetizioni, riposo e numeri di grasso corporeo.
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Come regolare una macchina per palestra
Una guida pratica per impostare l'altezza del sedile, i cuscinetti e l'ampiezza di movimento sulle macchine per palestra, con numeri concreti per serie, ripetizioni e peso di partenza.
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Cosa significano in realtà set, ripetizioni e riposo
Cosa significano in realtà set, ripetizioni e riposo, con numeri concreti: Quante ripetizioni per set, quante serie a settimana e quanto tempo a riposo.
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Come leggere i nomi degli esercizi
Una guida pratica per decodificare i nomi degli esercizi: attrezzature, angolazione, presa e modello di movimento, più la stenografia di ginnastica come RDL, RPE e 4x8, quindi qualsiasi programma ha senso.
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Pesi o macchine libere: Cosa importa veramente ai principianti
Un confronto pratico di pesi liberi e macchine per principianti, con un piano di 3 giorni a settimana, serie esatte e ripetizioni, e una regola chiara per aggiungere peso.
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Quando assumere un istruttore (e quando non ne hai bisogno)
Quando un coach vale davvero il denaro, quante sedute ti servono davvero, cosa chiedere prima di pagare e quali segnali di avvertimento ti fanno vedere un medico per primo.
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Cosa indossare per l'allenamento: Una guida pratica per i principianti
Una guida concreta per gli abiti da ginnastica: tessuti, lunghezza dei pantaloni, scarpe per sollevare o correre, quanti pezzi ti servono e quando andare dal medico.
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Quante volte a settimana dovrebbe allenarsi un principiante completo?
Quante sessioni di allenamento a settimana ha bisogno un principiante completo, quante serie e minuti per sessione, come distribuire i giorni e quando aggiungere una quarta.
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Come non mettersi in imbarazzo in palestra
Regole pratiche per le prime settimane in palestra: cosa infastidisce le persone, quanto peso caricare, un esempio di piano per tutto il corpo e quando andare dal medico.
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Il tuo primo mese in palestra: Un calendario settimanale
Un piano settimana per settimana per i tuoi primi 28 giorni in palestra: quanto spesso allenarsi, quali sollevarsi, set e ripetizioni esatte e quando aggiungere peso.
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Come ridurre il peso dopo una dieta
Un piano concreto per mantenere il peso basso: come aggiungere calorie, proteine e obiettivi di passo, volume di allenamento e quando agire sulla scala.
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Perdere gli ultimi 5 kg: Cosa deve cambiare in realtà
Un piano concreto per gli ultimi 5 kg: quanto debba essere grande il deficit, quanta proteina mangiare, come allenarsi e come leggere la bilancia quando si ferma.
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Perché prima si perde grasso dal viso
Perché il viso dimagrisce settimane prima della vita, quanto del cambiamento è acqua anziché grasso, e come regolare il deficit e monitorarlo correttamente.
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Come si presenta in numeri la perdita di 10 chili
I numeri veri dietro la perdita di 10 kg: quante calorie, quante settimane, quante proteine e allenamento, e cosa cambia realmente sulla scala e sul nastro.
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Cardio a digiuno: Cosa bruciate in realtà
Quanto grasso brucia il cardio a digiuno, quando aiuta e quando si ritorce contro, più un piano settimanale concreto e i segnali di avvertimento che significano vedere un medico.
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La zona di combustione dei grassi: Cosa non ti dice il tapis roulant
La zona di combustione dei grassi e' una fisiologia vera ma una cattiva regola di allenamento: la matematica vera e propria, un piano settimanale e i numeri che decidono se si perde grasso o no.
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10.000 passi: Da dove viene questo numero
Da dove viene l'obiettivo di 10.000 passi, cosa mostra la ricerca e come impostare un obiettivo di passo giornaliero che ti aiuti a perdere grasso.
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Come perdere peso senza fare ginnastica
Un piano pratico per perdere grasso senza una palestra: quanto è grande il deficit, quanta proteina, allenamento con il peso corporeo, passi giornalieri e come monitorare i progressi.
5 min read
Perdita di peso post-partum: Cosa funziona e cosa fa solo perdere tempo.
Un piano concreto di perdita di peso post-partum: quante calorie, quante proteine, una settimana dopo l'altra, un ritorno all'allenamento e le bandiere rosse che significano andare dal medico.
6 min read
Perdere peso dopo i 40 anni: Cosa cambia veramente e cosa fare
Cosa cambia davvero dopo i 40 e un piano concreto: quanto è grande il deficit, quanta proteina, quante serie e passi a settimana e quando consultare un medico.
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Giorni di rialimentazione: Come calcolarli e quando ne avete realmente bisogno
Come si presenta un giorno di ri-feed in numeri reali: chi ne ha bisogno, quante calorie e carboidrati, quando programmarlo e perché la bilancia salta il giorno dopo.
6 min read
Dieta e vita sociale: Come mangiare fuori senza ostacolare la perdita di grasso
Un piano pratico per adattare le serate, le bevande e i pasti in famiglia a un deficit calorico, con numeri reali per un budget settimanale e pasti tipici di ristorante.
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Giorni di imbrogli: Funziona davvero?
Cosa costa davvero una giornata di trucco in calorie, perché la bilancia salta di 2 kg durante la notte, e come pianificarla o scambiarla con un ciclo di calorie che mantiene la perdita di grasso in movimento.
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