Ritenzione idrica e di liquidi: Perché la scala salta mentre il grasso resta in posizione

Perché la bilancia salta di 1-2 kg durante la notte, cosa effettivamente determina la ritenzione di liquidi, come monitorare la perdita di grasso intorno al rumore e quando il gonfiore ha bisogno di un medico.

Ti alzi, sali sulla bilancia e sei 1,5 kg più pesante di ieri anche se hai mangiato e allenato allo stesso modo. Non avete guadagnato 1,5 kg di grasso che richiederebbe circa 10.500 calorie in eccesso in un solo giorno, il che non è fisicamente fattibile. Quello che si muoveva era l'acqua, e finché non lo capirai, la bilancia sembrerà che ti stia mentendo.

Perché la bilancia si muove e il grasso no?

Un corpo adulto è costituito per circa il 55-60% di acqua. Per un uomo di 85 kg sono circa 48 litri. Spostate il fondo di acqua solo del 2% e avrete quasi un chilogrammo sulla bilancia senza che un singolo grammo di grasso appaia o scompari. Normalmente si raggiungono oscillazioni giornaliere da 0,5 a 2 kg e nella seconda metà del ciclo mestruale si raggiungono 2,5 kg.

Il grasso cambia lentamente. Un chilo di grasso è circa 7.000 calorie. A un deficit giornaliero di 500 kcal che è di circa 0,45 kg a settimana meno di un singolo giorno di rumore dell'acqua. Giorno dopo giorno, leggi statiche, non segnali.

Cosa contiene il liquido ?

Acido di sodio

Il sodio attira l'acqua nello spazio tra le cellule. Una cena con 45 grammi di sale in più del solito (pizza, carne curata, la maggior parte dei cibi dei ristoranti) appare facilmente come 0,51 kg la mattina successiva e si elimina entro 244848 ore. Il sale non è il nemico la linea guida è inferiore a 5 g di sale al giorno, circa 2 g di sodio, mentre l'assunzione tipica è di 91212 g. L'obiettivo non è tagliarlo, ma mantenerlo praticamente costante giorno dopo giorno.

Carboidrati e glicogeni

Ogni grammo di glicogeno muscolare si lega a circa 3 grammi di acqua. Un uomo addestrato immagazzina 400-500 g di glicogeno. Passate da tre giorni con 80 g di carboidrati a un giorno con 400 g e vedrete 1,52 kg in 48 ore. E' pienezza, non grasso.

Ciclo, ormoni, integratori

Nella fase luteale, i 51010 giorni prima del ciclo, da 0,5 a 2 kg di ritenzione sono la regola piuttosto che l'eccezione. La soluzione non è mangiare meno; è confrontare la stessa settimana di ciclo con la stessa settimana di ciclo del mese scorso. La creatina a 3 5 g al giorno aggiunge 1 2 kg nelle prime 2 4 settimane, ma quell'acqua si trova all'interno della cellula muscolare.

allenamento, sonno, alcol, seduta

Venti set di leghe dure dopo un licenziamento innescano una risposta infiammatoria e 0,51.51,5 kg di acqua trattenuta che rimane 2472 ore. L'alcol prima elimina l'acqua, poi il corpo la rileva con interesse il secondo giorno. Meno di 6 ore di sonno aumentano il cortisolo e la ritenzione. Otto ore a scrivere o tre ore di volo ti gonfiano le caviglie per via della semplice gravità.

Quanto bere ?

Un numero che funziona: 303535 ml per chilogrammo di peso corporeo. A 80 kg si raggiungono 2,42.2,8 litri al giorno, più 0,51 litro all'ora di allenamento, poiché le perdite di sudore sono di 0,52 litri all'ora a seconda del calore.

Il controllo e' semplice: L'urina mattutina dovrebbe essere di una limonata pallida. Giallo scuro significa troppo poco; chiaro come l'acqua del rubinetto tutto il giorno significa che si sta esagerando. Se volete una precisione, pesatevi prima e dopo una seduta e sostituite ogni chilogrammo perso con 1 1,5 litri nelle prossime 2 4 ore.

La parte che la maggior parte delle persone perde: Quando si beve troppo poco, il corpo rilascia più vasopressina e conserva più acqua, non meno.

Misurare cosi' la bilancia smette di incasinare la tua testa.

Pesate tutti i giorni, al mattino, dopo il bagno, prima di colazione, senza vestiti.
Prendi una media di 7 giorni e confronta solo media con media della settimana scorsa.
Misurare la circonferenza della vita una volta alla settimana alla stessa altezza, a livello dell'ombelico.
Prendi foto ogni 4 settimane: La stessa luce, la stessa posa, la stessa ora del giorno.
Solo se la media settimanale è stabile per tre settimane di fila, ridurre le calorie del 101515%.

Cosa aiuta e cosa no.

Camminare 20-30 minuti al giorno, o 10 minuti per ogni due ore di seduta.
Gambe sollevate per 15 minuti, 20-30 cm sopra il livello del cuore.
2,5 3. 3,5 g di potassio al giorno dal cibo: 200 g di patate sono circa 800 mg, una banana circa 400 mg, 100 g di spinaci circa 550 mg.
7-9 ore di sonno e 2-3 giorni di assunzione costante di sale prima di trarre conclusioni dalla bilancia.

Cosa non aiuta: pillole per l'acqua e tè detox. Perdono 1 kg in 12 ore, il corpo lo ripristina in due giorni e il potassio e il magnesio se ne vanno con loro.

Quando consultare un medico

Gonfiore di una sola gamba, soprattutto con dolore al polpaccio, calore e arrossamento lo stesso giorno, è possibile un coagulo.
Aumento di peso di 2 kg in uno o due giorni con mancanza di respiro o mancanza di respiro quando si è sdraiati.
Un gonfiore che lascia una dentatura quando si preme con un dito per 10 secondi e non ritorna.
Viso o occhi gonfi al mattino con urina schiumosa i reni devono essere controllati.
Gonfiore iniziato dopo un nuovo trattamento (farmaci per la pressione sanguigna, corticosteroidi, antiinfiammatori, terapia ormonale).
In gravidanza: gonfiore con mal di testa, visione offuscata o dolore sotto le costole destre urgente.

Questa non e' una lista da prendere in panico. Ogni oggetto è stato esaminato con un esame di base e con analisi di sangue e urina.

La versione breve

Gli oscillazioni giornalieri di 0,522 kg sono acqua; un chilogrammo di grasso costa circa 7.000 calorie.
Sale, carboidrati (3 g di acqua per grammo di glicogeno), ciclo mestruale, alcol e allenamento duro ciascuno muove la bilancia 12 kg.
Bere 30 35 35 ml per chilogrammo più 0,5 1 litro per ora di allenamento; bere troppo poco aumenta la ritenzione.
Confrontate le medie settimanali, mai i singoli giorni, e misurate la vita una volta alla settimana.
Un gonfiore unilaterale, mancanza di respiro o un improvviso aumento di 2 kg significa un medico, non un altro tè.